Тревожусь и накручиваю себя, боюсь, что девушка мне изменяет. Как успокоиться?

Тревожусь и накручиваю, это у меня началось после того как моя девушка начала общаться с другими парнями и я накручиваю что она может мне изменять, хотя понимаю что это не так, но не могу успокоиться и становится страшно появиться мысли о самоповреждениях, но понимаю что это не правильно но так же не могу успокоиться, у меня нет к девушке доверия после прошлых отнашений (мне изменили) и из за этого появилась такая проблема.