Боюсь смерти, постоянно тревожусь и переживаю. Как научиться жить спокойно?

Добрый день

Расскажите, как давно у вас это началось?

Была ли какая-то ситуация, которая способствовала возникновению первых навязчивых мыслей?

Началось с января, стала задумываться о том что все умрем, раньше не думала об этом, потом беременность подруги меня почему то шокировала и начались па и ипохондрия, постоянно кажется что с сердцем что то не то

Вы часто ходите ко врачам, проверяете здоровье?

Как часто возникают ПА, с чего они начинаются, что их провоцирует? Какие при этом ощущения, мысли?

Чем шокировала вас беременность подруги?

Да часто, были даже по несколько раз за день, сейсас прошли, начинаются когда кольнёт сердце и тд и начинаю себя накручивать что умираю и начинается па, беременность шокировала даже сама не знаю чем. Потому что я замежуем 3 года у нас детей нет, да и как то особо об этом не думали. , а они только поженились и сразу беременность, возможно я даже позавидовала в какой то мере, и я боюсь что можно умереть во время родов

Ещё увидела фильм где у героины были па по поводу конца света, и тогда же начались и у меня

Я боюсь что можно умереть во время родов

Насколько достоверна это ваша мысль? Где вы увидели подобное? Почему такие опасения? Есть ли реальные предпосылки для этого?

Начинаются когда кольнёт сердце и тд и начинаю себя накручивать что умираю и начинается па

Если мы сейчас общаемся, то значит вы не умирали при ПА, является ли это доказательством того, что ваша мысль о приближающейся смерти не верна?

Как мысль о том, что случится смерть, может спасти вас от надвигающейся смерти?

Помогают ли вам мысли о смерти остановить тревогу или мешают?

Читала на форумах как больно что хотели выйти во время схваток в окно, я стала думать что не переживу такую боль и умру, или что то пойдёт не так в общем, во время па да не умерла, но умереть могу в любой момент, мысли о смерти меня и тревожат

Такая прям сильная тревога началась когда я услышала от старой женщины что она боится умирать, и этл плотно засело у меня в подсознании, и теперь не могу избавиться от этого страха

Во время па да не умерла, но умереть могу в любой момент, мысли о смерти меня и тревожат

Умереть может любой человек, от смерти никто не застрахован, бессмертных людей нет

Как вам такая мысль: думая все время о смерти, вы теряете возможность жить. То есть, пока вы думаете и проживаете жизнь в мыслях, только они составляют вашу жизнь, но сама жизнь протекает мимо

Такая прям сильная тревога началась когда я услышала от старой женщины что она боится умирать, и этл плотно засело у меня в подсознании, и теперь не могу избавиться от этого страха

Вам 25 лет, старой женщине наверняка раза в 3 больше. Принятие смерти приходит не сразу, но приходит, потому что она неизбежна. Вы не можете предсказать ее появление, предугадать свою реакцию, которая у вас возникнет, если смерть действительно наступит, но в данный момент времени настоящее утекает, потому что вы живете все время будущим. Поскольку тревога и страх - эмоции будущего

Читала на форумах как больно что хотели выйти во время схваток в окно, я стала думать что не переживу такую боль и умру, 

То, как одни люди воспринимают ситуации, не означает, что все люди воспринимают это так же. Вы не можете знать наверняка, опять же, что будет. Строите реальность только на ваших догадках

Вам необходимо вернуться в настоящий момент, заземлиться, как говорят, то есть необходимо оценивать себя в рамках того, что есть у вас сейчас, не загадывая о том, что будет

Я все понимаю, но не могу представить и уложить у себя в голове мысль что я умру, что жизнь и то что я имею и близкие люди что все закончится

И то что это говорила женщина в три раза старше меня не важно. Ведь когда то я стану такой же и также буду бояться и жить в ожидании конца

Ведь когда то я стану такой же и также буду бояться и жить в ожидании конца

Когда вы станете такой же, не обязательно, что вы будете думать так же, ваши мысли могут поменяться совсем в другую сторону

Вы бы хотели всю жизнь прожить, тревожась о будущем и никогда не живя настоящим?

Я все понимаю, но не могу представить и уложить у себя в голове мысль что я умру, что жизнь и то что я имею и близкие люди что все закончится

То, что есть у вас сейчас, насколько ценно для вас?

Сколько времени вы проводите с близкими?

Все, что вам нравится, занимаетесь вы этим сейчас, или мысли съедают все ваше время?

Ну не знаю мне кажется ещё больше с возрастом буду об этом переживать, раз так уже с ума схожу, я бы хотела все время не тревожиться, то что у пеня есть сейчас очень ценно, времени провожу с мужем каждый день, с родителями иногда по выходным, раньше помимо работы основной занималась татуировкой сейчас желания особо нет, т к не вижу смысла их делать если все равно все умрут

Есть такая техника, называется "Сойти с ума"

При помощи нее вы можете понять, что ваши мысли не приведут вас ни к смерти, ни к сумасшествию

Это поможет вам снизить риск возникновения ПА и снизить тревожность

Нужно сконцентрированно войти в ту мысль, которая является наиболее тревожной для вас, и позволить занять все ваше внимание, чтобы вы испытали максимум негативных эмоций, связанных с этой мыслью, и когда уже вам будет казаться, что вы сходите с ума или умираете, то осознать тот момент, что этого не происходит

Подошла бы вам такая техника?

Кроме того, чтобы преодолевать тревожное состояние, есть тоже ряд техник:

Есть такая техника: говорить себе СТОП, как только негативная мысль приходит

Есть также техника отложенная тревога: вы выбираете заранее время, когда будете думать только о своих мыслях, все остальное время занимаетесь совсем другими вещами

Есть также техника переноса внимания, как только приходит мысль, вы начинаете свое внимание концентрировать на чем-то, что вас окружает, на себе, на дыхании, считать предметы, рассматривать цвета, все, что угодно, лишь бы не концентрироваться на негативных мыслях - самое главное, что при этом концентрируетесь на настоящем моменте

То есть получается просто забить на то что умру?

А так я и так считаю что сошла с ума, раз все время думаю о смерти, но не умираю от этого да, но сам этот факт сводит с ума, что мы стареем, умираем, что ничего нельзя с этим сделать, я каждый день когда обнимаю мужа и кота думаю о том что это момент пройдёт а не наслаждаюсь им, как перебороть этл я не згаю

То есть получается просто забить на то что умру?

Дать ей возможность пройти через себе

А если техники отвлечения, то просто отвлекаться от этой мысли на другое, на себя, на то, что есть вокруг вас

Необходимо понять, что это просто мысли

Есть техника Лист или облака, когда вы просто наблюдаете за своими мыслями и не пытаетесь влиять на них, останавливать их, они просто плывут в голове

Главное понять, что мысли это не все, что у вас есть, мысли это только мысли, они не отражают полноту реальности вокруг вас, они - лишь часть нее. Мысли это лишь оценка каких-то событий, ситуаций, диалогов, происходящих с вами, они не отражают истинную реальность

А так я и так считаю что сошла с ума, раз все время думаю о смерти

Как по-вашему ведут себя настоящие сумасшедшие?

Чаще всего они не отличают, где реальность, а где нет, у них много проблем с восприятием себя, с причинно-следственными связями

Но сам этот факт сводит с ума, что мы стареем, умираем, что ничего нельзя с этим сделать

Да, это неизбежно, вы такая не одна, этому явлению подвержены все живые существа, но это не уменьшает ценность жизни, каждая жизнь бесценна и дарована с определенным смыслом, предназначением

Что бы могло вас успокоить, зная, что все смертны?

Что бы явилось ценностью для вас в таком случае?

Какого смысла и понимания вы хотели бы достигнуть тогда?