На фоне тревоги начались мышечные боли. Как себе помочь?

Елена, здравствуйте. Ознакомьтесь с условиями бесплатной консультации. Если согласны - напишите, сможем начать.

Согласна

Елена, поделитесь, пожалуйста, помимо мышечных спазмов - что беспокоит сейчас по состоянию здоровья?

Ходила на 10 сеансов к психотерапевту особо эффекта нет

Чем занимались на терапии, была ли положительная динамика?

Как часто сейчас случаются ПА? Как часто беспокоят тревожные мысли?

Я правильно понимаю, что психотерапевт был не психологом, а врачом-психиатром?

Все возможные физио таблетки, у меня получилось что шея не болела пока мне не сказал врач не двигай шеей у тебя есть нестабильность и я ей не двигала и меня как бы запугали так что я не знала что мне делать, панические атаки не беспокоят было несколько раз (нехватка воздуха боль в груди) беспокоит слабость в шее и спазмы боль между лопатками, было онемение рук но после курса лечения прошло. Я засыпаю с мыслью о боли в шее и просыпаюсь с ней если отвлекусь то как будто не болит, сейчас хожу на лфк с инструктором занимаюсь

Ограничиваете ли вы сейчас себя - в движении, в физических нагрузках? Вынуждены отказаться от привычных дел из-за боли?

Мне тяжело сидеть болит все работа офисная ходить нормально стараюсь больше двигаться

Я правильно понимаю, что психотерапевт был не психологом, а врачом-психиатром?

Чем занимались на терапии, была ли положительная динамика?

Психотерапевт, особо эффекта я не ощутила возможно мне нужно было пройти курс гпт он в такой не работает

Либо больше сеансов но в связи с моими безумными тратами на врачей обследования и так далее пока я такого себе позволить не могу

Я вас услышала. Поделитесь, пожалуйста, как вы сейчас справляетесь в случае возникновения боли? Как действуете? Бывает такое, что вы можете предугадать очередной приступ боли?

Я вся в напряжении если вы понимаете о чем я как бы не могу расслабиться что ли

Самостоятельно пытались снять напряжение - может какие-то техники использовали?

Поделитесь, пожалуйста, как вы сейчас справляетесь в случае возникновения боли? Как действуете? Бывает такое, что вы можете предугадать очередной приступ боли?

Вы не ответили на вопросы, а мне важно услышать этот ответ. Вы напрягаетесь в ответ на боль? Но что происходит дальше?

Техники дыхания имеете ввиду? Не пробывала, напряжены мышцы и без боли как бы не проходит

Мышцы у меня просто напряжены как бы боли сейчпс нет, просто спазм глубоких мышц сегодня была у невролога она меня осмотрела сказала что вся напряжена

Поняла вас. Это очень тяжело, ощущать постоянное напряжение. Замечательно, что вы всё равно стараетесь двигаться, посещаете занятия ЛФК.

В виду того, что с когнитивно-поведенческим терапевтом (КПТ) вы не работали, я бы рекомендовала всё-таки к нему обратиться. Поясню почему.

В КПТ есть конкретные протоколы - терапия тревожного расстройства и терапия хронической боли.

Первый протокол - это работа с тревожными мыслями, убеждениями, освоение навыка расслабляться, снимать напряжение. Второй протокол - это преодоление страха боли, управление болью - посредством управления своим эмоциональным состоянием.

Так как вы отмечаете, что иногда можете не чувствовать боль, когда отвлекаетесь, а также имеете фоновое мышечное напряжение (а это физиологическая симптоматика тревоги), то есть большая вероятность, что с помощью психотерапии вы справитесь со своим состоянием.

От себя могу выслать вам дыхательные техники и упражнения для медитации - чтобы вы учились самостоятельно снимать напряжение.

Елена, вы не отвечаете, я вынуждена завершить консультацию. При необходимости вы сможете обратиться ко мне через сайт или через ВК - https://vk.com/stefanida_psy