Как избавиться от бессонницы на фоне тревоги?

Здравствуйте, Юлия.

Беспокоит бессонница на фоне тревоги

Необходимо снизить тревожность, Вы и сами понимаете причину такой ситуации. Вы обращались к специалисту (неврологу или психотерапевту) очно?

Как пример, сегодня знакомая сообщила неприятные новости (у ее отчима случился инсульт). Тема этой болезни для меня является триггером, так как у мамы случился инсульт довольно в раннем возрасте 38 лет. Мне сейчас 35 лет и находят переодически эти навязчивые мысли на счёт этой болезни, какой то страх появляется. Видимо тогда будучи ребенком я испытала сильных страх, но потом все наладилось и до 33 примерно таких мыслей не было.

Психологическвя травма из-за болезни мамы сформировала этот страх, но до 33 лет это не проявлялось. Как Вы думаете, что произошло в этот период и стало причиной тревожного состояния? Это мог быть сильный стресс, перемены в жизни, какой-то внутренний конфликт.

Нужно понять что вызвало повышение тревожности и что сейчас происходит, что несёт нервное напряжение.

Любое нервное потрясение, для кого то незначимое, дают вот такую реакцию в ночь. Когда пью что то успокоительное (недавно просто пила сбор трав успокоительных) и спала хорошо, вот перестала и тут же на первый стресс, вернулась эта ночная история.

Тревога вообще такая сильная случилась ещё 2 года назад (паническая атака). Я там много обследовалась. Пила атаракс в то время. Потом переодами когда как, когда более менее живу все хорошо, но любой стресс, выводит из равновесия. После панических атак, вот появились эти навязчивые мысли про болезни и смерть, особенно внезапную. Пугают такие новости, если слышу, что кто то где заболел или умер, то все психика выходит из строя.

Когда пью что то успокоительное (недавно просто пила сбор трав успокоительных) и спала хорошо, вот перестала и тут же на первый стресс, вернулась эта ночная история.

Лёгкие успокоительные и травяные чаи к сожалению не помогают, это лишь лёгкий седативный эффект, при обострении тревожного состояния, когда нарушается сон вследствие навязчивых мыслей, нужны более серьёзные препараты. Поскольку это связано с нарушением баланса нейромедиаторов головного мозга (серотонина, дофамина, норадреналина), то курс фармакотерапии (нейролептики и антидепрессанты) помогает восстановить состояние на уровне биохимии организма, а дальше работа с навязчивыми мыслями в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии. Мы оспориваем тревожные мысли, применяя техники КПТ и таким образом заменяем негативное мышление на разумный оптимизм, мы перестаём сами себя пугать и живём спокойнее, получая радость и удовольствие. Тревожность мешает жить с радостью, так как человек находится в постоянном напряжении и ожидании, что все будет плохо.

Тревога вообще такая сильная случилась ещё 2 года назад (паническая атака). Я там много обследовалась. Пила атаракс в то время. Потом переодами когда как, когда более менее живу все хорошо, но любой стресс, выводит из равновесия. После панических атак, вот появились эти навязчивые мысли про болезни и смерть, особенно внезапную. Пугают такие новости, если слышу, что кто то где заболел или умер, то все психика выходит из строя.

В обычное время достаточно КПТ, один раз научились и применяем. Стресс в жизни будет всегда, нам никак не избежать проблем, кризисов и потерь, меняются условия жизни - нужна адаптация, которая является стрессом для тревожного человека. Поэтому трудности жизни легче проходить снижая, а не разгоняя тревогу. Когда мы живём здесь и сейчас, то решаем проблемы по факту - делаем все возможное, чтобы изменить в свою пользу то, что от нас зависит, а что не зависит - принять как есть, без внутреннего конфликта.

Нужно поработать в личной терапии с психологом и принять смерть, ведь это неизбежно и лучше если мы формируем к конечности жизни отношение, которое нас не пугает. Страх смерти естественный, инстинктивный, ведь в нас заложен инстинкт самосохранения, но он должен срабатывать в реально опасной ситуации, чтобы спасти нам жизнь. Если ситуация безопасна, а страх есть, это влияет на нашу жизнь негативно, разрушает психику и здоровье. Вообще задача КПТ это изменение мышления, когда мы его меняем, то меняется и поведение. Мы начинаем не думать, а действовать, переводить энергию тревоги в действия, направленные на решение реальных проблем.

К счастью, негативные установки можно оспорить и изменить, а тревожное мышление это плохая привычка и мы можем это скорректировать, натренировать новые полезные привычки. Мозг привыкает идти по этой схеме - генерировать страхи, но мы можем научить его думать иначе.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

Время консультации закончено и я завершу тему. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, обращайтесь, пишите в личные сообщения. Я даю информацию максимально доступно и просто чтобы можно было сразу ее применять. Всего Вам доброго и берегите себя.