Как справиться с постоянной тревогой без медикаментов?

Ирина, здравствуйте. Ознакомьтесь с условиями бесплатной консультации.

Если согласны - напишите, начнём общение.

Здравствуйте. Знакомилась. Я согласна

Ознакомилась)

Ирина, еще раз здравствуйте.

Беспокоит тревожное расстройство.

Вы обращались к врачу (неврологу/психиатру) для диагностики?

Возникает каждый день мышечное напряжение, лёгкое головокружение, нехватка кислорода, паника.

Как сейчас справляетесь с этими симптомами, что предпринимаете?

Беспокоят ли вас тревожные мысли - о своем здоровье, о здоровье ребенка?

Постоянная тревога. Мучают симптомы в теле. Боль в области шеи, между лопатками, эти боли мигрируют, то вправо, то влево. Ощущаю напряжение во всём теле, в конечностях. Постоянно отслеживаю своё сердцебиение, на фитнес браслете. Периодически мучает ком в горле. Нехватка кислорода. Лёгкое головокружение. Испытываю панику. Симптомы в спине усиливаются, начинаю паниковать и думать о том, что потеряю контроль над собой, либо упаду в обморок. Такое происходит каждый день, потому что я отслеживаю своё состояние, с самого утра. И разорвать этот порочный круг не могу. Не могу заставить себя, перестать контролировать своё состояние. Контролирую не только своё состояние, но и здоровье детей, мужа. При любом симптоме, уже начинаю паниковать и подозревать страшные заболевания. Смотрю в интернете.

К неврологу обращалась ранее. У меня диагностировали остеохондроз. Сколиоз у меня с юности. Остеохондроз даёт симптомы, связанные со спиной. Но не до такой степени. Я заметила, что когда я нервничаю, сжимается всё и начинает создавать сильный дискомфорт.

Я, ничего не предпринимаю, поэтому и обращаюсь к вам. Может быть вы мне что-то посоветуете

И разорвать этот порочный круг не могу.

Очень точное выражение про порочный круг.

Паническое расстройство представляет собой цикл: у нас есть убеждение "надо всё контролировать" - мы замечаем любое недомогание - катастрофизируем его - и убеждаемся "надо всё контролировать".

Обращалась к неврологу. Невролог сказал, что у меня болит грудной отдел и шея из-за остеохондроза. Ну и скорее всего тревожно-депрессивное расстройство. Посоветовал обратиться к психотерапевту. Но к психотерапевту я не обращалась.

Я вас поняла.

Ирина, рассматриваете ли вы сейчас терапию тревожного расстройства?

Это регулярные встречи с психологом (в нашей случае - по видеосвязи, но возможно найти и специалиста очно). На этих встречах мы будем разбирать ваши мысли, чувства, привычный образ жизни, осваивать техники расслабления и отвлечения внимания - чтобы этот "порочный круг" разорвать.

Да. Я осознаю, что нужно переспать всё контролировать. Но прекратить, это делать, я не могу. Невольно контролирую свои ощущения в теле.

Очную консультацию рассматриваю.

Очную консультацию рассматриваю.

Обращаю ваше внимание, что не имеет значения, консультация очно или по видеосвязи - результат будет и там, и там. Выбирать стоит, опираясь только на ваши возможности.

Может быть вы мне что-то посоветуете

Что конкретно вы хотели бы получить в результате нашей консультации? Если вы планируете очную консультацию - может стоит дождаться рекомендаций терапевта, который будет вас вести?

Я планирую консультацию по видеосвязи

Хотелось бы получить советы, как справиться со своим состоянием.

Ирина, не совсем вас поняла.

Если вы планируете обратиться ко мне - получите всю информацию на сессии, т.к. мы проводим много диагностической работы и рекомендации индивидуальны. До сессии можно почитать Р. Лихи "Свобода от тревоги", главу про паническое расстройство.

Если планируете к другому специалисту, то предлагать что-то некорректно, мы помешаем вашей с ним работе.

Могу дать общие рекомендации:

1. Увеличить физическую активность и время пребывания на свежем воздухе.

2. Освоить дыхательные техники снятия напряжения (например, дыхание по квадрату).

3. Исключить употребление кофе и алкоголя.

4. Соблюдать режим сна.

Если есть необходимость - могу прислать материалы для ознакомления, дыхательные техники - для этого напишите мне в личные сообщения.