Как справиться с сильной тревогой?

Настя, доброго дня. Меня зовут Марина, я взяла вашу заявку на консультацию.

Могу предложить вам на выбор индивидуальную бесплатную 30-минутную консультацию в skype или zoom (об удобном времени договоримся в личке) или открытую для всех переписку здесь. Как будем общаться?

Ознакомьтесь пожалуйста с условиями бесплатной консультации и продолжим

Думаю, можно переписку здесь

Настя, договорились. Проведем переписку здесь. Подскажите, могу задать Вам несколько уточняющих вопросов?

Да. Конечно

Подскажите, когда появилась фоновая тревога, иногда с приступами?

Какое время Вы находитесь в данном состоянии?

Когда впервые Вы почувствовали эту тревогу?

С какими ситуациями связана эта тревога?

Расскажите подробнее про одну из ситуаций, в которых увеличивается Ваша тревога?

Вы пытаетесь справиться с тревогой? Если да, то как и насколько успешно получается?

Пытались раньше обращаться к специалистам для решения своей проблемы? Если да, то к кому обращались?

Какое у Вас было детство? Вы росли в полной семье? Какие были отношения у Вас с родителями и родителей между собой?

Есть кто-то из близких, кто может поддержать Вас, с кем можно поговорить?

1. Фоновая тревога была со мной всегда, сколько себя помню, просто в разном возрасте она по-разному проявлялась. Приступы в последние года 2
2. В зависимости от ситуации, иногда приступ затягивается на 6 часов
3. Я не помню
4. Зачастую - с отношениями. Появляется страх остаться брошенной
5. В последние несколько дней у меня были тревожные мысли, связанные со мной и отношениями, потому что месяц назад мне сказали, что меня больше не любят, и мы чуть не расстались, но договорились дать нам ещё месяц. Были фразы, которые крутились в моей голове и вызывали фоновую тревогу. Но я стала об этом молчать, потому что боялась, что если скажу, то всё снова разрушится. Мне сказали, что хотят услышать мысли и что всё будет хорошо. Я сказала. Но в итоге мне сказали, что эти тревожные мысли всё портят, и что мне надо лечиться. Меня начало трясти, появился страх потери контроля, каша из мыслей, из конкретных фраз, я почувствовала тошноту, отдалённое ощущение нереальности происходящего, желание сбежать, было тяжело дышать, я начала плакать, а спустя полтора часа почувствовала бессилие и пустоту
6. Да, я пробовала медитации из ютуба, занимаюсь фитнесом уже 3 месяца, пробовала дыхательные упражнения, пробовала называть предметы вслух, трогать их, описывать их форму, цвет. Веду записи в дневнике о своём состоянии и своих мыслях уже не первый год
7. Да, есть очень близкая подруга, с которой я как раз делюсь подобными состояниями. Она всегда меня слушает и поддерживает, но мне это не помогает. Это просто одна из причин, по которым я держусь

Насчёт обращения к специалистам: в 16 лет у меня год были мысли о суициде, я умоляла моих родителей отвести меня к специалисту, но после одной сессии мне сказали, что больше тратиться на это не будут, ибо я должна справляться сама, чтобы не быть слабой

По поводу детства: раннее детство я не помню особо, только по рассказам. Росла в полной семье, да. Родители, по моему мнению, не в самых хороших отношениях: часто кричат друг на друга, не слышат, оскорбляют. Мама часто манипулирует, давя на чувство вины. Папа часто отмалчивается. До 15 лет были плохие отношения с отцом: лёгкое физическое насилие и психологические, угрозы о том, что меня убьют. Потом отношения с папой наладились, ухудшились отношения с мамой, до сих пор натянутые. Постоянные оскорбления, сравнения, унижения, манипуляции

Я правильно понимаю, что главный Ваш страх это страх остаться брошенной?

Так же, уточните, по поводу мыслей о суициде. Вас посещают эти мысли в последнее время?

Я не знаю, у меня много страхов

Но в последнее время я думаю, что да, это основное, ибо во время каждого приступа тревоги появляется мысль: "от меня сейчас уйдут, меня сейчас бросят, пожалуйста, не оставляйте меня, я готова молчать, я готова сделать это и это, только не уходите, умоляю"

На постоянной основе у меня нет мыслей о суициде, но периодически такие мысли возникают. В последний месяц такая мысль проскальзывает где-то раз в день

Подскажите, от кого к Вам пришло утверждение, что Вас могут бросить?

Не знаю. От мамы, наверное, потому что мне часто говорили: "будь, как сестра, тогда я тебя буду больше любить". Когда в 10 лет предали друзья, мне сказали: "правильно, я бы тоже с такой, как ты, не дружила". Когда я вступила в первые отношения, мне говорили, чтобы я не показывала свой характер, а то от меня убегут, ибо терпеть меня никто не станет. Тут надо терпеть, там надо молчать, иначе найдут кого-то лучше

А потом я просто в этом убеждалась, потому что каждый раз, когда у меня тревога, от меня уходят, отворачиваются. Все, кроме той самой подруги, поэтому отношения с ней - единственные, в которых я практически никогда не тревожусь

Оцените от 0 до 10 как страх быть брошенной влияет на Вашу жизнь?

На 8 из 10, наверное

Подумайте, от чего Вас может оберегать этот страх? От чего спасает? Какую вторичную выгоду Вы получаете от этого страха?

Если человек со мной, значит, он меня принимает

Если человек меня принимает, значит, он меня любит

Если меня любят, значит, человек за меня и со мной, а значит, я в безопасности, могу расслабиться и довериться

Вот такие мысли появляются

Хотя я знаю, что это не так работает, но мысли всё равно есть

А если меня бросят, то всё разрушится, мне не за что будет держаться

И я буду снова одна, как в детстве

Где меня не принимают, где мне надо быть лучшей, чтобы меня любили

Чего Вас лишает в жизни страх быть брошенной/? Что Вы могли бы сделать, если бы не было этого страха?