Как справиться с сильной тревогой?

Сейчас поделюсь практикой, которую нужно будет делать на протяжении недели каждый день.

Смысл практики заключается в проговаривании фраз и отслеживании своих реакций

• Я имею право на жизнь
• Я имею право работать и отдыхать
• Я имею право получать удовольствие от жизни, работы и отдыха
• Я имею право на успех
• Я имею право свободно проявлять свои чувства
• Я имею право познавать мир
• Я имею право на собственное мнение
• Я имею право на выбор в любой ситуации
• Я имею право распоряжаться своей жизнью по своему усмотрению
• Я имею право на свободное проявление своей воли
• Я имею право жить в достатке
• Я имею право быть любимой
• Я имею право... (Ваш вариант)

При проговаривании отслеживайте свою реакцию. Где появляется напряжение? Какие слова не хотят выходить? Где запинаетесь? Будьте внимательны к своим чувствам и не списывайте на "показалось"

После выполнения практики один раз, ответьте на вопросы и пойдем дальше

На первой фразе появилось напряжение и желание убрать этот пункт ахахах, на 4 фразе появилось сомнение, на 5 фразе появились страх и боль, я заплакала, на 12 фразе появилась сильная боль, я заплакала ещё сильнее. В качестве 13 фразы первым в голову пришло "я имею право быть собой"

Я имею право быть собой

Что в Вашем понимании быть собой? И кто или что Вам не дает этого делать сейчас?

Быть собой - значит быть искренней, значит разрешать себе чувствовать и проявлять эти чувства. Быть честной, открытой, чувственной. Когда эта фраза в голове появилась, она была сказана грубо, чётко, бескомпромиссно, как будто по большей части я говорю это тому самому молодому человеку, который говорил, что принимает меня и мои чувства, а потом оказалось, что он врал, и что это всё мешает. Будто этой фразой я отстаиваю себя и свои чувства, которые были обесценены. Потому что я привыкла большое внимание уделять чувствам других людей, бережно относиться к ним, заявлять о своих чувствах и разрешать себе чувствовать, но сейчас мне страшно это делать, потому что есть навязчивая мысль о том, что вместе с ним уйдут и все остальные

Какую роль Вы выполняли в детстве в отношениях с родителями: Жертва, спасатель, преследователь?

Жертва, я предполагаю

Можно сказать, что Вы часто жалеете себя и ищите сочувствия от окружающих?

50/50 - первый ответ, который появился у меня в голове. Несколько лет назад у меня была жалость к себе, потом - самобичевание. А сейчас я признаю и свои слабые стороны, и сильные. Признаю свою вину и несу ответственность за то, что я делаю. Я скорее ищу поддержку, нежели сочувствие, и то только от тех людей, которые могут мне её дать

Вы сами формируете обстоятельства своей жизни. Все, что Вы имеешь, – это то, что Вам нужно. Если Вы постоянно возвращаетесь к парню, который даёт Вам эмоциональные качели, то Вам нужно осознать: какая Ваша выгода в этой ситуации? Почему Вас это устраивает? В чем Ваша вкусняшка от этой ситуации?

Возьмите лист бумаги, ручку откровенно пишешь, какие удовольствия и огорчения Вы получаешь от своей роли. Постарайся быть объективной.

Постарайтесь выписать минумум 5 плюсов и минусов от этой ситуации.

Я возвращаюсь не к конкретному парню: если я ухожу, я удаляю его отовсюду и больше не пишу. Проходит несколько месяцев, я отпускаю человека, мне становится легко и спокойно. Спустя время в моей жизни появляются новые люди, которые проявляют ко мне знаки внимания. И если я чувствую комфорт, искренность и ощущение того, что это моя родственная душа, с которой я могу построить будущее, с которой я готова идти на компромиссы и обсуждения, я вступаю в отношения. Но спустя несколько месяцев партнёр нарушает какие-то договорённости, свои обещания, я начинаю тревожиться, а вскоре отношения заканчиваются. Люди разные, но спустя время сценарий повторяется. Я думаю об этом, но так до конца и не понимаю, почему. Я не нарушаю договорённости, обещания, не играю в горячо-холодно и люблю-не люблю, и мне тревожно, когда так делают другие люди, но почему-то позволяю им так делать, оставаясь в отношениях, пока я полностью не "умру" в них, пока есть хоть малейшая надежда

Быть может, я пытаюсь иначе проиграть сценарий. Быть может, мне нравится ощущение того, что я выхожу "сухой из воды" больше, чем мой партнёр, поскольку была честной и открытой все отношения, делилась мыслями, инициировала обсуждение разногласий в то время, как мой партнёр недоговаривал или врал, как выясняется позднее. А быть может, я тоже создаю эмоциональные качели, но не замечаю этого. Я правда не знаю. Каждый раз, когда в новых отношениях я вижу повторение сценария, мне становится страшно. Если это позиция жертвы, о чём я периодически задумываюсь, то выгода как раз в том, чтобы перекладывать ответственность, оставаясь невиновным. А минус в том, что ты собственноручно позволяешь другому человеку помыкать собой, отказываясь от своего собственного "я". Но я не понимаю, почему, поскольку всегда искренне извиняюсь, если чувствую, что не права или если мне об этом сказали, и перестаю так делать. И говорю о своих потребностях и желаниях

Предлагаю попробовать еще одну практику "Кинотеатр".

Представьте: Что Вы сидите в кинотеатре, а на экране разворачивается эпизод, который Вы постоянно прокручиваете в голове, ситуация, которая вызывает у Вас большую тревогу. Это значимое для Вас событие.

Вы перекрашиваете картинку в черно - белый цвет, обесцвечиваете все краски и эмоции, а затем сильно уменьшаете изображение.

Было тяжело представить всё это со стороны, будто я смотрю кино. Пока представляла, появилась сильная тревога, боль, я заплакала. Когда попыталась уменьшить звук, сделать картинку маленькой, двухмерной и чёрно-белой, я почувствовала, будто это уже не настолько значимо или происходит не в реальности, не со мной, тревога немного уменьшилась

Попробуйте возвратиться к выполнению данного упражнения еще несколько дней.

Поделюсь еще одной практикой. Закройте глаза, сделайте вдох - выдох несколько раз, и представьте, что тревожащее событие из прошлого как картинка запечатлено на бумаге, рисунок простым карандашом. Вы берёте ластик и начинаете стирать картинку.

После того, как картинка будет стёрта до чистого листа, сделайте вдох - выдох и можно открыть глаза.

Удалось выполнить еще одну практику?

Да, после этого становится немного легче

Попробуйте, выполнять эти практики на регулярной основе.

У Вас, вероятно, существует свой набор опасений. Для выполнения следующего упражнения необходимо составить список из своих опасений, а затем напротив каждого пункта написать противоположное, позитивное высказывание.

Например: «Я не справлюсь с работой, которую мне поручат — Я уже выполнял сложные поручения, поэтому мне не стоит беспокоиться из-за этого».

Также будет полезным вспоминать свой собственный положительный опыт преодоления сложных ситуаций. А главное — воскресить те ощущения, которые Вы при этом испытывала. Чем ярче будет «картинка», тем проще получится вести себя увереннее и бесстрашнее.