Низкая самооценка порождает проблемы с общением и плохое самочувствие. Как её повысить?

Сильно беспокоит то, что я не могу ощущать себя комфортно в обществе :(Я учусь, но практически не общаюсь ни с кем из своей группы, постоянно сижу одна в классе и на поточных лекциях. Это длится уже не первый год, и началось все с перехода в 10 класс, когда группа расформировалась и все друзья перешли в разные школы. Свободно общаться с другими людьми мне некомфортно и думаю тут имеет место быть моя низкая самооценка. Мне всегда кажется, что я хуже всех, что в голове люди относятся ко мне с пренебрежением. Я не читаю чужие мысли, но это именно то, чего я очень сильно боюсь. Боюсь совершить ошибку, сказать что то не то, что то, что может ещё больше ухудшить мнение людей обо мне. Я часто совершала глупости, за которые потом было стыдно. Оторванность от группы давит на меня, делает меня ещё более неуверенной в себе. Несколько раз я знакомилась с людьми анонимно в интернете, мы приятно общались, мне было хорошо. Однако со временем близкое общение начинает меня напрягать, все чаще появляются негативные мысли, что я не могу поддержать интересную беседу, что в реальности я им не понравлюсь (общение было без фотографий), у меня есть лишний вес, которого стесняюсь с детства. Поэтому я отказалась от общения с ними. (Хотелось бы отметить, что мне тяжело отказаться от вредной еды, так как после морально тяжёлого дня единственное утешение - съесть что-нибудь вкусное) В последнее время я часто плачу, по вечерам испытываю сильный стресс из-за того, что завтра мне придётся снова столкнуться с тем, что меня "убивает", те со своей дурной головой. Запрос по которому я обращаюсь, - это, наверное, моя низкая самооценка, потому что она сильно влияет на мое ощущение жизни и делает меня несчастной.