Как убрать алкоголь из своей жизни и бороться с тревожностью?

Здравствуйте, Люся.

Скажу сразу, что оба запроса (и алкоголь, и тревожность) требуют длительной работы, а не одной консультации. Но сейчас мы можем хотя бы начать и проанализировать ситуацию, чтобы вы могли увидеть, на что направить дальнейшую работу над собой.

Проблемы с алкоголем

Опишите ситуацию более подробно, пожалуйста. Сколько алкоголя вы употребляете, как часто? Что служит стимулом?

Научиться работать с тревогой

С чем вы сами связываете тревожность? В каких ситуациях тревога возникает наиболее часто и остро? Вы уже пробовали какие-то методы работы с ней?

Что касается алкоголя, то употребляю часто особенно последний месяц. Не употребляю только в рабочие дни. В среднем 2 бутылки вина за вечер. Был период, когда год не употребляла алкоголя вообще. Тяги не было. Потом смерть близких и снова начала употреблять. А сейчас было несколько попыток снова алкоголь убрать, но желание сильнее. Облегчение испытываю только в момент распития. Потом провалы в памяти, плохое самочувствие и самобичевание. Бесконечный анализ происходящего. Ну и 1 бокалом вина обойтись не могу. Обычно чувство меры отсутствует. Алкоголь для меня - средство расслабления. Пусть и короткосрочное. Но этот вариант не устраивает меня.

Что касается тревоги, то она может быть вызвана абсолютно разным фактами: тревога за детей, тревога за родных, у которых сейчас проблемы, едовольство семейной жизнью. Иногда бывают состояния, когда даже по улице иду и испытываю дискомфорт. Бывает становится тяжело дышать. Воздуха не хватает при вдохе. Последнее время ещё добавились проблемы со сном, что тоже выбивает из равновесия.

Алкоголь для меня - средство расслабления

Какие еще есть способы расслабиться? Как вы расслаблялись в те периоды, когда алкоголя не было в вашей жизни? И с чем связано напряжение, которое вызывает желание расслабиться?

Не употребляю только в рабочие дни.

Получается, в определенные дни вы можете справляться с тягой к алкоголю. Как проходят ваши вечера в эти дни?

Последнее время ещё добавились проблемы со сном

Какие именно?

Люблю прогулки пешком. Могу ходить много и долго. А больше в голову и не приходит вариантов. А напряжение связано с усталостью от работы, с недопониманием в отношениях с мужем. Есть ощущение, что живу не так как хотелось бы на самом деле. И да в будние дни алкоголь редко употребляю. Останавливает понимание, что утром меня ждут должностные обязанности. В будние дни днём работаю, вечером занимаюсь уроками с детьми, ужин и сон. Раз в неделю по вечерам занимаюсь хобби.

Живу не так как хотелось бы на самом деле

А как хотелось бы?

Хотелось бы уютный дом, дружную семью, взаимопонимания и заботы друг о друге, развития совместного. А стоим на месте много лет. Ну и тормозим друг друга. Вроде и обсуждаем отношения постоянно, не молчим, но глобально ничего не меняется. Для меня очень важна атмосфера дома. Во всех смыслах, начиная от отношений межличностных и заканчивая ремонтом, перестановками, созданием уюта. Для этого нужна помощь, а её нет. Половину видимо устраивает все как есть. От этого частот не хочется домой возвращаться. Или хочется прийти и лежать, спать. А вот если муж отсутствует несколько дней, то я начинаю активно домом заниматься. Появляются силы и желание.

А вот если муж отсутствует несколько дней, то я начинаю активно домом заниматься. Появляются силы и желание.

А как дела с алкоголем в периоды отсутствия мужа? И с тревожностью?

Чаще всего чувствую себя спокойнее без мужа. Но алкоголь так же могу употреблять для расслабления. Хотя, думаю, что меньше. Раньше, когда муж отсутствовал было не по себе, с годами наоборот. Он может на несколько дней уехать к друзьям. Или в выходные проводить с ними время до утра. В начале отношений меня очень смущало такое его поведение. В представлениях о семейной жизни было все иначе. Но сейчас спокойно отношусь к его отсутствию. Отдыхаем мы всегда отдельно друг от друга.

На мой взгляд, в вашей ситуации с алкоголем и тревожностью нужно работать в двух направлениях.

Прежде всего, алкоголь и тревожность тесно взаимосвязаны. При принятии алкоголя растут эндорфины (так называемый "гормон радости"), затем они резко падают, и это приводит к возникновению тревожности. Тревожность, в свою очередь, вызывает сильную потребность расслабиться, для этого вы принимаете алкоголь, снова повышаются эндорфины, и так далее. То есть цикл алкоголь → тревожность → алкоголь → тревожность становится бесконечным. При этом нельзя точно сказать, что первично — алкоголь или тревожность. Но, как правило, любая зависимость формируется на фоне потребности заткнуть некую дыру в душе. Об этом чуть позже.

Так вот, важно разорвать этот цикл. Для этого стоит обратиться к психиатру-наркологу (или просто к психиатру). Возможно, вам назначат противотревожные препараты, и тут будет двойная польза. Во-первых, они снизят тревожность, и за счет этого снизится потребность в расслаблении. Во-вторых, противотревожные препараты не совместимы с алкоголем, и это может послужить дополнительным ограничителем для его потребления. Психиатры ведут прием не только в муниципальных поликлиниках/диспансерах, но и в частных клиниках, можно выбрать наиболее комфортный вариант.

Второй момент — это причины тревожности, не связанные с алкоголем, т.е. та самая первичная "дыра в душе". Тревожность, по сути, представляет собой чувство неустойчивости в жизни, некоторой зыбкости, неуверенности. Вы пишете, что часто не хочется возвращаться домой из-за царящей там атмосферы. Но ведь дом — это та самая основа, почва под ногами. Если он таковым не является, это может послужить причиной (или одной из причин) тревожности. Вы и сами говорите, что недовольство семейной жизни служит триггером для тревоги. Соответственно, можно попробовать что-то поменять в этой семейной жизни. Создать для себя новый образ семьи, или расстаться с мужем, или попробовать сходить с ним на семейную психотерапию, или испытать какой-нибудь новый способ построения взаимоотношений (например, твердо потребовать помощи в создании уюта) — то есть как минимум четыре варианта действий. Какой вам ближе?

Ну я за то, чтобы попытаться семью сохранить. Всегда за такой вариант. С мужем как-то обсуждали совместную консультацию у психолога. Его этот вариант видимо не особо заинтересовал. Он предложил мне одной этим вариантом воспользоваться, так как его все устраивает. По поводу консультации с психиатром тоже мысли были. Схожу обязательно. Что касается твёрдо попросить помощи в создании уюта, то это работает только тогда, когда уже разговоры о разводе. А не хотелось бы общаться через шантаж и угрозы. Если прошу спокойно, то это может повторяться несколько раз, до очередного нервного срыва.

Он предложил мне одной этим вариантом воспользоваться, так как его все устраивает.

В таком случае остается только пересмотреть свой взгляд на семью. Изменить мужа вы не сможете, он может измениться только сам, но для этого нужно его желание.

Что значит "пересмотреть свой взгляд". Например, принять тот факт, что добровольной помощи в создании уюта вам не будет, и что пункт о совместном наведении уюта следует исключить из образа идеальной семьи. Хотите что-то поменять дома (ремонт, например) — нужно найти способ сделать это в одиночку или привлечь помощь со стороны (платных работников и т.д.).

Что касается межличностных отношений — в одиночку вы можете работать только над собой, а не над отношениями в целом. Для работы над отношениями нужны двое. Возможно, в данном случае стоит попробовать перестать над ними работать. То есть довериться их естественному течению, не пытаясь ничего менять, и посмотреть, куда всё пойдёт.

Таким образом, если у вас есть в голове некая модель семьи, где супруги помогают друг другу и вместе пытаются развивать отношения, эту модель нужно рассмотреть со всех сторон и попытаться перерисовать ее под реалии.

Я сейчас это всё очень кратко говорю, потому что у нас почти исчерпан лимит символов. Естественно, это не на один раз подумать.