Как научиться думать, прежде чем говорить?

Мне 18 лет. Не женат (в отношениях), живу с родителями. Учусь на 1 курсе в университете. Мне очень вредит проблема того, что я часто говорю или делаю то, что вертится в голове, не обрабатывая информацию или действие, которую собираюсь выдать собеседнику или группе собеседников. Эта проблема у меня стоит остро с начала обучения в институте. Всего полгода прошло, а у меня уже набралась пачка неприятных, абсурдных и максимально тупых ситуаций, из за которых я себя долго корил. Могу привести в пример пару ситуаций. Пример 1. Мы сидим на семинаре. Кто то, что то объясняет, и рядом сидит подруга. Она учит тему, так как ей следующей выходить и я спросил, можно ли взять ее телефон, полистать ленту в инстаграм. Она разрешила, и я занялся просмотром того, что ей выпадает в рекомендациях. Тут, ей пишет парень и в уведомлении сверху всплывает сообщение: "-Привет, как дела? Почему не отвечаешь? ". На что я, без задней мысли, беру и отвечаю: "-Привет,* имя подруги* просто занята, не беспокойся. " После чего продолжаю листать ленту. Парень у нее ревнивый и логический итог впринципе понятен. Я же своими двумя нервными окончаниями допер до того, что я сделал, только через три минуты, когда он уже успел этот ответ прочитать. Мне до сих пор стыдно за этот поступок несмотря на то, что все уладилось, потому что это просто максимально глупо. Пример 2. Урок английского. Мы обсуждаем тему пар и отношений. Мой друг привел в пример факт того, что в некоторых отношениях пары платят 50 на 50 первое время. Я моментально выдал: "-Ты не похож на человека, который бы платил 50 на 50... " Я честно тогда имел ввиду, что он похож на человека который бы взял всю сумму на себя, а не то что он - тарелочник. Но в тот момент я вообще не думал как это будет звучать и выдал первую формулировку которая пришла в голову. В итоге он ходил обиженный на меня 3 месяца, а я даже не понимал из за чего. Вот только недавно мы подняли эту тему и я объяснился. Пример 3. Произошел вот только сегодня и это стало последней каплей. Моя хорошая подруга, еще со школы, отправила мне тест, чего греха таить, "Ваши сексуальные предпочтения". Я такой сразу включился, и отправил в группу нашей университетской компании, потому что у нас любят проходить тесты. В тот момент видимо не работали даже мои два последних нервных окончания, потому что я не думал что во первых этот тест интимный, а я еще и написал "Обязательно к прохождению. ", и во вторых когда одна из участниц учтиво отказалась, я начал настаивать, потому что у меня тогда не будет понятия на какую тему можно будет ехидно пошутить в случае чего. На это приставание к подруге уже возмутилась моя девушка, потому что она тоже учится со мной в университете и есть в этой группе. Тут я уже понял, какую очередную дичь я выкинул. Приставать к другой девушке с такими вопросами прямо в чате где есть мой партнер? ... Так еще это не первый раз когда я не подумав говорю о себе что то, чего лучше не говорить. Эта проблема, делать, а потом думать, мне очень мешает и мне стыдно за поступки которые я совершаю. Осознание действий есть, но оно приходит в большинстве случаев потом. Я уже боюсь открывать рот и мне кажется, что мне безопаснее было бы ходить со связанными руками, или хотя бы набить татуировку на кисти большими буквами: "СНАЧАЛА ПОДУМАЙ", а на рот налепить скотч. Пожалуйста, скажите, что со мной не так и как решить эту проблему?