Как бороться с перееданиями?

Добрый вечер, Дарья!

Ознакомьтесь, пожалуйста, с моими условиями бесплатной консультации, после этого мы сможем начать разбираться с вашим вопросом и я постараюсь помочь вам.

Здравствуйте, я ознакомилась с условиями и со всем согласна, что можете сказать по моей ситуации?

Для того, чтобы сказать свой взгляд на вашу проблему должна задать пару вопросов.

Сколько актов переедания у вас в неделю? Связаны ли они с какими-то событиями в вашей жизни?

Могу целый день кушать мало или вообще не есть но вечером я покупаю очень много еды и закрывшись в комнате ем до тех пор пока не станет плохо, но даже тогда не могу остановиться пока всё не закончится.

Так было с самого раннего детства или началось с определенных пор?

Если первое: что задавало вам такой пример питания?

Если второе: что было причиной начала такого поведения, после чего оно началось?

Мне неудобно есть на людях, испытываю сильный дискомфорт из-за этого, кажется как будто слишком быстро ем или чавкую, как будто слишком громко глотаю и все это слышат.

И если бы это было правда так, что люди бы подумали о вас? Как бы стали к вам относиться? Был ли у вас травмирующий опыт связанный с этим опасением?

При этом я не ем абсолютно все подряд, а только выборочно то что мне нравится или как мне кажется хочу на данный момент, бывает даже не цены не смотрю, просто хочу и беру.

Правильно ли я поняла, что это на тот момент у вас есть выбор того, чем вы будете передать?

Да и приносит она мне в жизни больше радости чем сто либо ещё.

Если не переедания, то чем еще вы занимаетесь в жизни, что вас радует и эмоционально удовлетворяет? Если не сейчас, то в прошлом.

Ну в детстве я не ела так много, наоборот из-за того, что дети не усидчивы я не доедала всегда и бабушка говорила так нельзя, ты силу свою оставляешь. Это наверное началось когда я начала жить отдельно от родителей, учиться в колледже и мне приходилось самой заботиться о своём питании. Дома у нас была привычка нормальные приемы пищи у меня были только когда кто-то приходил домой с работы и тогда я могла там поесть уже суп все вместе. А когда я была одна я ела в сухомятку, какие нибудь бутерброды или ещё что-то. Неприятное при людях мне стало есть когда я начала работать в ресторане фастфуда, там я очень сильно поправилась и даже не заметила этого. На обед нам давали какой-то бургер на выбор, но мне хватило как будто, я не чувствовала насыщения и могла сходить купить ещё что-то, какой нибудь бургер и десерт. И один парень с работы что-то сказал на этот счёт и мне стало не комфортно и потом я уже стала замечать, то что у меня уже слишком много лишнего веса.

А потом были частые попытки похудеть, я могу неделю сидеть на условно правильном питании, а потом какое нибудь событие, там стресс или ещё что и я начинаю скупать еду, вот все что мне условно понравилось в магазине, я стараюсь настроить себя, что половина на завтра, но съедаю все за один раз. Это может быть, два или три раза в неделю, пока не закончатся деньги. А потом денег нет и я начинаю уже питаться нормально, приходится готовить из продуктов которые остались.

Не сказала бы, что есть что либо что меня особо радовало кроме еды. В основном работа, дом. Я пыталась заняться спортом, но у меня быстро пропало все желание. И ещё я заметила мне довольно трудно выйти из дома, когда у меня выходной и мне не нужно идти на работу. Какая то тревожность от этой мысли появляется и мне приходится себя уговаривать, чтобы просто выйти выкинуть мусор. А один свой выходной я вообще просто пролежала на кровати почти весь день, пока не заметила, что уже вечер.

Спасибо, что поделились своими чувствами и переживаниями. И за ответы на вопросы - их было мной заданно не мало.

Я понимаю, что ваша зависимость от еды может вызывать много стресса и непонимания. Это довольно распространенная проблема, и важно помнить, что вы не одиноки в своих переживаниях. Переедание - частая проблема, притом не всегда очевидная. А зачастую подбирается незаметно.

Судя по вашему описанию, вы используете еду как способ справиться с внутренним дискомфортом, стрессом и одиночеством. Эта эмоциональная связь с едой может затруднять управление привычками питания и весом. Пища, если я верно вас поняла, способ заполнить ощущение пустоты и чего-то осмысленного и важного. Интересно, что это началось, когда вы переехали. Вполне возможно, что чувство одиночество дало о себе знать и вы прибегли к средству, что хоть чуть-чуть его гасило. Оно бывает очень неприятно, так что вас можно понять. И хоть оно неприятно его важно отслеживать, замечать и стараться найти другие пути справления с ним.

Да рекомендации не новы, но возможно вы сможете достать из них что-тог полезное для себя. В пределах нашего формата демо консультации.

Вот несколько первых шагов, которые могут помочь:

1. Осознанность. Попробуйте вести дневник эмоций, фиксируя, что и когда вы едите, а также свои эмоции в этот момент. Это поможет вам лучше понять триггеры вашего переедания. В связи с этим упражнением появляется шанс на ВЫБОР другого поведения, основанного на че-то еще, кроме импульсивного желания.

2. Постепенное изменение. Отойдите от идеи диеты и запрещенных продуктов. Все это ведет к срыву всегда. Особенно когда мы говорим о возможном расстройстве пищевого поведения.

3. Новые занятия. Найдите хобби, которое может доставлять удовольствие, кроме еды. Это может быть чтение, рисование, прогулки на свежем воздухе или занятия спортом. Пробуйте что вам хотелось в детстве. Да, эта рекомендация уже набила оскомину, но она и правда работает. Это просто нужно сделать несмотря на нежелание. Как задачу или эксперимент.

4. Психологическая поддержка. Рассмотрите возможность работы с психологом или группой поддержки, чтобы проработать свои чувства и стратегии справления со стрессом (преодоления стресса). В интернете можно поискать разные сообщества и группы. Они бывают под руководством психолога, а бывают взаимоподдерживающие, где собираются люди с общей проблемой.

5. Физическая активность. Найдите физическую активность, которая вам нравится. Это может быть купание, танцы или прогулки. Главное — что-то, что делает вас счастливыми. Не обязательно зал. Это может быть любое движение: бассейн, 10 тыс шагов, кручение обруча, домашние табата тренировки (они очень короткие).

6. Рассмотрите поход к врачу. Возможно, речь может идти о состояниях, в которых потребуется медикаментозная поддержка. Вы говорите в последнем абзаце о вещах, что могут напоминать депрессивный эпизод, что может, кстати, тоже влиять на аппетит в сторону его повышения. Подтвердить это или опровергнуть может только врач психиатр/психотерапевт, он же и даст рекомендации о том, нужны ли медикаменты или нет.

Прежде всего, будьте добры к себе и помните, что изменить привычки — это процесс, требующий времени и терпения.