Боюсь, что за мной могут следить. Как бороться с этим страхом?

Сейчас мне 18. С 14 лет у меня периодами появлялся страх, что за мной следят. Когда всё это только началось, было по-настоящему страшно, но обратиться за помощью я не могла — казалось, никто не поймёт, и за это было очень стыдно. В те моменты я боялась, что меня прослушивают, читают мои переписки, а друзья могут передать мою личную информацию кому-то и использовать её против меня. Из-за этого я некоторые мысли писала на бумаге и передавала подругам так, чтобы не оставлять следов. Старалась не говорить ничего важного по телефону или при нём — вдруг это услышат и как-то навредят. Друзья знали обо мне очень мало, я даже скрывала, на каком живу этаже. Я буквально везде видела угрозу. Со временем этот страх стал слабее, мне стало легче морально. Но пару месяцев назад он вернулся — снова на месяц или два. На этот раз мне казалось, что за мной следят прямо в моей комнате. Когда тревога усиливалась, я начинала проверять всё: за шторами, под кроватью, в шкафу, даже в ванной — чтобы убедиться, что там никого нет. Это немного успокаивало, но страх всё равно не уходил. Я даже боялась выходить из ванной — казалось, кто-то стоит за дверью и просто ждёт, чтобы посмотреть мне в глаза. Сейчас же этого нет, но бывает настораживаюсь, когда иду по улице, думая, что меня преследуют. Поэтому либо ускоряю шаг, чтобы оторваться от преследователя, либо наоборот замедляю, чтоб человек прошел вперед и мне больше не о чем было беспокиться