Что делать с навязчивыми мыслями уйти из жизни?

Здравствуйте, мой доверитель, Таня! Я готова Вас проконсультировать.

Прошу ознакомиться с условиями консультации.

Я слышу, как вам тяжело. Вы застряли в боли, которая кажется бесконечной, и не видите выхода. Но вы уже сделали важный шаг — написали сюда. Это значит, что часть вас ещё борется. Давайте попробуем найти опору, даже в таком состоянии. Ваше состояние — это не «вы». То, что происходит с вами сейчас — симптомы болезни (тревожно-депрессивного расстройства), а не ваша суть. Мысли о суициде — это крик психики: «Мне невыносимо, я не справляюсь». Слёзы, злость, тремор — тело реагирует на перегрузку.

!!! ВАЖНО!!! Вы не «сломаны». Вы истощены.

Что я рекомендую сделать прямо сейчас?

Позаботьтесь о своей безопасности. Уберите всё, чем можно навредить себе (верёвки, таблетки). Договоритесь с собой: «Сегодня я не сделаю этого. Хотя бы один день».

Войдите в контакт с реальностью. Заземлитесь. Сожмите кулаки, потрогайте что-то холодное (лёд, металл), вслух назовите 5 предметов вокруг.

Дышите по принципу. Вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6 (это снижает тревогу).

Минимальная забота о себе.

Пить воду, лучше маленькими глотками. Обезвоживание усиливает депрессию.

Съесть хоть что-то. Хотя бы банан или печенье, дофамин.

Лечь под одеяло. Если нет сил — просто отдыхайте, лежите.

Как справиться без денег на лечение?

Бесплатная помощь. Кризисные центры. В многих городах есть телефоны доверия и группы поддержки, загуглите, вам выйдет список в вашем городе с телефонами. А также есть государственные ПНД. По закону, вам обязаны помочь даже без полиса. Попробуйте обратиться снова, объяснив ситуацию, по закону вам не могут отказать.

Как вы сами себе можете помочь. Заведите дневник. Пишите всё, что чувствуете, даже бессвязно. Выпускайте боль на бумагу. Это поможет разгрузить голову и мысли. Делайте простые действия. Мытьё одной тарелки, 5 минут на улице — это уже победа.

Вы злитесь, когда рисуете, потому что ожидаете от себя «прежнего» уровня. А сейчас рука дрожит, линии кривые — и это бесит. Рисование стало символом неудачи для вас. Попробуйте рисовать каракули. Рисуйте абстракции, давя на карандаш, рвите бумагу. Пусть это будет способом выплеснуть злость. Рисовать «плохо». Рисуйте специально коряво, как ребёнок. Снизьте планку. Также можете попробовать порисовать нейрографику, она не сложная, но помогает сосредоточится в моменте.

Помните, что Вы не виноваты в своей болезни. Это не навсегда. Депрессия искажает восприятие — вам кажется, что так будет всегда, но это ложь. Маленькие шаги важны. Даже если сегодня вы просто пережили день — вы уже герой. Обращаться за помощью это не стыдно!

Мой доверитель, время консультации закончено и я завершаю тему. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, обращайтесь, пишите в личные сообщения. Всего Вам доброго!