Конфликты с мамой и братом

Я была у диетолога, лишь сказала что по моему возрасту и росту норма веса 58. Но у меня очень тяжелые кости. Да это частые отговорки девушек, но на самом деле в этом плане я похожа на папу и его семью у них у всех тяжелые кости, но когда я весила 57 кг у меня выпирали кости только в области шеи, а в остальном вполне стройная была. Но в будущем я обязательно проверю цикл, это очень дорого, поэтому при первой же возможности пойду к врачу, а пока займусь собой)

Отлично! Вы молодец :)

Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Индекс Соловьева Тип телосложения Характерно для данного типа телосложения
Для женщин
15-17 см нормостенический (нормальный) телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением

Более 17 см гиперстенический (ширококостный) У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости широки и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, не длинные ноги

Менее 15 см астенический (тонкокостный) У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула выявления оптимального соотношения рост-возраст-вес

ФОРМУЛА ВЕСА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА
«РОСТ (В СМ) - 100 см - 10% от "рост-100"
Например, при росте 164 см получим 164 - 100 - 6, 4 = 57, 6 кг

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10% (получится 52 кг), а люди имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10% (получится 63 кг)

Спасибо мой рост как раз 164 прям по этому примеру))буду стремиться к 57 кг)) а можете посоветовать что кушать на завтрак и на ужин? ) с обедом я разобралась уже))

Я думаю, что вам следует самой пофантазировать насчет меню :) Это должно быть достаточно разнообразно, чтобы монотонность и однообразие продуктов не стали психологическим препятствием - когда каждый день одно и то же постное, то обязательно захочется вкусненького, иначе настроение скатится к депрессивному. Вам нужно некие принципы себе установить, а набор продуктов менять - ведь задача не диету сделать, а поменять рацион питания так, чтобы потом всю жизнь можно было бы спокойно придерживаться такого подхода и фигура и психика при этом не страдали бы.

На ужин старайтесь есть кисломолочные продукты. Если очень хочется сладенького - то ряженку/простоквашу/ кефир с вареньицем или медком (чуть-чуть сладенького для крепкого сна не повредит). Или йогурт.

А фрукты/овощи/зелень, особенно сырые, вызывают брожение в животе ночью и раздражают желудок и кишечник, визуально увеличивает объем живота, а этот совсем вам не нужно. Это еда для первой половины дня, когда много движения и пища с грубыми растительными волокнами активно переваривается. Кроме того, она очень легкая и придает бодрости с утра, заряжает витаминами. Есть продукты, на переваривание которых тратится больше калорий, чем содержится в самих этих продуктах - удобно для похудения, правда? :) Это капуста, сельдерей, зеленый салат. Брать их в качестве основы для рациона не рекомендуется, но если вдруг хочется съесть что-то, то можно быть уверенным, что от них не потолстеете. И активнее используйте специи для приправы - перец, корица, лимон, базилик, укроп, петрушка, кинза, лавровый лист, и т. д. Они насыщают вашу еду вкусом и аппетит снижается при меньшем количестве еды.
Сладкое тоже лучше есть с утра. Когда я была в вашем возрасте, то разрешала себе каждое утро съесть "три маленьких кусочка" или "один средний" - например три печенья (или три конфеты) или одну булочку/кусочек торта. С утра калории однозначно нужны и в течение дня они расходуются, кроме того утро начинается приятно и нет ощущения, что вы себя обделяете чем-то :) Результат был очень хороший - я потом даже на подругах проверяла этот метод, которые были гораздо более крупные и тоже мечтали прийти в форму. Тут вы сами полагайтесь на свой вкус - хочется сладкого, то ешьте, но заставлять себя делать это каждый день не обязательно, как вы понимаете :) Вместо сладкого съешьте сыр, орехи, творог.

Никогда не гонитесь за пониженной жирностью и не увлекайтесь низкокалорийными диетами. Фокус в том, что при поступлении малого количества калорий организм запускает программу накопления запасов - в природе ведь малое количество калорий означает голод и угрозу жизни. Организм включает защиту от вымирания. При этом обмен веществ снижается и потом, при поступлении нормального количества калорий они уже не сжигаются так активно - вес набирается даже от зелени. Так что каждый день еда должна быть нормальной калорийности и желательно в виде кусочков, а не пюре или смузи, чтобы жевать подольше - главное не переедать и двигаться.

Сегодня я поела если честно на мой взгляд мало, утром я поела 2 кусочка цельнозернового хлеба со сметаной потом днем гречку с курицей, и все, на вечер у меня пачка творога и диетический хлебец с сыром и все, у меня болит голова и поэтому на прогулку нет сил выходить, нет возможности сейчас разнообразить и вообще купить овощи и фрукты для перекусов поэтому пока приходиться пока так питаться

Будьте готовы, что у вас регулярно будут находиться отговорки, даже "объективные" обстоятельства, чтобы не ходить гулять. Увы, но так работает наш мозг - менять старые привычки очень тяжело и поэтому так много людей с "благими намерениями" делать зарядку, учить иностранный язык и т. д. "с понедельника", но у них так ничего и не получается. Они всегда находят поводы, чтобы не делать над собой первое усилие - плохо себя чувствую, нет времени, плохая погода, есть дела и поважнее и т. д.
Обязательно сделайте над собой это усилие и ходите гулять, невзирая на "обстоятельства и самочувствие". Если вам удастся перетерпеть неделю таких вот вынужденных выходов на улицу, то потом вы привыкните и вам будет гораздо легче. А потом это уже станет потребностью.

Соглаласна, постараюсь работать над собой, только проблема в одном я себя успокаиваю но все же, я смотрю в зеркало и злюсь на себя за то что так поправилась успокаиваю что похудею, но тяжело, не верю в себя((((почему не знаю

Мало кто верит в себя, если вдруг своими руками создал ситуацию, которая ему не нравится. Не придавайте этому большого значения. Даже самые успешные и самые красивые люди время от времени впадают в отчаяние и у них бывают моменты, когда "опускаются руки". Это как раз нужная вам "нулевая точка", когда жить по-старому уже нельзя.
Зато у вас есть сильнейший аргумент в пользу того, что ваши усилия приведут к отличному результату - ведь вы уже однажды проходили через всё это и добились того, что хотели :)
Для того, чтобы стимулировать свой интерес к изменениям заведите себе таблицу, где ежедневно измеряйте и записывайте свои параметры - вес, объем талии, ног, настроение, день женского цикла, длительность прогулки и другие активности. Через месяц у вас уже будет какая-то динамика - вы увидите результаты! :) Вы также заметите, что в какие-то дни ничего не меняется, в какие-то дни вдруг идет увеличение веса и объема, в другие дни наоборот. Заодно по записям своим понаблюдаете и обнаружите факторы, которые влияют на ваш вес - дни женского цикла, настроение, что-то еще. А это поможет в дальнейшем вам регулировать свои усилия, чтобы контролировать вес и не срываться.