У меня панические атаки, расстройство адаптации и не могу сепарироваться от родителей. Что делать?

Здравствуйте, мой доверитель, Мария! Я готова Вас проконсультировать.

Прошу ознакомиться с условиями консультации.

Здравствуйте, ознакомилась

Мой доверитель Мария, спасибо, что нашли в себе силы поделиться своей историей. Чувствуется, как вам тяжело, и как вы устали от постоянного давления, боли и непонимания. Вы — сильный человек, который столкнулся с очень сложными обстоятельствами, и сейчас вам действительно нужна поддержка и безопасность. Я понимаю, что вы чувствуете себя в ловушке, но выход есть. Давайте разберёмся, что можно сделать прямо сейчас.

Ваше состояние, что с вами происходит?

Судя по вашему описанию, у вас депрессия (потеря интереса к жизни, чувство безнадёжности), также присутствуют признаки тревожного расстройства (панические атаки, страх). Тот факт, что вы занимаетесь самоповреждающим поведением (порезы — это способ справляться с невыносимыми эмоциями). Ваши токсичные отношения с матерью (эмоциональное и физическое насилие). Почему так происходит? Вы долго жили в условиях давления (мать контролирует, унижает, не даёт свободы). Вам некуда деть свои эмоци, поэтому они выливаются в аутоагрессию (порезы). Вы изолированы от общества (нет друзей, только онлайн-общение). Вас не слышат, и это вызывает у вас отчаяние.

!!! ВАЖНО!!! Это не ваша вина. Вы не «сломались» — вы пытаетесь выжить в нездоровой среде.

Что я рекомендую делать?

Для вашей безопасности. Если мать бьёт вас — это насилие. Можно обратиться в кризисный центр для женщин (есть во многих городах). Найдите временное убежище (родственники, знакомые, центры помощи). Соберите документы (паспорт, СНИЛС, медицинский полис) и спрячьте их. Если боитесь, что мать найдёт вас через полицию, смените номер телефона и не берите с собой старые устройства (могут отслеживать). Для вашего психического здоровья. Самопомощь при панических атаках. Дышите 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8). Охладитесь: умойтесь ледяной водой или подержите в руках лёд. Напоминайте себе «Это пройдёт, я в безопасности». Найдите альтернативы порезам. Рисовать красным маркером на месте порезов. Щелкать резинкой на запястье. Разрывать бумагу, кричать в подушку, выберите безопасную альтернативу.

Мария, я вижу, как вам тяжело, и хочу помочь. Я готова провести для вас бесплатную консультацию (онлайн), где мы вместе разберём ваши главные страхи. Составим план выхода из кризиса. Найдём способы защититься от матери. Напишите ниже “Хочу на консультацию” и мы договоримся о дате и времени. Помните, что Вы не одна. Вместе мы найдём выход.

P. S. Даже если кажется, что выхода нет — он есть. Вы уже сделали первый шаг — признали проблему.

Я пробовала рисовать, кричать в подушку и даже в тик токе видела видео где можно было выговориться на пустой стул, мне это не помогало. Да, я сижу в компьютере и играю, чтобы успокоится отвлечься от всего, что меня окружает, чтобы не останься на едине со своими мыслями. Из-за этого пошли бессонницы, это впервые, и все из-за моих мыслей о будущем, от родителей и так далее. А если и усну. То в какой-то момент мне не хочется просыпаться, у меня нет сил встречать день, даже если там будут кошмарные сны. В какой-то момент 2-3 дня у меня хорошие сны, и следующие 2-3 дня кошмары, редко бывают параличи. Мама не одобряет мои увлечения, помимо видеоигр я занимаюсь косплеем и думает, что проблема стоит в этом. Она неоднократно говорила, что это все из-за компа, моих увлечений, мол я ы какой-то секте. Но я же знаю, что проблема стоит не в этом. Я часто уезжаю из дома к родственникам к прабабушке, чтобы обезопасить себя, с ней я чувствую себя более безопаснее и доверяю ей. Мать... Её поведение очень агрессивное, я боюсь. Очень боюсь, что она сломает мой компьютер, который стоит 130 тысяч. За всю мою жизнь она переломала не мало гаджетов, даже в момент моего дня рождения. От чего я больше не хочу отмечать дни рождения, провожу так как обычный день, да и новый год тоже, ведь было не мало травмирующих моментов для меня. Я всегда задаюсь вопросом, почему она меня ненавидит, что я сделала не так? Плохие дочери - это те, кто пьют, курят, употребляют... Котики, спят с кем попало, а я плохая дочь, потому что мне нужна психологическая помочь? Я не такая как все? Меня это сильно задевает.

Мария, то, что вы описываете — депрессия, тревожность, самоповреждающее поведение, панические атаки, бессонница — это реакция на хронический стресс и травмирующую обстановку дома. Ваше тело и психика кричат о том, что так больше нельзя. Ваша мать ведёт себя абьюзивно (эмоциональное и физическое насилие). Это не ваша вина. Никто не заслуживает такого обращения, даже если «не соответствует ожиданиям». Её агрессия — её проблема, а не ваша. Она не может справиться со своими эмоциями и вымещает их на вас. Вы не обязаны терпеть насилие, даже если это «семья». В 22 года вы имеете полное право на свою жизнь.

Я настоятельно рекомендую вам идти в терапию к психологу, ко мне или к другому специалисту, решать вам. В любом случае вам нужна постоянная помощь и поддержка. Смотрите, я также рекомендую вам завести дневник и писать туда все эмоции, которые вы чувствуете. Также в критической ситуации можете позвонить по телефону доверия например, 8-800-2000-122, он доступен в РФ.

Вам необходимо сепарироваться от матери, а также съехать от нее. Например, к бабушке и пожить какое-то время с ней. Смотрите, игры и косплей — это не проблема, а ваше спасение, пусть это будет островок спокойствия для вас. Они дают вам передышку — и это нормально. Вы не виноваты в том, что мать так себя ведёт. Это её выбор. Вы не «плохая дочь». Вы — человек, который заслуживает любви и безопасности. Ваши увлечения (косплей, игры) — это часть вас, а не причина проблем. На этой неделе начните план переезда (куда, сколько нужно денег).

Мария, вы не одна. Сейчас вам очень тяжело, но это не навсегда. Вы уже делаете важные шаги — и это огромная сила. Если будет сложно — пишите тут. Я верю, что у вас получится выбраться из этой ситуации.

Спасибо за ваши рекомендации, мне это сейчас очень помогло и успакоило. Я записалась к психологу. Я думаю, что это все решится. С 10 раза уговорила мать пойти со мной, может психолог и с ней поговорит и может она что нибудь поймёт. Просто это уже было невыносимо терпеть...

Спасибо вам за доверие и искренность. Вы проделали важную работу — не только признали свои чувства, но и нашли в себе силы сделать конкретные шаги: записались к психологу и вовлекли маму. Желаю вам удачи!