Утратил интерес к жизни, держат только дети. Как быть?

Здравствуйте, мой доверитель, Антон! Я готова Вас проконсультировать. Прошу ознакомиться с условиями бесплатной консультации.

Добрый день. Ознакомился.

И...?

Мой доверитель, Антон, я вижу, как вы устали и как тяжело вам сейчас. Вы боретесь не только с финансовыми трудностями, но и с чувством безнадёжности, которое их усиливает. Давайте для начала разберемся, что стоит за вашими эмоциями? Вы столкнулись с синдромом выученной беспомощности — когда человек, несмотря на все усилия, не видит результата и перестаёт верить в свои силы. Важно понять, что это не ваша вина. Это совсем не значит, что вы «недостаточно стараетесь». Это реакция психики на хронический стресс.

Подскажите пожалуйста, когда в последний раз вы чувствовали, что у вас получается? (Даже в мелочах. ) Если бы деньги не были проблемой — чем бы вы занимались? Что для вас «достойная жизнь»? (Конкретные критерии: какая сумма, какие условия? )

Я хочу поделится с вами техникой самопомощи, которая поможет вам прямо сейчас. Для того, чтобы разорвать цикл тревоги, используйте метод «Стоп-катастрофа». Когда ловите себя на мысли «Всё безнадёжно», задайте себе вопросы «Что самое плохое может случиться? А что самое вероятное? » Чаще всего реальность менее страшна, чем наши ожидания.

Заведите себе дневник маленьких побед и каждый вечер записывайте 3 вещи, которые удались сегодня (например: «Дети здоровы», «Закрыл срочный долг»). Это переключит фокус с неудач на ресурсы.

Используйте правило 5 минут. Если нет сил действовать — скажите себе «Я сделаю это всего 5 минут». Чаще всего начать — сложнее, чем продолжить. Подключите семью. Обсудите с женой, как вы можете вместе улучшить ситуацию. Возможно вам полагаются какие-то пособия или иные виды помощи.

Антон, Вы не один. Многие отцы семейств проходят через подобное. Мысли о смерти — это крик вашей психики о помощи, а не решение. Мой доверитель, Антон, вы уже делаете многое — просто за то, что продолжаете бороться. Сейчас важно не геройствовать в одиночку, а искать опору. Я рекомендую начать с малого, выберите одну технику из списка и попробуйте её сегодня.

P. S. Попробуйте сегодня вечером просто обнять жену и детей без мыслей о деньгах. Иногда нам нужно напоминать себе, ради кого мы стараемся.

Если бы деньги не были проблемой — чем бы вы занимались?

У меня очень много разных увлечений в любое время года, занимался бы собой, семьей... Фантазии хватает, чтобы не скучать, но на все нужны деньги, даже в парк сходить

Что для вас «достойная жизнь»? (Конкретные критерии: какая сумма, какие условия? )

Скорее всего текущий доход увеличить в 5 раз, чтобы скопить счет в банке и жить на проценты, чтобы не работать.

Подскажите пожалуйста, когда в последний раз вы чувствовали, что у вас получается? (Даже в мелочах. )

Не могу вспомнить, эмоции захлестывпют

Антон, вы поднимаете важные темы: свободу выбора, финансовую стабильность и даже самооценку. Подскажите пожалуйста какое из ваших увлечений приносит больше всего радости, даже без больших затрат? Есть ли способ адаптировать эти занятия под текущий бюджет? Например, домашние мастер-классы с семьёй (рисование, кулинария).

По поводу достойной жизни. «Достойная жизнь — это доход в 5 раз больше». Что для вас принципиально изменится с этими деньгами? (Безопасность? Уважение? Время для себя? ) Есть ли что-то из этого списка, что можно получить уже сейчас? Например, выделять 1 час в день на хобби.

Начните копить даже небольшую сумму (1000 руб. /мес. ) — это создаст вам ощущение контроля, в идеальном варианте их вкладывать в ценные бумаги с регулярным пассивным доходом.

По поводу «Не могу вспомнить, когда получалось», мой доверитель Антон, даже в сложные периоды бывают «островки» успеха. Попробуйте вспомнить. Когда в последний раз удалось решить бытовую задачу (например починить кран, помочь ребёнку с уроком)? Были ли моменты, когда вы чувствовали гордость за себя (например, преодолели лень, проявили терпение)?

Мой доверитель, Антон. Эмоции — не враги. Если они «захлёстывают», попробуйте просто назвать их («Это тревога», «Это усталость») — это снизит напряжение. Деньги — инструмент, а не цель. Попробуйте сместить фокус с «копить, чтобы не работать» на «копить, чтобы жить так, как хочется».

Попробуйте вспомнить. Когда в последний раз удалось решить бытовую задачу (например починить кран, помочь ребёнку с уроком)?

У меня нет проблем с бытовыми победами, я могу починить кран, повесить полку, сделать скворешник, сейчас приготовил ужин младшему пока старшие с матерью на концерте.

Что для вас принципиально изменится с этими деньгами? (Безопасность? Уважение? Время для себя? ) Есть ли что-то из этого списка, что можно получить уже сейчас? Например, выделять 1 час в день на хобби.

Уважение кого? Мне неинтересно. Безопасность - да. Время для себя - да, его не хватает, сильно устаю от постоянного анализа, что делать, почему мне не везет, почему неудачник...

Попробуйте сместить фокус с «копить, чтобы не работать» на «копить, чтобы жить так, как хочется».

Если нет средств, жить как хочется не получится, комуналку, еду, одежду необходимо оплачивать каждый день, детей ставить.

Были ли моменты, когда вы чувствовали гордость за себя (например, преодолели лень, проявили терпение)?

Я не считаю бытовые достижения, чем то выдающимся, это само собой разумеющееся. Я должен проявлять терпение, что то делать, воспитывать детей, любить жену, поддерживать дом и т.д. - это не подвиг и не повод для гордости. После гордости жизнь обычно бьет по голове еще сильнее - как пример: повесил полку похвалил себя - потек кран. Получил премию на работе - сломалась машина, вся премия ушла на ремонт... Я отучил себя гордиться

Антон, я слышу, какую большую нагрузку вы несёте ответственность за семью, быт, финансовую стабильность. Вы делаете многое на автомате — чините, готовите, заботитесь — но, кажется, внутри остаётся ощущение, что это «не считается», потому что «так должно быть».

Что я заметила в ваших словах:

• Высокая планка к себе. Вы не позволяете себе гордиться тем, что делаете, потому что воспринимаете это как обязанность. Но если бы вы не чинили кран, не готовили ужин, не воспитывали детей — разве это не повод для критики? Получается, вы в ловушке и дела — не достижение, и неделание — провал.
• Ожидание «удара» после успеха. Ваш опыт подсказывает вам, что если порадовался — будет новая проблема. Это формирует у вас негативную установку «Лучше не радоваться, чтобы не расстраиваться». Но так ли это на 100%? Бывало ли, что после хорошего события не случалось плохого?
• Усталость от «режима выживания». Вы говорите: «Если нет средств, жить как хочется не получится». Это правда. Но есть ли что-то маленькое, что можно делать уже сейчас, чтобы чувствовать себя не только «добытчиком», но и человеком?

Подскажите, когда вы в последний раз отдыхали? Вот так, чтобы не думать ни о чем? «Если бы я разрешил себе гордиться хотя бы одним делом за неделю — каким бы оно было? » Например: «Я молча выслушал ребёнка, хотя сам был уставшим». Это ведь требует терпения — почему это не важно? «Что я чувствую, когда делаю что-то для семьи? » Раздражение? Пустоту? Или иногда — тихое удовлетворение? Попробуйте заметить это мгновение. Мой доверитель, Антон, попробуйте технику «Разговор с собой». Представьте, что ваш лучший друг говорит «Я устал, мне кажется, что я неудачник». Что бы вы ответили ему? Теперь скажите это себе.

Антон, Вы не робот. Даже «обычные» дела требуют сил — и это нормально признавать. Гордость ≠ расслабление. Можно сказать: «Я справился» — и продолжить работать. Это не притянет новые проблемы.

P. S. Ваша история — не про неудачливость, а про усталость от постоянной ответственности. Это можно менять маленькими шагами. Это не лень и не слабость, а эмоциональное выгорание+ запрет на позитивные эмоции. И да, я рекомендую вам завести дневник маленьких побед, после месяца ежедневного его ведения, вам станет лучше.

В июле поеду в отпуск, только сейчас о нем и думаю, надеюсь отвлечься, обнулиться. Про дневник попробую... Спасибо вам!

И да, я рекомендую вам завести дневник маленьких побед, после месяца ежедневного его ведения, вам станет лучше.

Насколько маленьких побед? Где грань? Не буду же писать туда, что почистил зубы или погулял с собакой...

Мой доверитель, Антон, смотрите о дневнике маленьких побед. «Где грань? » — спрашиваете вы. А давайте определим её так «Победа — это всё, что требует от вас усилий вопреки вашим привычным схемам». Пришлю вам несколько примеров, чтобы было на что опираться.

Примеры записей (от простого к сложному):

1. «Сегодня я не стал насильно улыбаться коллеге, который мне неприятен» — это победа над автоматическим «угожданием».

2. «Я сказал „нет“ на просьбу помочь, хотя раньше согласился бы из чувства вины» — победа над страхом отвержения.

3. «Я заметил, что анализирую собеседника, и сознательно перевела разговор на свою тему» — победа над паттерном «выдавливания» общения.

4. «Вспомнил, что мне нравится, и посмотрел/сделал это без оглядки на чьи-то ожидания» — победа над потерей себя.

По поводу почему нельзя писать «почистил зубы»? Можно — если для вас это было сложно. Например:

«Почистил зубы, хотя сегодня нет сил даже на это» (если вы в депрессии).

«Выгулял собаку, хотя хотелось забиться в угол» (если это преодоление апатии).

!!! ВАЖНО!!! Дневник — не отчет о «правильности» дня, а инструмент перепрограммирования мозга. Когда вы фиксируете моменты, где поступили иначе, чем диктует старая травма, вы учите психику «Смотри, можно и так»и у вас образуются новые нейронные связи. Дневник — про осознанный выбор, а не «достижения». Пишите то, что ломает шаблон «я должен заслуживать любовь». Через месяц таких записей мозг начнёт искать подтверждения вашей ценности не в других, а в себе.

Алина, спасибо за ваш труд! Прижало так, что я первый раз в жизни обратился к психологу - привычка решать все внутри самому, а также же боязнь показать слабость тянули меня. Однако страх, что сам я не вывезу все таки поборол меня. Даже сам факт общения с вами уже помог сформулировать мои опасения и расставить мысли. Я воспользуюсь вашими рекомендациями. Еще раз спасибо! За два дня я пережил такую волну эмоций, что не дай бог никому. Спасибо!

Ах ха, теперь я понял мужиков в яркой одежде. Только что не очень осознано купил красное худи, для похода)

Мой доверитель, Антон, спасибо за вашу искренность и смелость. То, что вы смогли преодолеть внутреннее сопротивление и обратиться за помощью — уже серьезный шаг к изменениям. Обратите внимание, что Вы уже делаете важные вещи:

• Признаёте, что не обязаны справляться со всем в одиночку.
• Позволяете себе спонтанные поступки (покупка худи) — это признак того, что внутренние запреты ослабевают.
• Анализируете свои эмоции, а не просто подавляете их.

Страх „показать слабость“ часто родом из детства. Возможно, вас учили, что «настоящие мужчины не жалуются». Но усталость, боль, растерянность — это не слабость, а часть человеческого опыта. Обращение к психологу — это не капитуляция, а стратегия. Вы не «сдались», а выбрали эффективный способ решить проблему. Вы уже начали меняться. Даже красное худи — это знак, подсознание ищет способы выйти из привычной роли «терпеливого одиночки». Эмоции — не враги, а помощники. Волна, которую вы пережили, — это не «крах», а очищение. Теперь важно не загонять их обратно, а научиться проживать без паники.

P. S. Ваша фраза «не дай Бог никому» показывает, как вы привыкли минимизировать свои переживания. А ведь они важны.