Как самореализоваться в этой жизни?

Екатерина, Вы говорите о хаосе, о том, как разные системы - школа, вуз, медицина, семья, друзья - подводили Вас. И при этом Вы продолжаете идти, искать понимание, пытаетесь разобраться. Это уже говорит о внутренней силе, даже если сейчас она кажется скрытой под слоем усталости и обиды. Вы ищете свое счастье и это, по - моему, здорово)

Ваши слова: «для меня это дико», «мешают кредиты, поиск работы», «врачи не лечат», «родители — только агрессия», «друзья сказали, что отношения им не нужны» - всё это рисует картину человека, который долгое время оставался один на один с трудностями, не имея надёжной опоры.

И особенно пронзительно звучит финальная фраза: «Психолог нужен был ещё со школы».

Она звучит как глубокое осознание того, что поддержки не было тогда, когда она была наиболее необходима. Как горечь от упущенного - от того, что Вас никто не защитил, когда Вы были особенно уязвимы.

А что с работой, вы рассматриваете варианты подработки? Например, удаленная работа или гибридный график или неполный день? Можно помониторить hh. Ru, посмотреть, что там на сайте местного центра занятости с вакансиями

Мне кажется, одна из Ваших целей сейчас найти то место внутри себя (или вовне), где можно почувствовать безопасность, принятие и опору. Это важный жизненный опыт.

Где Вас не будут использовать, отвергать или обесценивать.

Где Вы сможете быть с собой - без стыда за усталость, без чувства вины за то, что «не справляетесь», как будто должны быть сильнее, чем позволяет тело и психика.

Вы упомянули, что за границей «нет такого хаоса». Это интересно. Что именно в этом «порядке» или ином способе существования трогает Вас? Может быть, это не просто про внешние условия, а что - то еще?

Где можно позволить себе быть уязвимой, не теряя при этом уважения к себе?

Вы много раз давали другим поддержку - даже помогли подруге выйти из депрессии.

Но когда Вам стало плохо, то поддержки не удалось получить.

Это очень болезненный паттерн: Вы - источник ресурса для других, но как будто не имеете права на эту потребность сами.

И сейчас, возможно, Вы боитесь снова открываться, потому что знаете: это может обернуться болью и одиночеством.

Хочу задать Вам несколько вопросов для размышления:

- Что бы Вы почувствовали, если бы кто-то сказал Вам прямо сейчас: «Вы имеете право быть уставшей. Вы имеете право не помогать. Вы имеете право просить о помощи - просто потому что Вам плохо, а не потому что Вы „должны“ это заслужить»?

- Как бы Вы отнеслись к мысли, что забота о себе - это не эгоизм, необходимость для выживания, особенно после стольких лет постоянного напряжения и невидимой борьбы?

- Если бы у Вас была возможность вернуться в ту школу, к той девочке, которая переживала буллинг, - что бы Вы ей сказали? Что бы Вы хотели, чтобы кто-то сказал ей тогда?

Психолог действительно может помочь Вам в том, чего так не хватало: безопасное пространство внутри и вокруг. Мне кажется, что вам важно так же понять: хочется работать с кем - то онлайн, а может быть хочется найти очного специалиста, тот, кто принимает в городе. Это возможность прислушаться к внутренним потребностям.

Анастасия, да совершенно верно

За границей, есть закон о бытовом насилии.

Нет такого понятия, ну он же один, одна, значит НАМ что то можно, ему нет, люди абсолютно легко идут на контакт. Хобби сразу объединяет. Друзья как то сами появлялись и я им искренее нравилась.

Возможно установки бабушки, должна, она сама росла без матери в Сибири, их было 12 детей. Почему то назвали в ее честь и она крестила, видимо имя не очень подходит мне.

В детстве ко многим ребятам такое было, из переводили.

Мать обращалась в департамент, там сказали искать подход самим к психичским учителям)

Потом переводили во что то подобное

Вот только постарше лет с 16 надо было просто встать и уйти из этого класса, сказав тем, кто вроде доьрый но поощрял травлю, что вы то хуже.

Кому нужно это среднее образование, никому, только себе

Все равно вакантные места для знакомых)

Да в школе был психолог, он знал, что происходит, но там ксились очень обеспеченные, типа новые русские, и, конечно, сказали ничего такого нет)

А было и это многим испортило жизнь, страшнее, что в вузе и такое же, а потом просто органрзм истощился и началась депрессия сильная на 4 месяца

Я не понимаю, что там от родителей такая какая то борьба или их внутреннее, что то грызло

Зависть, конкуренция и тд

Бог с ними, короче

Да, вокал, хобби это и лает внутренние силы, мать в приступе говорит, я не имею право ни на что, ни на какие "удовольствия" намекаю, что отец и сын как бы ее предали, бесполезно

Ищу потихоньку работу, а, когда мне улыбается симпатичный мужчина, парень, я теряюсь, я не знаю как реагировать, они, наверное, привыкли что нужен 1 шаг с ж стороны

Я, видимо, с комплексом каким то, а первая влюбленность была в нарцисса, тогда как ни странно подруги поддержали, хоть на этом спасибо им

Да нужен аутотренинг, как то двигаться вперед, я лунный водолей без соратников, в астрологии человек просто заболеет такой ну и восприимчивость соонуе, внера в рыбах

Огненный тигр, я иногда могу, что то сказать, справедливо но люди, которые что только не говорят за это цепляются, кстати оунному водолею, он дает людям быть собой, но его проявления дестко пресекаются, тоже вычитала

В странах поразвитее это не воспринималось так остро, те вообще как поюс мне

Екатерина, я думаю, что будет полезно начать с не больших упражнений, с маленьких шагов для себя - как форма заботы о себе. Упражнения с одной стороны кажутся простыми и при этом они эффективны. Мне кажется, что это так же то с чем я могу помочь, когда вы говорите, что хочется аутотренинга. Сегодня я высылаю материал и завершаю нашу работу в этот день и завтра мы продолжим. Может быть что - то даже вас заинтересует и вы попробуете из плана.

В нем включены разные техники из разных подходов, в каком - то смысле базовые и понятны в выполнении из: 

-Гештальт-терапии (работа с незавершёнными опытами, контактом с телом, «здесь и сейчас»),

-КПТ (работа с когнитивными искажениями, автоматическими мыслями),

-ACT (терапия принятия и ответственности) (принятие боли, движение к ценностям),

- Эмоционально-образной терапии (ЭОТ) (работа с внутренними образами, травмами),

- Осознанности (mindfulness) — для снятия тревоги и возвращения в тело.

Индивидуальный план аутотренинга: "Я — не фон. Я — центр. " (просто фантазирую с названием, пробую как то это представить в обрамленном виде) 

Цель: Научиться чувствовать опору в себе, снизить уровень тревоги, восстановить контакт с желаниями, начать движение к жизни, где вы — не "жертва", а автор своей жизни.

Неделя 1: Принятие и безопасность (ACT + mindfulness)

Упражнение 1 (ACT) "Мысль — не я"

Каждый вечер (за 2 - 3 часа до сна, не позднее):

1. Запишите 1–2 негативные мысли: «Я никому не нужна», «Я слабая», «Я виновата в их страданиях», то что придет вам в голову в тот момент.

2. Перепишите: «У меня появилась мысль, что…» → «У меня появилась мысль, что я никому не нужна».

3. Скажите: «Это — мысль. Не факт. Не приговор. Просто мысль, которая пришла и уйдёт».

Цель: отделить себя от автоматических установок.

Упражнение 2 (Mindfulness) "5-4-3-2-1" (я здесь)

Когда тревога накатывает:

- Назовите:

- 5 вещей, которые видите

- 4 которые можете потрогать

- 3 которые слышите

- 2 которые чувствуете запахом

- 1 вкус (чай, леденец, даже воздух)

Цель: вернуться в тело, в "здесь и сейчас".

Альтернатива: техника релаксации по Джекобону

Цель: научиться наблюдать ощущение напряжения и расслабления, снижение уровня физического и эмоционального напряжения.

Длительность: 15–20 минут Частота: ежедневно, лучше вечером или после стресса Условия: тихое место, удобная поза (лежа или сидя), можно с закрытыми глазами.

Принцип метода:

«Сначала — напряжение, затем — расслабление».

Вы намеренно напрягаете мышцы на 5–7 секунд, затем резко расслабляете на 20–30 секунд, фокусируясь на ощущении тяжести, мягкости.

Важно: напряжение должно быть умеренным, без боли. Цель — осознать разницу между напряжением и глубоким расслаблением.

Пошаговая инструкция:

Подготовка

Устройтесь удобно. Закройте глаза. Дышите спокойно, естественно. Скажите про себя: «Я расслабляюсь. Я в безопасности. Я могу позволить себе отдых».

Последовательность групп мышц:

1. Кисти и предплечья (руки)

Сильнее нажмите кнопку → напряжение 5–7 секунд.

Резко разожмите, отпустите руки вдоль тела → расслабление 20–30 сек. Чувствуйте: "Руки тяжёлые, тёплые, расслабленные"

2. Плечи (верхнее плечо)

Поднимите плечи к ушам («заморозьте» их) → напряжение 5–7 сек.

Резко опустите → расслабление 20–30 сек. Чувствуйте: «Плечи опустились, натянулись вниз, свободные»

3. Лицо (лоб, брови, челюсть)

Напрягите лоб: поднимите брови, нахмурьтесь → 5–7 сек.

Резко расслабьте → брови опустились, лоб гладкий

Затем сожмите челюсть: стисните зубы → 5–7 сек.

Резко расслабьте: челюсть отвисает, губы чуть приоткрыты Чувствуйте: «Лоб гладкий, глаза теплые, челюсть мягкая»

4. Шея (задняя и передняя поверхности)

Напрягите: слегка запрокиньте голову (мышцы сбоку) → 5–7.

Расслабьте

Затем: прижмите подбородок к груди (напряжение сзади) → 5–7 сек.

Расслабьте Чувствуйте: «Шея длинная, мягкая, не выдерживает напряжения».

5. Грудь и дыхание

Еще сильнее вдохните, задержите дыхание, напрягите грудные клетки → 5–7 сек.

Медленно выдохните, полностью расслабьте грудь → 20–30 сек. Чувствуйте: «Грудь мягкая, дыхание свободное, легкое».

6. Живот

Напрягите мышцы живота: тяните его, как будто ждёте удара → 5–7 сек.

Резко расслабьте → расслабление 20–30 сек. Чувствуйте: "Живот мягкий, тёплый, не выдерживает напряжения"

7. Ноги (бедра)

Напрягите бедра: напрягите мышцы верхней части ног → 5–7 сек.

Резко расслабьте → расслабление 20–30 сек. Чувствуйте: "Ноги тяжёлые, тёплые, расслабленные"

8. Икры и стопы

Напрягите: потяните пальцы ног на себя → 5–7 сек.

Резко расслабьте → пальцы свободно опали Чувствуйте: «Стопы тяжёлые, тёплые, расслабленные»

Завершение:

Оставайтесь в расслабленном состоянии 2–3 минуты.

Медленно начните двигаться: пошевелите пальцами, руками, ногами.

Откройте глаза.

Скажите: «Я расслаблена. Я в каком-то. Я возвращаюсь в день, но беру с собой ощущение легкости».

Советы:

Практикуйте ежедневно 1–2 недели, чтобы почувствовать эффект.

Можно записать инструкцию на диктофон и прослушать.

Используйте в качестве профилактика и перед сном.

Упражнение 3 (Гештальт) "Что я чувствую в теле? "

Каждый день:

1. Сядьте, закройте глаза.

2. Проведите внимание по телу: где напряжение? Боль? Онемение?

3. Спросите: «Что ты хочешь мне сказать? » 

Дайте ответ — вслух или про себя.

«Шея говорит: я устала держать чужие проблемы».

Цель: восстановить связь с телом как с источником мудрости.

Неделя 2: Работа с прошлым и границами (Гештальт+ ЭОТ)

Упражнение 4 (Гештальт) "Незавершённый диалог" (простое, распространенное, но почему бы и да, это тоже может помогать анализировать что - то важное в себе)

Напишите письмо, которое не будете отправлять:

- Маме: «Ты набросилась на меня, а я была одна…»

- Отцу: «Ты молчал, когда я нуждалась…»

- Школе: «Вы знали, но ничего не сделали…»

Затем напишите ответ от себя-сейчас:

«Я больше не молчу. Я выбираю себя. Я ухожу. Я имею право на жизнь без унижения».

Цель: работа с внутренним конфликтом

Упражнение 5 (ЭОТ) "Образ безопасного места"

1. Закройте глаза.

2. Представьте место, где вы чувствуете полную безопасность (лес, горы, квартира, музей, берег моря — где угодно).

3. Детализируйте:

- Что вы видите?

- Что слышите?

- Что чувствуете кожей?

4. Скажите: «Я могу приходить сюда в любой момент. Это — моё».

Цель: создать внутреннее убежище.

Упражнение 6 (КПТ) — "Доказательства против вины"

Составьте таблицу:

| Я думаю, что виновата в… | Что говорит реальность? |

|---------------------------------------|-------------------------------------|

| Что мать страдает из-за меня | Она не лечится, не работает, агрессивна — это её выбор |

| Что брат отдалился из-за меня | Он уехал, женился, перестал писать — это его поведение |

Цель: разрушить иррациональное чувство вины.

То есть: формулируете мысль и проверяете: Какие есть доказательства в пользу мысли? А какие есть опровержения? Какой опыт в прошлом подтверждал а какой опровергал? Как мне мешает или помогает мысль? - проверяем реальность.

Неделя 3: Желания и будущее (ACT + Гештальт)

Упражнение 7 (ACT) "Ценности и шаг"

Раз в 2 дня:

1. Спросите: «Что для меня важно СЕЙЧАС? » 

→ безопасность, спокойствие, творчество, любовь, свобода.

2. Сделайте одно микро-действие:

→ «Ценность — творчество. Действие — включу песню и спою 2 минуты».

Цель: жить из ценностей, а не из страха.

Упражнение 8 (Гештальт) "Будущее-Я"

1. Представьте себя через 2 года.

- Где вы?

- Как выглядите?

- Как общаетесь с родителями?

2. Спросите: «Что ты хочешь передать мне, настоящей? »

Запишите ответ.

Цель: создать образ свободной, целостной себя.

Упражнение 9 (КПТ) "Маленький шаг к мечте"

Каждые 3 дня:

- Посмотреть сайт юридического факультета — 5 минут.

- Найти студию вокала — 1 клик.

- Подать резюме на удалённую подработку — 10 минут.

Цель: преодолеть парализующее "всё или ничего".

Завершение: Ритуал "Я — не фон. Я — центр. "

Через 21 день:

1. Прочитайте все записи.

2. Сожгите письмо "незавершённого диалога" — символ освобождения.

3. Скажите вслух:

«Я больше не живу чужой жизнью. Я начинаю свою. Я — не виновата. Я — не одна. Я — здесь. Я — важна. Я — иду».

Вот так мне представился план вашего аутотренинга, некоторые упражнения из копилки, хотя их много и если любите почитать я могу порекомендовать очень интересную и полезную литературу (некоторые из книг, кстати, тоже выглядят в формате аутотренинга)

Анастасия, добрый день

Что то с итернетом было

Да интересно, возьму на заметку обязательно

Вокал я подыскала еще в июне, сейчас нужно реить ыинансовыепроблемы, которые мне создали чужие и не чужие люди.

Пока с работой глухо, удаленная это либо пооный лень, либо работать только на вокал.

Скорее всего будет продажа, там, где я хотела зить, пока шел суд, жилища

Тк у матери оказалось большой кредит🙈

Все от сдачи идет на него

Я сейчас думаю как меняюсь от пролактиномы, невралгия, это мешает и полноценно жить и работать, плюс набор веса, хоть я и чуть ли не на воде.

Я не знала, что съезд к отцу, гле я все вечео или чиню или мою, будет катастрофой

Думала будут новые возможности, а итог плюс, продажа нашей квартиры. Вот это все

Группа какая то была в вк, ее не закрывали, тольео суд чеченский, там гли оскорбления верующий и прочая муть, мой щнакомый, абсолютный нарцисс сиал выставлять мои ланные, пошел кибербуллинг, аж до паспортных данных дошло

Это тоже повлияло на решение.

Хотелось бы, чтоб его семейка, которая всем родным успела позвонить когда-нибудь ответила за все и те, кто группу не закрывал.

Давно было, но отпечаток остался.

Там прям псих больные в группе были.

Одним словом надо как то разбавлять серые будни самой)

Момент, что она, они не лечатся это их выбор ДА, ла и психопатолоию характера сложно изжить, нужно желание, воля

А так ИХ безумства становятся, угрозой для других, близких, стрессы-болезни, потеря имущества, да что угодно

И общество как и опр органы ими как бы должны заниматься вплотную, но точно не руганью на стройку)

Общежитие москвички не дают, платные ночлежки, пожалуйста)

Екатерина, добрый вечер, немного начала переживать о том, что долго не отвечали. Перебой с интернотом - бывает, ничего страшного! )

Сначала мне хочется ответить на то, что вы сказали: «Я не знала, что съезд к отцу, где я всё чиню или мою, будет катастрофой…». Это вызывает во мне чувства несправедливости ситуации... Вы пришли туда с надеждой на перемирие, на возможность быть дочерью, на шанс начать что-то новое. А вместо этого вас включили в систему эксплуатации: вы — уборщица, ремонтник, тихая жертва, «фон», как вы сами сказали ранее. И при этом вам не дают права на усталость, на боль, на потребность в заботе.

Отдельно о группе ВК и кибербуллинге. На самом деле вы столкнулись с травматичным опытом. Это нарушение личных границ, угроза безопасности, попытка уничтожить ваше чувство контроля над собой. И, мне кажется, важно, что вы выжили в этой ситуации. И даже не просто выжили вы продолжаете искать выход, ищете работу, вокал, хотите измениться. Это вызывает уважение.

Это очень важно, что Вы начинаете отделять себя от их безумия. Вы понимаете: их патология не ваша ответственность. Их отказ от помощи — не ваш провал. Их агрессия — не ваш повод страдать. Это уже первый шаг к свободе.

Вы находитесь в переходном состоянии — между прошлым, где вы были "жертвой системы", и будущим, где вы хотите быть автором своей жизни.

Мне кажется это здраво продолжать работать с врачами. Да, они не всегда помогают, но вы не одна. Есть специалисты, которые слышат и помогают.

Кстати вы можете использовать упражнение из плана (релаксация по Джекобсону) это не лечит болезнь, но помогает уменьшить тревогу, которая усиливает боль.

Вы так же можете продолжать планировать уход. Даже если сейчас это невозможно, но мысль об этом уже акт сопротивления. Пробуйте представлять своё "безопасное место" (из упражнения ЭОТ). Где бы вы хотели жить? Какой бы была ваша квартира? Какие звуки, запахи, цвета?

Про работу:

Вы говорите: «Удалёнка — либо полный лень, либо только на вокал». Но, возможно, стоит разделить цель:

- Работа — чтобы выжить (даже если не нравится)

- Вокал — чтобы жить (даже если пока не платят)

Вы можете найти одну подработку, которая не требует много сил:

— корректура текстов

— опросы

— ведение соцсетей (даже за 10–15 тыс. Руб. )

- Установите маленький срок: Я проработаю 2 недели — и сделаю оценку

Такие идеи предлагаю Вам на размышление)

Екатерина, хочу спросить, у нас с Вами завтра последний день для общения по условиям консультации и хочется, чтобы беседа и работа имела завершенный характер. Что мы с вами важного не обсудили, какую - то тему или вопрос? Как бы хотелось использовать время?

Анастасия, рада, что Вы на связи! 🙏

Надеюсь перебоев завтра не будет на сайте и с интернетом

У меня были и поездки и работа, там тоже разное было, опросы да, раньше много компаний было, предоставлялась и неврологом, готовилась и косметологом, интереснее было, проще

Сейчас опросов мало, платят намного меньше, почти не попасть и следят, чтобы полгода не участвовал раннее.

Иногда из "тихой жертвы" начинается проимвостояние, пару раз била стаканы, реакция ужасная в ответ.

Как будто я голову разбила.

Страшно, что знакомые их поощряют это или не знабт, с полицией уже все ясно.

Возможно моя аденома, невралгия последствия стресса этого и того, что я сама на 5 дней легла в платную клинику неврозов, давно, там какие то капельницы сульперида вредные просто ставили и все, я, конечно, быстро ушла, помощи не получила.

Также, когда отец кричал, зачем то, выбивая мою дверь в ванную, я взяла его телефон, чтобы ответить на хамство после неудачного свидания, решила с другого, тогда мать вызвала 03, а приехала бригада каких то чудовищ, они стали клянчить деньги.

Им отказали в наличныз, были карты. Они чуть не связали меня, глумление какое то, потом я видела, что происходит, буквально опыты ставили на людях, родители выбили платное место в этом мед, кхм заведении, извиняться не стали, но " по номенклатуре" как всем давали лек ва, я их выплёвывала, потом какая то медсестра, якобы врач требовала, вколола огромную дозу рисполепта, чтоли.

Пролактин очень подскочил

Вот это все могло дать аденому, в после ковида пошло ухудшение

И кто их накажет? Они до сих пор этим занимаются, могут из дома, под квартиру увезти и тд

Такого до съезда и близко не было и представить не могла, что такое может быть.

Хотелось бы жить у моря, завести больше животных.

Возможно написать книгу, с целью что то расскае, как то может это поможет другим, снять фильм)

Но отвращение какое то испытываю, раньше не было такого к близким, к тем, кто не помог, к тому же, кто поощрял эту группу и еще один, я отказалась с ним встречаться, он еще в разводе находился, думала хороший знакомый детства, кошмар вообщем.

Иногда тянет что то им написать, но тогда они поймут, что это я и порадуются только, имеет ли смысл?

Думаю надо больше творчеству посвятить время, вокал, конечно и ходить на приятные концерты.

Может что то руками научиться делать, это спасло меня в свое время, когда я чертежи училась делать, в зуд училище, мыслей ненужных меньше в голове становилось, и чем то руки заняты и мелкая моторика.

Я бы хотела, Анастасия, какие то тесты, возможно, пройти самостоятельно и были ли у Вас случаи работы с людьми с подобными ситуациями? )

Есть ли какие то моменты, что бы принять свою фигуру на данном этапе, такой какая она есть, без самокритики. Спасибо

До завтра🙏☺

Екатерина, добрый вечер. Благодарю за ответ! Поняла ваш запрос по рекомендациям на сегодняшний день! Откликнусь по тому, что вы написали и далее предложу, на мой взгляд, самые полные, валидные, диагностические тесты.

Теперь к ответам на вопросы и рекомендациям)

1. Можно ли пройти тесты самостоятельно?

Да, можно. Но важно понимать: тесты — это не диагноз, а зеркало, которое помогает увидеть, что происходит внутри.

Вот несколько безопасных и проверенных тестов, которые вы можете пройти самостоятельно, чтобы лучше понять себя, эти форматы я использовала в работе и сайт, с которого можно пройти тестирование мне знаком, конкретно этим тестам я доверяю.

Мне показалось полезным порекомендовать Вам личностные опросники, там будет предложена интерпретация. Но если будет трудно с интерпретацией или нагруженными новыми терминами (а дя меня в первые годы обучения было так), то если такое и возникнет - я буду на связи, вы сможете записаться ко мне на онлайн - консультацию, я проанализирую результаты и расскажу о профиле личности, который будет складываться исходя из тестов и нашего общения. Это полезно и для работы и для личностного развития и в целом понимания себя (чтобы вы могли планировать встречу, если захочется и в финансовом плане было понятно - я работаю 60 мин - 2500, демократичная цена и полноценный час работы) Тестов несколько на выбор, какие - то длиннее, что - то покороче - зависит от наличия у вас свободного времени.

А. https://psytests.org/multi/cpi.html#:~:text=%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%B9%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9%20%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9%20%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20(California%20Psychological,%D0%BD%D0%B0%20%D1%81%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%2D%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5%20%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8B%20%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.

Б. https://psytests.org/multi/cat16pfA.html

В. Это не личностный опросник, но проективный и бывает хорошо дополняет одну из приведенных выше методик https://psytests.org/classic/szondi.html

Эти тесты предлагаю для контроля своего состояния (на тревожность и депрессию, чтобы в случае чего отреагировать и обратиться за лечением к психиатру - это важно и спасает жизнь)

А. https://psytests.org/depr/bdi.html

Б. https://psytests.org/depr/bai.html

Важно:

— Пройдите* в спокойной обстановке, когда никто не мешает.

— Не оценивайте себя строго. Это — не экзамен. Это — диагностика.

2. Были ли у меня случаи с похожими ситуациями?

Да, но каждая история очень индивидуальная и я всегда говорю о том, что требует индивидуального решения и совместной работы и усилий от клиента.

Я работала с людьми, которые:

- Пережили семейное насилие (травматичное детство, физическое и психологическое насилие)

- Жили с родителями с нарциссическими и пограничными чертами (в том, числе имею клиентов с пограничными расстройствами личности и нарциссической организацией личности)

- Испытывали финансовую зависимость и социальную изоляцию

И у всех них — как и у вас — была одна общая черта:

Они чувствовали себя виноватыми за то, что им плохо. Они боялись, что их не поймут, что скажут:«ну ты же взрослая, почему не уйдёшь? » Они стыдились своей боли, потому что «всё же не так страшно, как у других». Но я скажу вам то, что говорю всем: То, что вы пережили — это травматично и этот опыт имеет право быть признанным

3. Как принять свою фигуру сейчас, без самокритики?

Вы говорите о весе, о пролактиноме, о том, что тело изменилось. И при этом — вы почти на воде, а вес растёт. Это — не ваша вина. Это — реакция тела на стресс, на гормональные нарушения, на пережитую травму, в том числе. По сути работа здесь в этой теме: психотерапия, но я могу предложить некоторые упражнения, чтобы потихоньку включать их в свою жизнь.

Практика принятия (в русле ACT и гештальта), упражнения:

Упражнение: "Тело — не враг"

1. Сядьте перед зеркалом.

Не обязательно смотреть на всё тело — можно начать с лица.

2. Скажите себе:

«Это тело прошло через боль.

Оно дышит.

Сердце бьется.

Оно не сдалось.

Оно — мой союзник, а не мой враг».

3. Коснитесь себя — руки, плеча, живота — и скажите:

«Спасибо, что ты со мной.

Спасибо, что ты держишься.

Я больше не буду тебя ненавидеть.

Я хочу с тобой помириться».

4. Если приходит мысль: «Ты толстая, ты некрасивая» — ответьте:

«Это — мысль. Не факт.

Это — голос тех, кто меня унижал.

Я больше не обязана ему верить».

Цель не в том, чтобы сразу полюбить тело. Цель — прекратить войну с ним. Начать диалог и примирение.

4. Что делать с желанием написать им?

Вы говорите: «Иногда тянет что-то им написать…»

Это — очень распространённое желание после травмы. Хочется объяснить, доказать, показать, что ты не "никто". Хочется увидеть их реакцию — шок, раскаяние, страх. Но они не дадут вам этого. Они порадуются, как вы сказали. Они используют это против вас.

Альтернатива — письмо, которое не отправляется. Попробуйте написать всё, что хотите им сказать — полностью, без цензуры. Гнев, боль, обиду, угрозы, слёзы — всё.

А потом:

- Разорвите

- Или просто сохраните как символ: "Я высказал (а) правду. Я не молчу. "Это — не прощение. Это — освобождение.

5. Отдельно подчеркну! :Творчество — ваш путь к себе

Ы сказали:

«Черчение спасало. Руки заняты. Мыслей меньше». Это — не случайность. Когда руки заняты — ум успокаивается. Когда вы рисуете, шьёте, поёте — вы возвращаетесь в тело, в "здесь и сейчас".

Что можно попробовать:

- Определенно вокал — даже 5 минут в день, тем более, что вам это нравится

- Лепка из глины или пластилина

- Раскрашивание (взрослые раскраски)

- Ведение дневника (можно с рисунками)

- Сбор коллажей из журналов типа скетчбука

Это — не хобби. Это терапия для вас.

Я предлагаю Вам на этой неделе сделать три маленьких шага:

1. Пройти один тест для себя, чтобы лучше себя узнать.

2. Сделать одно творческое действие — даже если это 5 минут вокала или один рисунок.

3. Написать письмо, которое не отправите — кому угодно: матери, отцу, врачу, полиции, себе в детстве.

(И можно начать делать упражнения из предложенного выше аутотренинга)

Теперь, если вам захочется пойти в терапию и работать с психологом - вы знаете так же и мои контакты. Иногда просто хочется разово встретиться на встрече онлайн и что - то обсудить - это тоже поддержка и забота о себе.

Анастасия, наконец могу ответить, функции не было такой, все это я уже делала, сейчас мать решила нашу дачу продавать, под кредиты, не понимая, что летом в городе ад

Уде утром обозвали наорали, по телефону, папаша бегает прячется довольный, он вредитель, знаю многих людей которыеслают родственников пожизненно в прекрасные рос психушки.

Видимо другого выбора у меня нет, благодаря этому де прекрасному обществу

Ложусь я поздно, прокастинация какая то, хочу спать, но то в интернете, то еще что то, нет чувства завершенности дня, хотя спать необходимо идти до 11. 30

При аденоме.

Трудно писать, тк я в лесопарке детства его ищменили, много моноколес и великов и пахнет всеми возможными запахами)

Так что, если из за средневекового суда, она еще и продаст дачу, а спорить с человеком крайне агрессивным опасно, то либо на мне порча, либо как сказал легендарный режиссёр страна гниёт и будет долго гнить

Тк вы решили не отвечать, я закрываю консультацию нового я ничего не узнала, с чувством юмора у вас плохо, администрация у вас хамы

Вам бы подучиться, все жти пси сайты лучше закрыть, чтоб людям не становилось от вас хуже