Как избавиться от страха и тревоги?

Он устает от этого всего, говорит все должно быть намного проще, а тут и так надо извернулся и эдак, какие то танцы с бубном постоянные, и что я просто его не хочу

Я себя чувствую виноватой из-за этого, мне очень хочется ему дать все что ему нужно, но внутри какое то сопротивление

Я думаю, что ваше текущее состояние, возможно, связано с вашим прошлым опытом. Тревога и страхи, которые вы испытываете, могут быть отголосками прошлых событий, а именно кроется в ваших прошлых отношениях, и работа с ними в терапии очень важна. Скажите, пожалуйста, ощущали ли вы подобные состояния в ваших предыдущих отношениях?

Вообще это похоже как будто под дулом пистолета заставляют есть торт, который и так хотелось съесть

В предыдущих отношениях тоже была тревога, что мне нельзя доверять полностью, но на то были объективные причины и предыдущие отношения были полегче в эмоциональном плане, там я больше опасалась за свою безопасность и что пропадут из общения, но к этому тоже привыкаешь, и была эйфория некая ради которой все стерпишь, а тут не нет вообще, только страх

Тревога и страх схожи по своим телесным реакциям и назначению – оба служат для защиты. Если вы понимаете, что испытываете тревогу, попробуйте трансформировать её в страх и выяснить, что именно его вызывает. Для этого задайте себе следующие вопросы:

Что именно меня пугает?

Насколько интенсивен мой страх (по шкале от 0 до 10)?

Как я поняла, что это страх? Какие мысли, эмоции и телесные ощущения его сопровождают?

Какой образ возникает в голове, когда я думаю об этом страхе?

Чего или кого я боюсь на самом деле?

Есть ли что-то или кто-то, что представляет для меня угрозу или вызывает страх?

Когда я впервые ощутила подобный страх? В какой ситуации это произошло?

Это чувство постоянно или возникает в определённых обстоятельствах? С кем или чем оно связано?

+ Что именно меня пугает?

То что я не чувствую то что должна, то что от меня ожидается а именно радости, удовольствия, возбуждения и тд. И иза этого меня отвергнет парень

+ Насколько интенсивен мой страх (по шкале от 0 до 10)?

На 8

+ Как я поняла, что это страх? Какие мысли, эмоции и телесные ощущения его сопровождают?

Просто думаю нет нет, я не хочу, эмоции страх что он не остановится, руки и ноги сжимаются, вообще хочется его оттолкнуть даже, но я этого не делаю конечно

+ Какой образ возникает в голове, когда я думаю об этом страхе?

Как будто что-то липкое и противное

+ Чего или кого я боюсь на самом деле?

Не знаю даже

+ Есть ли что-то или кто-то, что представляет для меня угрозу или вызывает страх?

Ну я всегда опасалась и опасаюсь своего отца, он когда впадает в гнев себя не контролирует особо, это он не со зла конечно, потом жалеет об этом, а так что-то не туда положила и может начать психовать

+ Когда я впервые ощутила подобный страх? В какой ситуации это произошло?

Мне кажется этот страх со мной всегда был, в детстве наверное

+ Это чувство постоянно или возникает в определённых обстоятельствах? С кем или чем оно связано?

Рядом с парнем постоянно, по интенсивности наверное больше всех, и похоже на страх перед начальником, если бы он у меня был, при сближении с людьми тоже, но не так интенсивно, есть некоторые люди с которыми проще, но тоже есть настороженность

Вообще как мне рассказывала мама, когда мне было 1. 5 года меня привезли к бабушке и я жила с ней до 3х лет и называла мамой, а потом меня приехали забирать родители но я их не узнавала и убегала от них по аэропорту с истерикой, может как то с этим связано, но тут я точно сама сказать не могу.

Анастасия, спасибо за ответы, мне нужно время чтобы проанализировать ответы.

И ещё практически все парни с кем у меня был контакт говорили, что у них ощущение, как будто они насилуют меня, хотя это было не так, и вроде как со мной такого никогда не было

Поняла хорошо

Похоже, ваши текущие трудности связаны с тревожным растройством, возможно, уходящими корнями в детство. Для полного восстановления, помимо работы с психологом и психотерапевтом, рекомендую консультацию эндокринолога. Важно проверить гормоны, щитовидную железу и уровень ферритина, если там все нормально, идете к психотерапевту на одну консультацию, после идете уже к психологу в терапию.

В психотерапии хорошо себя зарекомендовал когнитивно-поведенческий подход (КПТ). Перед началом терапии обязательна очная консультация для точной диагностики, оценки состояния и, при необходимости, назначения медикаментов. Лекарства могут временно снять симптомы, но не устраняют глубинные причины. После стабилизации состояния медикаментами, психотерапия станет основным инструментом для долгосрочных изменений.

Пока ждете терапии, попробуйте технику релаксации перед сном (20-30 минут). Она поможет снять мышечное напряжение, расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей и страхов

Техника релаксации:

Устройтесь поудобнее, закройте глаза, дышите ровно.

Кисти: Сожмите кулаки на 5-10 секунд, почувствуйте напряжение. Затем расслабьте на 15-20 секунд, концентрируясь на ощущении.

Предплечья: Напрягите кисти и предплечья (сожмите кулаки, согните руки в запястьях) на 5-10 секунд. Затем расслабьте на 15-20 секунд.

Плечи и надплечья: Разведите руки в стороны, сожмите кулаки, согните руки в локтях и запястьях. Напрягите мышцы на 5-10 секунд. Затем расслабьте на 15-20 секунд.

Если расслабление не наступает: Сильно сожмите кулаки и удерживайте напряжение до момента полного, спонтанного расслабления мышц.

Для полного расслабления всего тела (каждое напряжение 5-10 сек, расслабление 15-20 сек):

Лоб: Поднимите брови, почувствуйте напряжение, затем расслабьте.

Глаза и веки: Плотно зажмурьтесь, почувствуйте напряжение вокруг глаз, затем расслабьте.

Челюсть: Сожмите зубы, напрягите челюсть и скулы, затем расслабьте.

Губы: Сожмите губы в плотную линию, почувствуйте напряжение вокруг рта, затем расслабьте.

Шея: Слегка наклоните голову назад, создавая напряжение, затем вернитесь в расслабленное положение.

Надплечья (плечи): Поднимите плечи к ушам, почувствуйте напряжение в верхней части спины, затем расслабьте.

Грудь: Глубоко вдохните, расправьте грудную клетку, задержите дыхание...

По мере практики прогрессивной мышечной релаксации (ПМР) вы разовьете навык быстрого и полного расслабления, который не потребует предварительного напряжения. Регулярные занятия ПМР обострят вашу чувствительность к мышечным зажимам, позволяя вам сознательно их устранять, без выполнения дополнительных техник.

Если остались вопросы, пишите, я обязательно отвечу.

Анастасия, вы описываете детские страхи и тревоги. Отсутствие менструации в 17 лет, которое вы упомянули, может быть следствием вызванных стрессов, страхов или потрясениями. Выпадение волос также может быть связано с этим. Вспоминая детство, вы отмечаете, что обрели спокойствие у бабушки, но возвращение родителей вызвало истерику. Похоже, что ваши нынешние проблемы имеют корни в детских травмах, возможно, связанных с импульсивностью отца или другими негативными событиями. Складывается впечатление, что вы не умеете расслабляться, вы постоянно находитесь в напряжении, страхе. Я вижу ситуацию вашу так