Как научиться справляться с эмоциями, когда наступает серьёзный разговор?

Мне 20 лет. Хочу проконсультировать по поводу своих эмоций. При каком-то серьезном или неприятном для меня разговоре не могу контролировать свои эмоции, не могу сдержать слез, не успев даже ответить на элементарный вопрос, успеваю только подумать о том что хочу сказать, сразу ком в горле стоит и наворачиваются слезы, в детстве над этим особо не задумывалась, но уже начинается взрослая жизнь и уже как-будто стыдно плакать при серьезных разговорах, будь этот диалог с мамой, папой или молодым человеком. Подскажите как научиться контролировать свои эмоции, чтобы было проще жить. Заранее спасибо за ответ!