Пережила нервный срыв. Очень нужна поддержка

Обида и непонимание были, но сильнее всего злость, прям с ней мне сложнее всего, она как будто накапливается внутри, а выхода ей нет.

Предлагаю представить Вашу злость метафорически. Где она физически находится в теле? Как выглядит? Какого цвета и размера? Что она делает с Вами (например душит, давит, делает больно и т.п.)

Начинается в груди, нарастает, потом начинает заполнять всё тело, и от груди отливает, а потом она скапливается в руках и голове, красного цвета, наверное ближе к бордовому. И ощущения такое давящее и зудящее в руках и голове, напоминает как при синдроме беспокойных ног, когда не можешь найти им место и хочется что-то сделать, но не что-то спокойное, а прям резкое со всей силы.

Какое чувство может находиться в груди?

Мне казалось, что это нарастающее чувство злости либо страха

На что именно Вы злитесь? Чего боитесь, от чего нарастает злость?

От обесценивания меня, моих чувств, моего труда, того что я делаю и стараюсь. Когда показывают всем своим видом и действиями, что я не важна, мои чувства сейчас не важны.

Сейчас когда Вы думаете об этом, нарастает ли чувство злости?

Когда начинаю прокручивать эту ситуацию есть совсем немного, но сейчас скорее чувство обиды и стыда, чувство злости прошло, когда я побила себя по ноге. Теперь мне стыдно за то, что я не смогла сдержаться и перешла черту.

Что значит для Вас перейти черту?

Причинить вред, повредить что-то или кого-то.

Благодарю Вас что делитесь и соглашаетесь исследовать свои эмоции. Предлагаю перейти к обьяснениям и практическим техникам. Как Вам?

Да, конечно, я готова.

Сегодня Вы оказались в такой ситуации, когда выходом злости стало самоповреждение, после которого Вы испытываете стыд.

От чего это происходит? Вы столкнулись с ситуацией, которая рефлекторно отбросила Вас в прошлое, где Ваши чувства обесценивала мама (кто то (может быть супруг) не замечает Вашего труда сейчас, как когда то не замечала мама стараний в учебе). Это является пусковым механизмом для возникновения злости.

Техники которые Вы использовали раньше не сработали потому что "негативные" чувства настолько накопились в Вас, что им просто негде расместиться. Вы не разбираетесь с эмоциями и чувствами, а фактически сбегаете в ванную чтобы там погасить их. Они требуют выхода наружу. Настолько требуют, что вовсю командуют Вами. Соответственно следующий этап после злости - гнев, а именно Вы разбили пластиковую подставку. Это не помогло и далее психика начала активно Вас защищать и подала Вам идею : давай, причини себе физическую боль чтобы вернуть себе ощущение себя, собственного тела " прийти в себя".

Жду Ваш комментарий и готовность к переходу, что с этим делать.

Да, я понимаю и согласна с вами, готова перейти

Вы когда нибудь выполняли технику " неотправленное письмо"?

Да, как раз с психологом давно

Отлично. В этот раз Вы ее пробовали? Или когда последний раз делали?

3 года назад, но я особо каких-то изменений после этого не ощутила, поэтому и не пробовала в этот раз