Пережила нервный срыв. Очень нужна поддержка

Рекомендую Вам эту технику, как проверенную и дающие хорошие результаты именно при злости и гневе. Позвольте я объясню смысл техники.

1. Письмо реально помогает справиться с чувствами.

2. Отпускание ситуации - позволяет высказать все, что нельзя выразить по каким либо причинам. (супруг ушел на работу, а Вы сели и выразили всё что хотели).

3. Снижается злость и гнев когда Вы его прописываете.

Вы пишите всё что в Вашей голове, закончились мысли по поводу конкретного случая, ничего - пишем про другую ситуацию, можно использовать нецензурную лексику, любые слова, у Вас полная свобода мысли и слова. Это классная возможность высказаться без последствий. И пишите Вы это ровно столько, пока не почувствуете что злость и гнев полностью отступили. Не когда стало лень писать, не когда рука устала... Заканчиваете именно тогда, когда стало легче. Делаем глубокий вдох и продолжительный выдох. Откладываем ручку и листок.

Далее... Злость чаще всего является реакцией на невозможность получить желаемое. Т. Е. Я хочу донести что то, меня не слушают, желаемое не достигнуто и возникает злость.

Как справится с гневом?

В первую очередь дать разместиться чувству - признаться себе, что да, я злюсь, меня бесит! Я такая злая что уххх! И не бежим! Не сбегаем не в ванную не на кухню. Стоим и проговариваем - тем самым уже идет работа над собой и снижается накал.

Далее... Рекомендую заручиться поддержкой людей, которые без оценки и осуждения готовы дать Вам быть услышанной.

Нормализация сна насколько, насколько это возможно при наличии ребенка.

Исключите алкоголь, энергетические напитки если принимаете.

Поговорите с супругом, объясните те моменты, которые четко выбивают почву из под ног. А именно важность быть услышанной.

В моменты нарастания злости пишите письмо по рекомендации выше.

Ну я обычно пишу всё в дневник, когда что-то произошло, ситуацию мысли, и свои чувства и эмоции. Но обычно я пишу после того как чуть чуть хотя бы успокоюсь, я конечно попробую делать это в моменте.

Диана, Вы умница. Вы стараетесь себе помочь. Обращение к психологу - это признак заботы о себе. Вы пишите дневник - это здорово, и я рекомендую писать именно как Вы подметили " в моменте". Я абсолютно уверенна, что у Вас всё получится. А если вдруг что то будет идти труднее, то я здесь как раз для того, чтобы поддержать Вас.

Диана, наша консультация открыта 3 дня. Вы можете начать выполнять техники по мере необходимости и писать мне свои результаты.

Прошу Вас оценить от 1 до 10 состояние вашей злости сейчас.

Благодарю за рекомендации, спасибо вам что были со мной всё это время и выслушали! Алкоголь я не пью совсем, поэтому с этим проблем нет, энергетики тоже не моё. Я слежу за питанием и занимаюсь спортом.

Сейчас злость на 1

Пришёл муж, мы поговорили, он максимально меня поддержал. Он очень меня любит, но вот сегодня прям что-то со мной произошло и я так боюсь что это состояние повторится.

Спасибо вам!

Диана, благодарю Вас за доверие! Оставляем пока тему открытой?

Да, пока оставим, спасибо🙏

Спасибо за ответ. Поняла.

Здравствуйте, спасибо вам ещë раз за помощь и поддержку. Я смогла на выходном отдохнуть и пообщаться с мужем, мне легче и уже нет таких разрушительных мыслей. Я думаю можно завершить консультацию. Спасибо вам, вы очень внимательный специалист.

Диана, я очень рада что Ваша ситуация разрешилась! Благодарю за приятные слова. Вы всегда можете обратиться за помощью. Всего хорошего!