Как определить, искренние мои эмоции или фальшивые?

Здравствуйте, Лиза.

Учусь в 11-ом

Вы указываете в профиле возраст 17 лет и уточняете, что учитесь в школе.

К сожалению, психолог не может консультировать детей и подростков до 18 лет без согласия их родителей и законных представителей. Вам следует обратиться к школьному психологу или в Центр социальной помощи семье и детям Вашего города.

Я дам краткие рекомендации и завершу тему.

Если Вы слушаете печальную музыку, то неудивительно, что настроение может становится депрессивным. Наши эмоции - это сигналы нашего тела о том, что с нами происходит. Эмоции и чувства дают понять когда нам хорошо или плохо, опасно или безопасно. Это не может быть фальшиво, так как это наша ответная реакция на реальную ситуацию. Другое дело, что человек может свои реакции не осознавать, не различать, подавлять или избегать и даже замораживать (алекситимия). Найдите самостоятельно схему "круг эмоций", научитесь различать тонкие грани наших эмоциональных реакций, можно вести дневник эмоций, тогда будет более осознанное понимание себя и возникновения своих эмоций и чувств.

Сейчас у Вас напряжённый период в обучении и Вы испытываете сильный стресс, психологическое и физическое напряжение. В такие сложные периоды уровень тревожности повышается и как симптом тревожного состояния могут прийти навязчивые мысли. И мысли о том, что Вы какая-то не настоящая или Ваши эмоции не настоящие напоминают именно навязчивые тревожные мысли. Лучше их не раскручивать, не подкреплять негативными эмоциями и чувствами (страхом, тревогой), а пропускать спокойно, осознавая, что эти мысли с одной стороны дают возможность сбросить повышенную тревожность, а с другой способствуют ее повышению, так как такими мыслями мы ещё больше разгоняем тревогу. Нужно дать себе больше времени для отдыха, разумно повысить физическую активность (больше гулять, по возможности заниматься спортом или танцами), дозировать учебную нагрузку. Нужно обязательно высыпаться, так как недостаток сна способствует повышению тревожности. Не будет усталости и стресса - снизится и тревожность, эти навязчивые мысли пройдут. Расскажите родителям о своём состоянии, получите их поддержку и помощь. Старайтесь получать больше позитивных эмоций, повысить уровень гормонов радости - серотонина и дофамина, это тоже поможет снизить тревожность. Смотрите комедийные фильмы, слушайте позитивно заряжающую Вас музыку, занимайтесь творчеством - усиливайте долю позитивных эмоций, это поможет не уйти в депрессивное состояние. Эмоциональные качели - когда нас раскачивает от эйфории до депрессии вероятнее всего говорят о том, что пока Ваша гормональная система не стабилизировалась, что свойственно этапу подросткового возраста и ранней юности, и далее это пройдёт. Но хорошо и самой себе помочь - внести в жизнь больше стабильности и определённости, соблюдать режим, научиться методам релаксации, фокусировать внимание на том, что даёт спокойствие, радость и удовольствие. И конечно обязательно обратитесь за помощью к специалисту очно.

Всего Вам доброго и берегите себя.