Как справиться со стрессом из-за смены работы?

Здравствуйте, Катя! Тревожность и депрессия могут быть вызваны переутомлением и стрессом, связанным с адаптацией к новому месту и новому коллективу. Как давно Вы перешли на новую работу? Была ли у Вас возможность отдохнуть и восстановиться после того, как ушли с тяжелой работы или Вы сразу после увольнения пошли работать в новый коллектив?

Постоянно думаю о том, что совершила ошибку и не нужно-было уходить.

Какие именно мысли Вас посещают, из-за чего Вы сомневаетесь в правильности решения? Какие преимущества Вы видите на прошлом месте работы, ради которых стоило бы продолжать терпеть невыносимый график и притеснения, несправедливость начальника? Кто-то из Вашего окружения осуждает Ваш выбор и считает, что Вы совершили ошибку, перейдя в другую компанию? Ваши близкие в семье поддержали Ваш переход на новую работу или они были против того, чтобы Вы уходили с прежней работы?

Была неделька отпуска и после этого вышла на новую работу. Когда уходила все поздравляли. И я понимаю что для меня так лучше. Муж и родители поддержали уход, так как видели мои постоянные слезы и переработки до ночи. Сомневаюсь постоянно от того что на новой работе компания сильно меньше и как то все просто, боюсь что заскучаю, хотя я этого и хотела, спокойно работать. Видимо после бешеного темпа на старой работе не могу никак остановиться и замедлиться. На старой работе устраивало все, и я её очень любила. Но постоянные обиды на начальника, общая усталость какая-то побудили уйти.

Катя, могу с Вами не согласиться, что Вас всё устраивало на Вашей старой работе. Если бы это было так, то не было бы "мои постоянные слезы и переработки до ночи", так ведь? Удовлетворенный человек не плачет постоянно. И к тому же на старой работе Вас не ценили и была несправедливой оплата " были проблемы с руководителем (как-будто специально выживал, много было ситуаций когда подставлял, немотивированно лишал надбавок, не давал развиваться)". Согласитесь, что компания, где Вас подставляют, не дают развиваться, да ещё и не платят за труд, вряд ли подходит для того, чтобы говорить "на старой работе устраивало все, и я её очень любила". Как думаете? Кто-то ищет себе работу, на которой его будут обманывать с зарплатой и подставлять, заставлять работать по 16 часов, и при этом не давали бы развиваться? Какое будущее Вас бы ждало на такой работе? Вы бы конечно там не заскучали, но вот вопрос от чего - от постоянных стрессов и обид, от потогонной системы и стычек с начальником, ущемляющим Вас?

Да, вы все верно говорите, и так и есть, и головой это вроде понимаю, но не знаю что поделать с эмоциями. На старой работе была хорошая зарплата и коллектив, но постоянный стресс и чуство обиды, что не ценят. На новой работе переживаю что заралата стала меньше, не критично, где то на 20-30%, коллектив маленький, но в целом дружелюбный. Зато стараюсь себя успокоить тем что я не задерживаюсь теперь и работа гораздо спокойнее.

Катя, вероятнее всего дело не в том, что Вы недовольны своим выбором - Вы вполне довольны. Поэтому уговоры "я всё правильно сделала" тут никак и не помогают. Ваше состояние тревоги и депрессии обусловлено переутомлением. Вы вымотались на прежней работе и, не отдохнув по сути (1 неделя не заменит полноценный отпуск и отдых), снова попали в стресс, который неизбежно сопутствует адаптации к новым условиям, к новому коллективу, где нужно в любом случае три месяца приспосабливаться и физиологически и психологически к непривычному для Вас ритму, людям, месту. А это дополнительная нагрузка на нервную систему.

Депрессия и тревога - это симптомы истощения нервной системы. Вам сейчас наиболее важно позаботиться о своем здоровье и восстановлении. В первую очередь обратите внимание на полноценный режим сна. Нервная система восстанавливается только во время ночного сна (в период с 23. 00 до 5 утра запускаются процесс восстановления организма). Поэтому важно в течение ближайшего месяца следить за тем, чтобы Вы ложились спать не позднее 23. 00 и перед этим минут за 40 готовились ко сну, избегая просмотров телевизора, соцсетей и не использовали гаджеты - поток информации и свечение экрана возбуждающе действуют на нервную систему, а у Вас и так переутомление.

За час до сна пейте успокаивающие травяные чаи или теплое молоко, принимайте теплый душ или расслабляющую ванну, расслабляющий массаж (самомассаж головы и лица, рук, стоп). Хорошо подойдут ухаживающие маски на лицо и глаза, при которых нужно полежать и расслабиться с закрытыми глазами. Подойдет успокаивающая музыка для сна - её в большом количестве найдете в интернете. Комнату перед сном хорошо проветривайте - сон быстрее наступает в прохладном помещении.

Почаще гуляйте, особенно перед сном, так как сидячий образ жизни приводит к накоплению гормонов стресса в организме. При активных движениях, усиливающих кровоток, гормоны стресса быстрее выводятся, поэтому так важно больше двигаться, когда чувствуете нервное напряжение.

По возможности пройдите обследование у врача-невролога, чтобы он провел диагностику и подобрал Вам подходящие для вашего состояния методы восстановления нервной системы.

Процесс восстановления займет примерно 1 -2 месяца, но, если будете соблюдать рекомендации, то уже через неделю будете чувствовать себя лучше.

Спасибо, буду стараться выполнить все рекомендации

Катя, желаю Вам поскорее обрести спокойствие и уверенность! Нужно просто позаботиться о себе и поставить на ближайшее время в приоритет своё здоровье и самочувствие. А для Вас это непривычно - Вы за долгие годы на прошлой работе привыкли игнорировать всё это и работать на износ в ущерб своему самочувствию и своему здоровью. Сейчас важно поменять привычки и вспомнить о том, что ресурсы человека (в виде сил и здоровья) могут заканчиваться, если их тратить нерационально и не восполнять в процессе регулярного отдыха.

На формирование полезных привычек требуется время. Поэтому сейчас важно заняться именно этим и наладить новый режим жизни, где особое внимание будет уделяться не работе, а своему самочувствию. Иначе работа тоже будет страдать - при переутомлении концентрация внимания, память, работоспособность значительно снижаются, человек чувствует себя раздраженным и депрессивным, допускает ошибки. Всё это сказывается на результатах труда и отношениях. Так что забота о своем самочувствии принесёт пользу не только Вашему здоровью, сохранив Вам молодость на долгие годы, но и поможет успешно развиваться на работе и поддерживать теплые отношения, получать удовлетворение от жизни.