Как справиться с тревогой, выгоранием и усиливающимися галлюцинациями?

Здравствуйте, Арина.

Самое основное, что меня беспокоит, это желание умереть, выгорание и постоянная тревога

Расскажите подробнее о себе и ситуации - Вы учитесь или работаете, живёте самостоятельно или с близкими? Что как Вам кажется даёт такую высокую тревожность на данный момент, откуда идет такое большое количество стресса?

Здравствуйте. Я учусь на педагога в колледже, на данный момент не работаю, в этом году защищаю диплом. Я живу с близкими, всеми расходами управляет мама.

Я не знаю, откуда у меня исходит эта тревожность. Она появляется внезапно и абсолютно от разных причин. На данный момент я просто сплю дольше обычного. Неловко, из-за меня никто не ест. И я виню себя в том, что болею сильнее, чем сестра и мама. Страшно.

Я учусь на педагога в колледже, на данный момент не работаю, в этом году защищаю диплом. Я живу с близкими, всеми расходами управляет мама.

Может учёба и мысли о защите диплома вызывать страх и тревогу?

Я не знаю, откуда у меня исходит эта тревожность. Она появляется внезапно и абсолютно от разных причин. На данный момент я просто сплю дольше обычного.

Нарушения сна говорят о сбое работы нейромедиаторов головного мозга (серотонина и дофамина), повышение длительности сна является симптомом депрессии или тревожного расстройства.

Кроме того, у меня есть предпосылки тревожного расстройства.

Вы обращались к специалисту очно?

Неловко, из-за меня никто не ест.

Проясните пожалуйста, о чем речь?

И я виню себя в том, что болею сильнее, чем сестра и мама. Страшно.

Ваши близкие тоже нездоровы?

Я почти не боюсь сдачи диплома, я хорошо знаю предметы, прекрасно составляют презентации и неплохо выступаю. Скорее боюсь провала. Я уже не сдала ЕГЭ 2 года назад, если не получу диплом, то точно никуда не смогу поступить.

У меня нет возможности обратиться к специалисту очно. Мама против психологов и психиатров, а у меня нет на них денег, чтобы сходить самой.

Нет, мы заболели гриппом просто. Все уже почти поправились, а я всё ещё лежу. А не едят, потому что мы едим втроём всегда и если кто-то спит, то мы ждёт когда он проснётся. Милая традиция, что ли. Раньше меня это не напрягало, а сегодня что-то совсем нехорошо. Они голодные, особенно сестра, с 5 часов утра ничего не ест.

Я почти не боюсь сдачи диплома, я хорошо знаю предметы, прекрасно составляют презентации и неплохо выступаю. Скорее боюсь провала. Я уже не сдала ЕГЭ 2 года назад, если не получу диплом, то точно никуда не смогу поступить.

И все же значимость события очень высока. Нужно продумать свой страх до конца - что самого страшного будет, если это случится? Есть ли план В на случай провала. Ведь пока мы живы мы многое можем исправить. Сдача диплома важна, но приоритет все же наше здоровье. Потому что и дальнейшая работа по окончании обучения тоже потребует выносливости и адаптации к новому периоду жизни.

У меня нет возможности обратиться к специалисту очно. Мама против психологов и психиатров, а у меня нет на них денег, чтобы сходить самой.

Тогда нужно работать с тревожными мыслями самостоятельно, читайте информацию по работу с тревожностью в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии. Будет дольше, чем со специалистом, но лучше чем ничего.

Нет, мы заболели гриппом просто. Все уже почти поправились, а я всё ещё лежу. А не едят, потому что мы едим втроём всегда и если кто-то спит, то мы ждёт когда он проснётся. Милая традиция, что ли. Раньше меня это не напрягало, а сегодня что-то совсем нехорошо. Они голодные, особенно сестра, с 5 часов утра ничего не ест.

Есть смысл на время болезни или отсутствия членов семьи эту традицию отменять, ведь это логично - а как же быть если Вы будете на работе. Так же все будут голодать? Когда человек болеет ему есть не хочется, а выздоравливающим даже очень. Поэтому нормально если те кто способен и хочет есть все же поедят, а Вы присоединитесь когда сможете. Пробовали поговорить с мамой об этом?

Сколько лет Вашей сестре?

Что касается этого состояния

Чаще всего они следуют друг за другом: я ничего не делаю, затем начинаю унижать себя, называть дурой и никчёмной, а после появляется острое желание покончить с этим всем. Раньше у меня уже были эти мысли и чувства, но я справлялась с ними, я была уверена в том, что не сделаю этого, но сейчас я уже не уверена. Мне безумно страшно, я не хочу этого, но мысли всё равно появляются и кажутся единственно верным решением.

С тревожными негативными мыслями необходимо работать в КПТ (вести дневник КПТ, анализировать и оспоривать эти мысли как не соответствующие реальности, заменять их планированием и конкретными действовиями по решению проблем). Нужно понимать что представляют из себя эти мысли - это навязчивые мысли которые мозг продуцирует у всех людей в состоянии длительного стресса и тревоги, это означает что мозг даёт нам сигнал о том что мы не в порядке, нашему здоровью угрожает стресс и перенапряжение. Можно сравнить это с системой противопожарной сигнализации, которая срабатывает при задымлении помещения. Симптомы тревожно-депрессивных расстройств могут быть разными, чаще всего это наличие навязчивых мыслей (о ненависти к себе и причинении себе вреда, о недоверии к миру и к другим людям, от чего возникает страх, что нам хотят причинить вред). Это нарушения сна (бессонница, кошмары, прерывистый сон, сон более 10 часов, который не приносит ощущения отдыха), панические атаки, нервные тики - все это в зависимости от особенностей нервной системы и негативного опыта человека. Могут быть и галлюцинации - слуховые, зрительные, странные ощущения, особенно если у человека яркая фантазия и высокая эмоциональная впечатлительность. К дереализации чаще склонны творческие чувствительные люди с развитой способностью к визуализации.

Кроме того, у меня есть предпосылки тревожного расстройства. В последнее время я вижу галлюцинации, около года, может полтора. Сначала краем глаза, сейчас отчётливо вижу лица. Последнее появилось на картине и смотрело на меня, не желая пропадать достаточно долго. Я знаю, что они нереальны, но вижу их отчётливо и реально. Так же есть ощущение постоянной слежки, будто кто-то смотрит за мной, уже почти два года. Я игнорировала раньше, но сейчас я чувствую это всё чаще и чаще. Иногда чувствую, будто меня кто-то трогает, по мне ползут насекомые или кто-то дышит на руки.

Все эти спецэффекты действительно очень пугающие, эта реакция нашего мозга на перенапряжение и стресс действительно может нести реальную опасность. Даже при том что при тревожных расстройствах критика к себе и своему состоянию сохраняется, человек все же находится под влиянием таких гормональных изменений, что ему трудно оценивать реальность, ведь с ухудшением состояния уже становится непонятно что реальность, а что галлюцинация. Человек может теряться во времени и пространстве, не понимать что происходит и где он находится, таким образом причинить себе вред. Лучше все же не затягивать и при появлении признаков дереализации обратиться к специалисту. Если мама против психиатра (психотерапевта), можно обратиться к врачу-неврологу. Врач выпишет рецепт на медикаментозную поддержку, чтобы снять эти симптомы. Будет легче пережить этот трудный период подготовки к сдаче диплома и сохранить жизнь и здоровье. Суицидальные мысли это уже обязательный повод для обращения к врачу.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

Если вопросов ко мне нет, я завершу тему и дам общие рекомендации.

Вы взрослый человек и Вы способны самостоятельно, не спрашивая разрешения мамы, обратиться к специалисту. Если Вы гражданка РФ, то по полису ОМС обращение к врачу будет бесплатным. Мама не психолог и не врач, она не знает насколько опасно ваше состояние. Возможно, Вы ей всего в деталях и не сказали, чтобы не расстраивать. Но судя по Вашему описанию, это вероятнее всего тревожное расстройство с симптомами дереализации - и лучше не затягивать, обратиться к врачу и получить вовремя фармакотерапию. Потом, когда на уровне биохимии мозга состояние стабилизируется, тревожность снизится, восстановится нормальный режим сна, галлюцинации пройдут - можно применять КПТ.

Отнеситесь к этому максимально серьёзно, Вы как взрослый человек несёте ответственность за свою жизнь и здоровье.

Всего Вам доброго и берегите себя.