Как перестать бесконтрольно есть?

Мария, добрый день! Меня зовут Ксения. Хочется поддержать Вас в сложившейся ситуации.

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации. Если Вы согласны, напишите, пожалуйста, и мы сможем приступить к беседе.

Да, я согласна, спасибо

Спасибо, что так честно описали ситуацию. Важно сразу отметить: с вами не происходит ничего «ненормального». То, что вы описываете это типичная реакция психики и тела на период жесткого контроля, дефицита и напряжения. Ело запомнило опыт «еды может не хватить», и теперь особенно вечером и ночью включает режим защиты. Поэтому это выглядит как потеря контроля, хотя на самом деле - попытка выживания.

Чтобы я могла точнее понять, что именно поддерживает ночные эпизоды, задам несколько вопросов.

Как проходит ваш день в плане еды: есть ли полноценный ужин или вечером вы стараетесь «есть поменьше»?

Есть ли сейчас запретные продукты или мысли вроде «это нельзя / это вредно / это я ем только ночью»?

Что вы обычно чувствуете перед ночным подъемом — тревогу, напряжение, пустоту, усталость?

Сон в целом: легко ли засыпаете, часто ли просыпаетесь?

Я веду дневник питания в надежде похудеть, но постоянно срываюсь, нет никаких запретов, ем все. Просыпаюсь ночью часто в туалет, хотя воду мало пью, ну и заодно чтото прихвачу сьесть, не испытывая голода. Но наверное я чтото с вечера не сьем, в голове отложится и ночью я это сьем все равно, сплю плохо, в том плане что часто пробуждаюсь. Я не представляю как люди могут заснуть и проснуться утром...

Мария, дневник питания вы используете для подсчета калорий?

Давно ли вы заметили проблемы со сном и частыми пробуждениями?

Да, для подсчета калорий, давно, около 10 лет.

Давно ли вы заметили проблемы со сном и частыми пробуждениями?

Какое количество калорий вы едите ежедневно? Есть ли продукты которые вы не включаете в ваш рацион?

Мне комфортно питаться на 2200-2500 кал. , но вечером всегда переедаю, вроде и не хочу есть, но руки тянутся к холодильнику. То ли от скуки, то ли от грусти, не могу это объяснить. Ем все, ничего не исключаю

Мария, подсчет калорий, даже если он кажется «комфортным» - это форма контроля. Контроль держит организм в напряжении, тревоге, дистрессе, особенно если контроль не удается удерживать. А там, где есть хроническое напряжение, почти всегда появляется компенсация.

Ночные подъемы с едой и вечернее переедание очень часто возникают именно на фоне:

Многолетнего подсчета калорий, дефицитов в прошлом,

Привычки «днем держаться». Даже если формально вы едите 2200–2500 ккал и «ничего не запрещаете», тело не живет цифрами. Оно живет ощущением что существуют какие-то ограничения.

Вы сами очень точно это заметили:

Наверное я чтото с вечера не сьем, в голове отложится и ночью я это сьем все равно.

Да. Именно так это обычно и работает. Важно понимать, что ночная еда это не про отсутствие голода, это про отложенную потребность, которую днем не разрешили удовлетворить.

Отдельно хочу обратить внимание на сон. Вы не ответили на вопросы про него, а это очень значимо.

Плохой сон, частые пробуждения, засыпание в напряжении или с ощущением голода: усиливают тягу к еде, снижают саморегуляцию, делают ночные походы к холодильнику почти неизбежными.

Иногда человек думает, что он «проснулся в туалет», но на самом деле пробуждение запускается тревогой, напряжением или недоеданием, а еда становится способом снова уснуть.

Едите ли вы днем и вечером то, что реально хотите, а не только можно?

Есть ли в вашем рационе достаточное количество углеводов и жиров именно в вечернее время? Во сколько ваш последний основной прием пищи вечером?

Засыпаете ли вы с ощущением сытости и спокойствия?

Как вы вообще спите: сколько, как часто просыпаетесь, как засыпаете?

Ложусь спать в 21. 00-22. 00, встаю в 6. 45, просыпаюсь за ночь раза 4 или 5, когда 3 или 2, если поем на ночь, то засыпаю спокойно. Ужин в 19. 00-20. 00 в основном

Мария, из того, что вы описываете я могу предположить, что еда на ночь у вас работает как регулятор сна, и это сигнал, что еда помогает телу расслабиться и удержать сон. Что сейчас выглядит наиболее разумным направлением:

1. Разрешить себе осознанный вечерний перекус (углеводы+ жиры) ближе ко сну;
2. Постепенно отходить от подсчета калорий, потому что он поддерживает напряжение;
3. Пересмотреть питание не с точки зрения калорий, а с точки зрения наполнения тарелки, бжу. Постепенно учиться слышать сигналы тела о голоде и насыщении.
4. Внедрить 3 основных приема пищи и 3 перекуса, так как ваш рабочий день длительный с 6:45 до 22:00. Между каждым приемом пищи выдерживать интервал в 2,5-3,5 часа.

Спасибо Вам большое

Пожалуйста! Если у вас остались еще какие то вопросы, буду рада ответить)

Помните, для того чтобы оценить работают те или иные изменения нашем организму нужно время. Возьмите для начала месяц для внедрения нового режима питания и отслеживайте все изменения.

Если у вас остались еще какие то вопросы, буду рада ответить)

Время бесплатной консультации подошло к концу. Если у вас остались вопросы или желание продолжить исследование своих состояний, я буду рада предложить вам консультации на платной основе, можете писать мне в личные сообщения.

Спасибо вам за работу!

По окончании консультации в качестве благодарности за работу большая просьба оставить отзыв с Вашими впечатлениями. Вы можете это сделать, нажав на кнопку "Завершить".