Какие есть практики выхода из состояния тревоги?

Здравствуйте, мой доверитель, Ева! Я готова Вас проконсультировать. Прошу ознакомиться с условиями бесплатной консультации и если согласны написать ниже «я согласна на консультацию».

Я согласна на консультацию

Мой доверитель, Ева, то, что вы переживаете, — это огромный стресс, и ваши чувства абсолютно нормальны. Давайте вместе разберёмся, как можно пройти через этот этап. Задам вам несколько вопросов, которые помогут структурировать мысли, а затем предложу шаги для поддержки. Как давно началась тревожность в учёбе? Какие конкретные ситуации вызывают наибольший страх? Какие телесные реакции сопровождают тревогу?

Мне сложно сказать, когда именно точно началась тревожность в учебе. Точно было нечто похожее с одним преподавателем на 2 курсе, но она просто пассивно агрессивно себя вела и я пугалась её стиля коммуникации, дисциплина была не основная и длилась один семестр. Потом на 3 курсе было похожее с моим научным руководителем, который у меня был тогда, я захотела участвовать в конференции, но не могла обращаться за помощью, мне было тревожно (не так как сейчас но тоже тревожно), что-либо делать (тот научный руководитель была хорошим и значимым специалистом в области моего главного научного интереса и я очень боялась её мнения, мне было неловко с ней работать). Наверное, важно, что на 2 курсе у меня был мой первый научный руководитель, я тоже там переживала по поводу работы, немного поздно все сделала, но в общении с ним конкретно у меня не было почти никакой тревоги, он очень спокойный человек и я знала, что 100 процентов он если что на моей стороне, я "в безопасности" итп. + он не был для меня каким-то таким авторитетным человеком. Пик моей тревоги помимо этого года, это конечно мой прошлый дипломный год. 3 научный руководитель, хорошая, но как я уже говорила с более авторитарным стилем взаимодействия. У неё конечно портилось уже настроение, как у моего 2 научного руководителя, когда я не обращалась к ней (мне было страшно, что я сделала мало/плохо/не сделала), когда на промежуточном контроле несколько раз выступала без того, чтобы она проверила мою работу и доклад, получала низкие баллы. В целом, эта история закончилась хорошо, когда я дописала диплом и защитилась, мне даже успехов желали и видели мой потенциал, но я испытывала в процессе написания ужаснейший стресс и самое страшное было, что я видела как у меня на глазах действительно портится отношения с человеком из-за моей плохой работы, от этого было все больше тревоги и я ещё хуже писала. Стало чуточку лучше весной, когда мы серьёзно поговорили, после моего очередного "провала" + когда пару раз были случаи, когда я думала, что все конец, а человек был недоволен но уже быстро забывал и думал больше про нашу работу, в чем-то мне помогал. Сейчас у меня получается уже 4 научный руководитель и как я уже писала раньше это знакомый мне преподаватель и важный для меня+ занятой человек (те как будто градус ответственности с моей стороны повышается). Пока я вижу что она меня стабильно поддерживала, но, в некоторых моментах, из моего раннего опыта того, как она взаиилдействовала с другими – она может быть иногда немного непредсказуемой. Я ей нравлюсь, это точно, мне страшно, что у неё какие-то есть ожидания по работе со мной и что меня поддерживают, потому что как-то ошибаются на мой счёт. С другой стороны, меня знают достаточно давно, видели в разных ситуациях, в том числе взаимодействия с моим предыдущим научным руководителем. Особенно страшно, что у меня нет гарантий, что отношения не разрушатся, если я что-то важное не сдам, не сделаю, особенно допустим если мы заранее договорились. Это же работа, нужно вести себя как взрослый человек, который занимается делом, на работу которого можно положиться, с кем можно договориться о сроках или планах (это мои ожидания от себя). Но у меня так не получается. Особенно страшно, когда я не могу проанализировать адекватно "а что мне будет за эту конкретную несдачу, за это конкретное действие". Потому что я не знаю вообще, что будет. В моей голове одинаково возможны и реалистичны сценарии и если меня отругают, скажут, что со мной невозможно работать и откажутся от работы со мной, меня возненавидят, меня поддержат, ничего не случится итд. Я не могу проанализировать никак, насколько мне действие опасно для наших отношений, я не могу сильно контролировать себя настолько, чтобы просто спокойно работать и все делать. Мне очень не хватает чувства безопасности, что все нормально, меня итак примут и продллжат работать, что ничего точно не случится. Это бы чувство безопасности мне дало спокойствие и я бы смогла работать так как я хочу. Причем доказательства, когда меня реально поддержали не сильно успокаивают – я думаю, что это разовая история и что это я просто пока не переполнила чашу терпения человека и она не до конца понимает с чем имеет дело

Как проявляется тревога в теле? Какие мысли появляются в момент пика тревоги? Мой доверитель, Ева, я хочу пригласить вас на бесплатную онлайн консультацию, инструкцию как на нее попасть отправила вам в личные сообщения. Это поможет быстрее и точечнее оказать вам помощь.