Как отпустить прошлое?

Мне нужна помощь с тем, чтобы отпустить прошлое. Меня очень мучают воспоминания которые я никак не могу отпустить, хоть и прошел уже не один месяц. Меня иногда чуть ли не выворачивает когда всплывают воспоминания о ситуации, настигает смесь ревности, обиды и злобы. Предыстория: Даша - подруга, к которой я в определенный момент влюбился. Со временем это переросло в эмоциональную зависимость. Иван - мой бывший друг, знакомы с детского сада. В январе 2025 года мы начали снова много общаться. Женя - подруга Даши. Аля - бывшая девушка Ивана. Я влюбился в Дашу в тот момент, когда она находилась в отношениях с моим хорошим другом, с которым я их и познакомил. Из-за этого я не мог проявлять свои чувства напрямую. Она знала о происходящем со мной, но при этом ее поведение было противоречивым. Давала неоднозначные знаки внимания, надежды, но при этом удерживала меня в неопределенном состоянии. Спустя примерно год после начала моей влюбленности Даша рассталась со своим парнем. После этого мы начали сближаться. Между нами сложились передружба недоотношения, во время которых бывало все доходило до того, что я её лапал за грудь. Все происходило исключительно с ее согласия, которое я уточнял по несколько раз перед тем, как что-либо делать. Неожиданно в один из дней она решила полностью прекратить со мной общение, заявив, что мне от нее было нужно только не тело. Позже она также говорила, что я ее этим сильно травмировал. Это стало для меня крайне тяжелым ударом, так как я искренне ее любил. Больше года я ждал момента, когда появится возможность проявлять к ней чувства открыто, заботился о ней, дарил подарки, старался поддерживать и быть рядом так, как умел. В итоге все это было интерпретировано и подано так, будто мне от нее было нужно только ее тело. В этот период я много общался с Иваном. На тот момент было уже пару месяцев как он расстался со своей девушкой Алей, по которой сильно скучал. Я подробно рассказывал ему всю ситуацию с Дашей, в том числе то, что из-за нее я поссорился с большим количеством людей. Любые люди, связанные с ней или напоминавшие о ней, причиняли мне сильную боль, из-за чего я сознательно отдалялся от них. Иван знал, насколько тяжело мне дается эта история, как сильно меня триггерит все, что связано с Дашей, и что я не хотел бы с ней общаться, ни тем более что-либо о ней слышать. В один из дней Женя попросила меня купить ей сигарет. Меня не было в городе, поэтому я попросил Ивана помочь. Когда Иван пришел к Жене, там неожиданно оказалась Даша, о чем Женя заранее не говорила. После того как он купил сигарет и разошелся с ними, Иван в переписке со мной начал активно оскорблять Дашу, говорил, что она очень похожа на Алю, называл ее ебанутой и высказывался крайне агрессивно. Позже вышло так, что мы случайно встретились в одном баре, из-за того что там выступал наш общий знакомый. В баре присутствовали я, Даша, Женя и Иван. Они сильно напились. Я заказал им такси, так как мы все живём+- рядом. В машине не хватало мест, а поскольку я единственный не пил, я решил что вполне дойду пешком, в отличие от них. Когда я дошел до дома Ивана, я встретил его, идущего к себе. Как оказалось, до этого они с Дашей сначала пошли к нему домой, посидели у него, он ее покормил, а после этого пошел проводить Дашу до ее дома. О том, что Иван и Даша начали активно общаться, гулять и что они вместе сходили на крышу 16-этажного дома, я узнал позже от Жени. В этот же период Иван после прогулки с Дашей на крыше наисал мне сообщения в духе: «Как же чудесно я себя ощущаю, люблю романтику без пошлостей», Не зная, что я уже в курсе того, что в этот момент он находился с Дашей на крыше. На фоне всего этого складывалась такая картина, что его сближение с Дашей было связано с его попытками заполнить пустоту после Али. Он часто говорил мне, что скучает по Але, так же ранее говорил, что Даша очень на нее похожа. От общих знакомых я слышал, что он проявляет знаки внимания ко многим девушкам подряд. Также он сам нередко говорил мне, что хочет трахаться и активно ищет девушек для этого. Для меня было очевидно, что все это закончится их сильным сближением, несмотря на то, что Иван знал, как сильно мне больно ее вспоминать, что я по ней скучаю и что не хотел бы иметь с ней ничего общего. Я воспринял его действия как полное безразличие ко мне, отсутствие эмпатии и понимания. Для меня это выглядело как предательство, продолжать наблюдать за их сближением я не хотел и начал отдаляться. У нас случился конфликт, он начал говорить нашему общему другу какой я ужасный человек, а мне утверждал, что я ребенок раз не хочу стараться с ним над нашей дружбой, предпочитая убежать от проблемы (разорвать с ним взаимоотношения), что меня не должно касаться то, что он общается с Дашей, что раз меня она так триггерит мне нужно идти лечиться, а он во всем этом не виноват, мол у него тоже есть друзья которые общаются с Алей и с ним и “все нормально”. Как итог общение я с ним все же разорвал, так как после того как он ещё и поливал меня грязь за спиной перед моим другом терпеть я его не собирался. Спустя пару месяцев после всего этого Даша сама написала мне, извинилась, признала многие ошибки и предложила восстановить общение. Я долго сомневался но как итог мы начали общаться снова, постепенно сближаясь. То, что она продолжала общаться с Иваном, мне не нравилось, но до определенного момента я считал это несущественным. Ситуация изменилась после того, как она солгала мне, сказав, что мы не сможем увидеться так как она занята из за родителей, а позже мне друг написал, что видел что она в этот момент гуляет с иааном. Именно после этого обмана меня начало сильно напрягать то, что она продолжает с ним общаться, и я задал прямой вопрос о том, какие между ними были взаимоотношения. На это я получил ответ: «Можно сказать, что в какой-то период наши отношения в тактильном плане выходили за рамки дружеских, но морально они оставались дружбой». Эта формулировка сделала мне значительно хуже. Она выглядела размыто и создавалось ощущение, что она что-то недоговаривает. Я стал зацикливаться на попытке понять, что именно между ними было. Мне было важно узнать конкретные действия, поскольку она утверждала, что ничего серьезного не происходило, однако в интиме со мной было заметно, что ее поведение изменилось. Она стала более инициативной, менее скованной, как будто ее отношение к физической близости изменилось, что говорило о приобретении опыта. Она долго тянула с ответом, уходила от прямых формулировок, раздражалась, выдавала ответы в духе “да не ебалась я с ним” говорила, что если бы я не давил вопросами, то давно бы все рассказала. При этом, если я не задавал вопросов, она так ничего и не говорила. На этой почве у нас возникали конфликты. В итоге Иван неожиданно сам прекратил с ней общение. Что по ней сильно ударило, а спустя несколько недель после этого она все же решилась рассказать, что именно было между ними. Сначала она указала ступень ниже, мол у них был лишь легкий интимный контакт, но через несколько минут решилась и написала, что на самом деле он лапал ее под одеждой. Дополнительная информация Позже также всплыла информация, что в тот период она говорила Жене, что любит Ивана, несмотря на то что мы уже активно общались и сближались. Она объяснила это тем, что Иван вел себя с ней противоречиво, то проявлял внимание, то игнорировал, из-за чего она стала от него эмоционально зависима и он был ей ужасно дорог, даже несмотря на то что он относился к ней плохо. На данный момент ситуация стала спокойнее. Она, по моему ощущению, перестала врать и научилась говорить о некоторых сложных вещах. Между нами регулярно присутствует интим. Все вроде бы хорошо, но дело в том, что меня мучают воспоминания о всей этой ситуации с Иваном. От мыслей что он её лапал меня чуть ли не выворачивает. Ровно как и от мыслей, что она меня обманывала гуляя с ним. При этом меня все еще задевает то, что после интимного взаимодействия с Иваном она словно раскрылась и заинтересовалась подобной близостью, тогда как после прошлого взаимодействия со мной на ровном месте заявила, что я ее травмировал. Позже она сама признала, что объективных оснований для этого не было и что она загналась из-за более ранней травмы, полученной в похожей ситуации.