Как убедиться, что у меня действительно ипохондрия?

Здравствуйте, Анна! Я специализируюсь на расстройствах тревожного спектра.

Попробую Вам помочь.

Очень сочувствую Вашим несчастьям, которые пришлось пережить. Конечно, после этого Вы стали более чувствительной к себе и своему состоянию.

Как до сегодняшнего дня Вы пытались помочь себе с ипохондрией? Кроме того, чтобы штудировать интернет.

Кто участвует в этой проблеме? С кем Вы ее обсуждаете?

Ходите ли по врачам, как только обнаружите новый симптом или пытаетесь с ним как-то обойтись самостоятельно, понаблюдать?

Честно говоря я только искала способы как помочь себе - несколько раз занималась йогой (у меня раньше был опыт занятий), но как появился ком в горле мне стало страшно продолжать. Начала читать книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги", наверное и все. С родными я боюсь обсуждать уже мои болезни, мне кажется они уже думают что я совсем больная и постоянно меня жалеют, а меня это напрягает еще больше. Недавно слышала как мой муж жалуется другу что я постоянно ищу у себя проблемы и при небольшой боли сразу думаю что это рак, и они решили что у меня депрессия и мне надо лечиться. Мама покупает для меня пачками витамины и какие то таблетки с целью помочь, но у меня уже и страх от лекарств развился - мне кажется что одно лечишь - другое калечишь.

С сентября месяца я на постоянном контроле у гинеколога, который специализируется невынашиванием беременности, она мне назначает определенные исследования, лечение, и я к ней примерно раз в месяц хожу, а также на прошлой неделе обращалась к гастроэнтерологу. К психотерапевту лично не обращалась

Йога - это хорошо, но тревогу она не лечит)

Начала читать книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги"

Это помогающая книга! Но читать ее маловато. Важно применять те упражнения, которые там прописаны. Вы что-то пробовали?

Я спрашиваю не с целью Вас упрекнуть, не подумайте. Мне важно понять, что Вы уже успели сделать и что могло принести положительный результат.

Вот обсуждение с родными Вы уже выяснили, что результата не приносит. Кроме того, что они Вас жалеют, Вы забираете возможность у своей психики самостоятельно реабилитироваться. Потому Вы правильно поступили, что сократили обсуждения.

У Вас есть все ресурсы, чтобы справиться со страхом болезней и у самой. Просто Вам важно правильно подобрать способы, как лучше это сделать.

Очень хочется верить, что я правда когда нибудь справлюсь со всем этим...

Я еще не дошла до практических упражнений, не всегда нахожу время для чтения... Но хотелось бы уже начать что то делать

В каком направлении Вы думаете сейчас: справиться самостоятельно, при помощи книги или обратиться за профессиональной помощью к психологу, чтобы шаг за шагом под его руководством решать задачу по снижению тревожности и ипохондрии?

Я к вам обратилась, потому что я сама не справляюсь. Но если вы говорите, что я в силах справиться самостоятельно, то может быть вы направили бы меня в нужное русло и подсказали бы что предпринять? 🙏🏻

Доброе утро, Анна! Вы правильно сделали, что обратились за консультацией. И я считаю, что Вам важно получить правильное направление движения. Я постараюсь Вам его дать.

Говоря, что Ваша психика может справиться сама, я имела ввиду, что помощь близких Вам не понадобится для этого. Как не понадобится и помощь интернета. И то, и другое только усугубляет ситуацию. В то время, когда у Вас самой есть внутренние ресурсы справиться со своей тревогой. Ведь когда-то Вы не проверяли у себя наличие болезней. Верно? Значит, у Вас есть такой опыт.

Психологи - это специально обученные люди, которые в процессе психотерапии обучают человека новым навыкам, новому восприятию своих симптомов, новым способам совладания с ними. Исходя из Вашей личной динамики, Вам будут даваться задания и примерно за 5-7 занятий Вы сможете вернуться к спокойной жизни. Мне часто клиенты так и говорят "Хочу жить как раньше". И у них это получается довольно быстро.

Почему самостоятельно у человека сделать это не получается?

Потому что не смотря на обилие книг, роликов, статей и даже таких консультаций как наша с Вами, людей с неврозами становится всё больше. Потому что нужна рука профессионала, кто будет направлять, проверять, переориентировать. Собственно, этому мы учились: как помочь другому человеку.

Как только появляется какой то новый симптом, я начинаю шерстить весь интернет с целью найти ответ на все мои вопросы

И это не приводит к положительному результату. Значит с симптомом нужно обращаться иначе. Как?

Философия здесь следующая: Если любой симптом пришел, значит нужно открыть для него дверь. Не требовать от него, чтобы он ушел, не избегать его, не обсуждать ни с интернетом, ни с близкими. А хотя бы понаблюдать за ним, повзаимодействовать с ним в течение дня по расписанию, которое специалист составит для этого симптома. Если симптомов несколько, значит здесь будет иная схема.

Сразу в интернет перестать заглядывать не получится, запрет на поиск информации будет только усиливать желание ее получить, и Вы будете зациклены на этом. Поэтому у Вас появляется такое задание:

У Вас есть 2 и только 2 варианта действий: Либо Вы ничего не читаете. Либо уж если Вы залезли в интернет, то Вы находитесь там и все читаете ровно 59 минут. Если Вам этого времени показалось не достаточно, то Вы добавляете еще 59 минут. Ни минутой меньше. И так Вы обращаетесь с каждым позывом забраться в интернет.

Через пару недель Вы должны будете увидеть первый результат. И идти дальше.

Вы можете уже сейчас начать это применять и пробовать делать. Расписала Вам, чтобы было понятно, что из себя представляет другой подход поведения человека с ипохондрией. И что из себя представляет психотерапия, чтобы Вам было чуть попонятнее, если решитесь обратиться к специалисту.

Анна, какие есть у Вас вопросы? Что нам важно здесь обсудить? Что было бы полезно для Вас услышать от меня?

Когда-то да, я жила спокойно и не мониторила у себя наличие болезней, но тогда у меня наверное ничего и не болело. А сейчас получается замкнутый круг: что то болит, я нервничаю и из за этого начинает еще больше все болеть. Но я не могу успокоиться потому что я не могу себя убедить в том, что это действительно психологическая проблема а не какое то очередное заболевание. Ведь каждый врач при обращении к нему начинает назначать все больше обследований, и не только в своей области, но еще и в других и в интернете пишут что нужно кучу анализов, кт, мрт, узи и всего остального пройти, чтобы исключить заболевание. Но честно говоря я в свои 27 лет уже как старая бабка, у меня аптечка дома уже в 2 ящика не помещается, мои заключения от врачей уже целую коробку занимают. Вот сейчас неделю назад ком в горле появился, он то проходит то появляется в течение дня. Я читаю, что это может быть от тревоги, но и миллион других заболеваний нужно исключить... Опять бежать по врачам... Я уже не знаю честно говоря, очень устала от всего этого...

А еще у моей тети 2 года назад нашли рак желудка, как раз она ощущала ком в горле и стала проходить обследования и тогда это обнаружилось. Это мне еще не дает успокоиться

Когда-то да, я жила спокойно и не мониторила у себя наличие болезней, но тогда у меня наверное ничего и не болело.

Не болело, потому что Вы были заняты другим в своей жизни и не обращали внимание на незначительные неполадки в виде закололо, защемило. Вы просто проскакивали мимо. Но сейчас, когда Вы в острой тревоге, эта тактика не сработает. Поэтому и нужно делать то, что я описала. Вы кстати, прочитали?

Ни слова не увидела о том, о чем писала в сегодняшних сообщениях).

А сейчас получается замкнутый круг: что то болит, я нервничаю и из за этого начинает еще больше все болеть.

Абсолютно так это и происходит!

Но я не могу успокоиться потому что я не могу себя убедить в том, что это действительно психологическая проблема а не какое то очередное заболевание.

И вероятно, Вам не помогает Ваш же собственный опыт, что не смотря на переживания каждый раз, Вы по-прежнему остаетесь здоровой).

Убеждения, Анна, в нашем случае не работают. Здесь нужен другой подход. Только правильные действия с Вашей стороны помогут убедиться. Когда Вы благодаря новому поведению получите новый эмоционально-корректирующий опыт. Но не усилие воли)

Ведь каждый врач при обращении к нему начинает назначать все больше обследований, и не только в своей области, но еще и в других 

Ну а как иначе? Если пришел здоровый человек лечиться и принес деньги, значит нужно хоть что-то найти и лечить)

Вот сейчас неделю назад ком в горле появился, он то проходит то появляется в течение дня.

И Вы скорее всего занимаетесь мысленным сканированием и физической проверкой в виде сглатывания этого кома в течение дня, надеясь, что кома не появится, так?

А между тем, ком в горле является одним из самых распространенных невротических симптомов. Наряду с кардионеврозом, когда человек придает большое внимание работе сердца и находит в ней, например, экстрасистолы, которые его пугают.

И Вы скорее всего занимаетесь мысленным сканированием и физической проверкой в виде сглатывания этого кома в течение дня, надеясь, что кома не появится, так?

Да, так и есть, постоянно думаю о нем и наблюдаю появляются ли какие то дополнительные симптомы, чтобы поискать в интернете... Честно говоря пишу и понимаю, что это уже бред какой то...

У Вас есть 2 и только 2 варианта действий: Либо Вы ничего не читаете. Либо уж если Вы залезли в интернет, то Вы находитесь там и все читаете ровно 59 минут. Если Вам этого времени показалось не достаточно, то Вы добавляете еще 59 минут. Ни минутой меньше. И так Вы обращаетесь с каждым позывом забраться в интернет.

Вот сегодня с утра я уже точно потратила часа два на поиск одной и той же проблемы. Потому что с утра гастроэнтеролог написала попробовать обратиться к эндокринологу. Но я чувствую, что там точно все в порядке... Ставлю себе задачу сегодня больше не искать ничего в интернете

А между тем, ком в горле является одним из самых распространенных невротических симптомов.

Мне очень важно было это от Вас услышать...

Да, так и есть, постоянно думаю о нем и наблюдаю появляются ли какие то дополнительные симптомы, чтобы поискать в интернете... Честно говоря пишу и понимаю, что это уже бред какой то...

Это не бред, это страх. Вам страшно, отсюда Вы стараетесь как-то его снизить. Но действия Вы предпринимаете просто не те, хотя они ровно такие же как у любого другого тревожного человека).

Обычный человек не знает законов психики, следовательно-не может их применить. Этому не учат в школе, к сожалению.

Вот сегодня с утра я уже точно потратила часа два на поиск одной и той же проблемы. Потому что с утра гастроэнтеролог написала попробовать обратиться к эндокринологу. Но я чувствую, что там точно все в порядке... Ставлю себе задачу сегодня больше не искать ничего в интернете

Будьте готовы к тому, что эта задача будет сложной, да и не нужной. Просто придерживайтесь правила, которое теперь у Вас есть. Потому что так бывает, что когда усилие воли человека подводит, к имеющимся проблемам добавляется еще и плохое отношение к себе как к человеку слабому. Потом это придется восстанавливать)

Мне очень важно было это от Вас услышать...

Да, это поможет Вам на ближайшие час-два-день). Дальше привычка обычно берет верх, и Вы опять сомневаетесь... А вдруг? Так устроен тревожный человек)