Как бороться с негативными установками?

Здравствуйте, мой доверитель, Максим! Я готова Вас проконсультировать. Прошу ознакомиться с условиями бесплатной консультации и если согласны написать ниже «я согласен на консультацию»

Хорошо. Я все понял. Я не могу ничего оплатить. Денег у меня нету.

Я согласен на консультацию

Мой доверитель, Максим то, что вы переживаете, — это огромный стресс, и ваши чувства абсолютно нормальны. Давайте вместе разберёмся, как можно пройти через этот этап. Задам вам несколько вопросов, которые помогут структурировать мысли, а затем предложу шаги для поддержки. Я вижу в вашем сообщении важные сигналы: осознание проблемы, желание измениться и одновременно — сомнения в необходимости помощи. Это нормально. Подскажите пожалуйста, когда вы впервые заметили, что чувствуете себя одиноким/затворником? Что тогда происходило? Возможно был какой-то стресс или яркая эмоция.

В общем. Я постоянно сижу дома, никуда не выхожу, только в магазин. С каждым днем мне сложнее общаться с людьми. Вообще моё одиночество это нормальное состояние, просто иногда не хватает живого общения. После этого я прочитал термин моего состояния в интернете и обсудил этот момент с другим психологом. Последнее время я начал понимать, что не умею готовить, не могу правильно сформулировать свои мысли, постоянно всё записываю на бумажке, прошу нейросеть помочь мои мысли собрать в кучу и она меня учит правильно всё формулировать. Даже этот текст помогла мне сформулировать нейросеть.

Подскажите пожалуйста, как давно у вас это состояние?

Такое состояние у меня уже три года, до этого всё было хорошо. Сложно сказать, что конкретно повлияло на моё состояние.

А что у вас было три года? Какой стресс?

Да просто бессилие, что я не умею готовит кушать, что я не работаю, что я ерундой занимаюсь. В общем, никак не развиваюсь.

Мой доверитель, Максим, смотрите. Исходя из ваших сообщений, я вижу у вас не только выученную беспомощность, но и низкую самооценку, так как например не все люди умею пользоваться ии, а вы не просто умеете это делать, но и внедрили новые технологии в свою рутину. У вас также есть социальная изоляция (затворник, одичалый). Я могу предложить, что у вас депрессия (возможно скрытая, но это понять можно или по видеосвязи или офлайн), вероятнее всего она возникла у вас три года назад на фоне сильнейшего для вас стресса, который вы экологично не пережили и в связи с этим до сих пор находитесь в этом состоянии. У вас отсутствует внешняя поддержка и внутренняя опора. Я вам рекомендую для начала пойти и сдать дефициты анализов на витамины (затем их восполнить), внедрить себе физическую нагрузку, исходя из ваших возможностей, а также идти в терапию к психологу и обратиться к психиатру. Также я рекомендую вам восстановить режим дня и вести дневник эмоций на протяжении 40 дней подряд, если срываетесь нужно начинать сначала вести. По поводу готовки, начните с чего-то простого, например бутерброды или салаты, используйте видеорецепты, готовка это навык, при постоянной тренировке через время, я уверена, что вы будете великолепно готовить, главное этот навык развивать и поддерживать. По поводу вашей уборки или же организации пространства, тут введите себе правило, что у каждой вещи есть свой "домик" и тогда вы складываете вещь туда откуда взяли или же может использовать метод 10 минут в день, то есть раз в день, вы выделяете себе 10 минут на то, чтобы убрать все вещи, прям по таймеру и так с каждым днем вам будет проще. Когда впадаете в сильно апатичное состояние я рекомендую использовать практику дыхания 4-7-8 при тревоге: вдох на 4 задержка на 7, выдох на 8 с (5 циклов). Также хочу обратить ваше внимание, что ваш прогресс будет нелинейен. Будут дни отката — это нормально. Главное — не ругать себя, а вернуться к плану завтра и ваши маленькие шаги это будет уже победа.

А что если у меня уже было такое наставление от другого психолога. Это тоже мне не помогло. Таблетки которые выписал психиатр я пью каждый день. Чтобы ходить к психологу денег нет. Ходить к психиатру, он ничего не делает, только таблетки выписывает. Я не понимаю, зачем ввести этот дурацкий дневник, который я уже делал и он бесполезен. Все этит медитации и физические упражнения я не знаю как делать, а если посмотреть в интернете там абсолютно обычные упражнения.

Подскажите пожалуйста, как долго вы вели дневник? Какие выводы вы сделали? Какой именно дневник вы вели? Подскажите пожалуйста Вы делали эти "абсолютно обычные упражнения" на ежедневной основе в течении 40 дней?

Целый год я ввел дневник. Я так и не разобрался зачем я это делаю. Выводов никаких. Упражнения я делал всегда и больше чем 40 дней. Вообще мне кажется, что моя депрессия и беспомощность началась гораздо раньше не три года как я сказал, а наверное больше. Я уже не помню.

Мой доверитель, Максим, время нашей консультации закончено и я завершаю тему. Я рекомендую вам пересмотреть ваш дневник и найти повторяющиеся процессы, это будут ваши патерны (шаблоны) поведения. На основе этого вы уже можете искать для себя специалиста или информацию, которая вам поможет. Ваша беспомощность вероятнее всего началась гораздо раньше, это идет из детства и вероятнее всего она у вас связана именно с мамой (либо другим доверенным и близким взрослым), который не позволял вам быть самостоятельным. Точную информацию можно сказать, только если вы решитесь пойти в терапию и будете последовательно все "вытаскивать" из своего сознательного и бессознательного со специалистом. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, пишите в личные сообщения. Берегите себя!