Как бороться с бессонницей, апатией и прокрастинацией?

Анастасия, добрый день! Меня зовут Наталья, я взяла Ваш запрос в работу. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации, после чего мы попытаемся разобраться в Вашей проблеме.

Ознакомилась

Здравствуйте. Моя основная проблема - головные боли напряжения. Несколько лет я проходила обследования. И в целом все хорошо. Я думаю это все таки психосоматические боли и я не могу разобраться в причинах.

Я страдаю бессонницей. Она уже стала мешать нормальной жизнедеятельности. У меня есть дети. Которые требуют энергии, а из-за моей проблемы энергии нет, сил нет, нет спокойствия, нет здоровья. Я очень сильно тревожусь, волнуюсь, депрессую, аппатирую, кричу, ору, срываюсь, злюсь. На детей в том числе когда они балуются. Я просто не могу себя сдержать в конечном итоге. Я стала страдать отдышкой, беспричинной панической атакой и сердцебиением до 120. Даже когда не волнуюсь.

Также я стала набирать вес. Кушаю всю жизнь я не очень много. Двигаюсь много но. Вес стал набираться и застывать. Мне 38 лет. Я замужем и у меня свое дело. Я постоянно на стрессе от бесконечных дел и нет радости от того что раньше радовало (поезлкка на море, покупка платья и пр. ). Помогите. Что делать?

Анастасия, скажите, как давно у Вас такое состояние (учащённое сердцебиение, апатия, сонливость днём, учащённое сердцебиение, одышки и тд)? Обращались ли Вы по этому поводу к врачу?

По поводу головных болей : Вы прошли обследование, можно ознакомиться с его результатами, что сказал доктор, назначили ли лечение? Эту информацию можно в личные сообщения.

Да, головные боли напряжения действительно могут возникать на фоне психо-эмоционального стресса.

Бессонница: как давно, сколько часов спите, что мешает заснуть? Пытались ли как-то справиться с этой проблемой?

Опишите, пожалуйста, что Вы называете панической атакой (что происходит с организмом, что чувствуете, как часто, длительность приступа, как давно появилась? )

"Я очень сильно тревожусь, волнуюсь, депрессую, аппатирую, кричу, ору, срываюсь, злюсь" Здесь Вы описываете прямо-противоположные состояния (например, при апатии не хочется ни орать, ни кричать, ни злиться, у человека полное безразличие). Поэтому, поясните, пожалуйста, состояния от депрессии (в чём она проявляется? ), апатии до тревожусь, волнуюсь, злюсь - эти состояния чередуются? С какой периодичностью? На фоне чего возникают?

" Вес стал набираться"- можно ли сказать, что на фоне стресса Вы начинаете больше кушать, "заедать стресс"?

Имеются ли у Вас хронические заболевания, принимаете ли постоянно какие-либо препараты? Эту информацию можно в личные сообщения.

С кем Вы живете, сколько лет детям? Какие отношения с супругом? Как Вы отдыхаете, есть ли что-то помимо дома и работы? Как часто бываете в отпуске?

Здравствуйте. Учащенное сердцебиение началось около 3-4 месяцев назад. Апатия случается периодически. На данный момент, например. Сонливость днём присутствует около 13 лет... Отдышка случается эпизодически. Например 1 раз была недавно. 1 раз два года назад, когда я уезжала на море с детьми. Она меня мучила 3 нкдкоипока я не уехала с отдыха. Да, я обратилась к участковому терапевту. Мне назначили ЭКГ. Оно у меня в норме по словам врача. Никуда не направляла. Анализы в норме. Но был повышен холестерин. И она мне назначила метопролол. Я его стала пить но мне стало хуже. Сердцебиение к вечеру учащалось, а давление падало и я раза 3 была в предобморочное состоянии. Также она мне сказала что могу пить бисопролол. Поэтому сейчас пью его. Сбиваю до 80-. 70.

Бессонница мучает с 25 лет. Сплю около 5–6 часов в среднем. Мешает уснуть поток мыслей. Негативных. Разных. Навязчивых. Страхов. Тревоги. Волнения. Кошмаров. Да. Я ежедневно пытаюсь справиться. Массажи. Успокоительное. Тотчто доктор прописывает. Бады. Техники успокоения. Медитации. Упражнения избавления от тревоги... Но это все плохо помогает

Паническая атака появилась недавно. Когда мысли утихают, начинается нехватка воздуха. Внутри все распирает. Хочется сильнее дышать. Ощущение что паника атакует так как не о чем тревожится. Нет причин и мыслей

Апатия случается периодически. А могу не сдерживаться от раздражительности... Чередуются состояния. Раздражаюсь от шума, погода мои дети не слушаются, шумят, балуются, шалят, ходят на голове, а у меня голова квадратная и еще столько дел и забот... Которые не могу завершить, они только копятся как снежный ком.

Апатия - просто ничего не хочу идти делать. От количества дел просто опускаются руки что я это никогда не закончу и не завершу. Хочется чтобы кто-то пришел все сделал и снял весь груз ответственности

. Чтобы кто-то помог поддержал а не упрекал подливал масла в огонь и обвинял

Или проявлял равнодушие

Да. Я заедают стресс. Сладким. Часто себя сдерживаю. Сажусь на диеты. Голодаю

Гбн усиливаются в этот момент. И все усиливается. Состояние становится хуже. Все по кругу... Потом срываюсь.

Две девочки. 5 и 9 лет. С супругом хорошие отношения. Он работает месяц на месяц. Поэтому он отсутствует дома каждый месяц. Для меня отдых -это сон. Но я не могу полноценно спать. Иногда хожу в спа. Смотрю тв или читаю что-то в интернете. Я так отвлекаюсь. Гуляю. И катаюсь на велосипеде. Ездим с детьми в парки, музеи, какие то места. Иногда плаваю в бассейне или хожу в баню. Иногда просто посидеть дома одной в тишине -это отдых. Или сделать записи, составить графики. В тишине. Тоже отдых.

На отдых на море мы не выезжали уже 2 года. Но выезд на море всей семьей - я не отдыхаю. Я устаю. Просто в другой обстановке. Уже и ездить никуда не охота. Такмкак опять сборы, заботы. Там дети болеют, следить за ними. Вечный напряг, волнения. Просто уже ничего не хочется. Сил нет. Энергии нет. Как будто из меня всю энергию забрали и продолжают а мне уже и дать нечего но от меня все равно требуют

Живем я муж и 2детей

Также хочу сказать о физ нагрузках. Когда голова свежая я занимаюсь. Но когда (а она почти все время) голова напряжена, давит внутри, распирают уши, как будто вот вот лопнет, состояние разбитости, тяжести. Физически упражнения к сожалению вотывремя тренировки только усугубляют мое состояние и проблемы в голове. Вот такой замкнутый круг. К сожалению

Анастасия, здравствуйте!

Хочется поддержать Вас. Воспитание детей- это огромный труд, который связан с большими физическими и психологическими нагрузками плюс работа, много дел, от которых просто опускаются руки. И, судя по всему, особой помощи у Вас нет. Похоже, из- за усталости, частых стрессов, тревожности Ваш организм даёт " сбой", сигнализирует, что ему нужна помощь.

Вообще тревога является одной из базовых эмоций и её невозможно полностью исключить из жизни человека. Люди совсем не тревожатся в двух случаях: когда они без сознания или уже умерли. Но, когда тревожность чрезмерная, мешает нормальной жизни, вот тогда уже нужна терапия.

Объясню, что происходит с организмом: во время стресса у нас выделяются гормоны стресса (адреналин, кортизол,. Активируется парасимпатическая нервная система), при длительном воздействии наша нервная система перенапрягается и истощается. Все мы по-разному реагируем на одно и то же неприятное событие. Если психика сильная, есть ресурсы, тогда мы можем более-менее спокойно переносить какие-то неприятные события, если наш психологический контейнер переполнен, психика не справляется (из- за особенностей нашего реагирования на стрессы, из- за слишком сильных или частых потрясений), тогда начинает реагировать тело.

В противовес симпатической НС - парасимпатическая нервная система, которая в том числе направлена на восстановления организма после стресса, на выработку гормонов "радости" (серотонин, эндорфины... )

Соответственно, мы можем дать ресурс психике, усилить её, активируя работу парасимпатической НС (как это сделать, опишу ниже в 3 пункте).

Ваши состояния требуют комплексного подхода. Учитывая Ваш анамнез, жалобы, результаты обследования и проведённого тестирования на уровень тревожности я бы Вам порекомендовала:

1. Обратиться к врачу, лучше к психиатру для назначения фармакотерапии (лечение панических атак, повышенной тревожности - это его профиль). Если по каким-то причинам нет возможности пойти к психиатру, тогда к неврологу. Да, Настя, иногда без медикаментозного лечения не обойтись. Сейчас есть очень хорошие препараты, к которым нет привыкания, например, Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Так же, чтобы исключить или подтвердить соматические заболевания, определить, есть ли дефициты желательно сдать кровь на уровень сахара, вит Д, гормоны щитовидной железы и тд- это всё обсуждается с врачом.

2. Психотерапия. Если причины психологического характера (внутриличностные конфликты, особенности реагирования на стресс, психологические травмы в прошлом и тд), то одного медикаментозного лечения будет недостаточно, либо состояния будут возвращаться.

3. Это то, что вы можете делать самостоятельно, снижать уровень гормонов стресса и активировать парасимпатическую нервную систему:

-здоровый сон (ночью, не менее 7-8 часов). Это очень важно, эта опция у Вас пока что не поддерживается, фармакотерапия в помощь

-здоровое питание с достаточным количеством витаминов и минералов (доп приём вит Д и МагнеВ6 - как влияет на организм их дефицит здесь расписывать не буду, информацию можно найти в Интернете)

-физ. Нагрузки систематически, активирует выработку " положительных" гормонов. Если, скажем, утром проснулись уже тревожной, поприседайте, например, до легкого вспотеть, затем можно контрастный душ.

-баланс нагрузок (режим труда и отдыха). По возможности распределять домашние дела, попросить о помощи близких (родственников, подруг)

-для ресурсирования, активации парасимпатической НС: дыхательные техники, медитации (нужно делать постоянно, это как ходить в зал, с одного раза мышцы не накачаешь)

-что Вам даёт силу и энергию? Составить список (например, общение с природой, творчество, забота о других людях, общение с родными, физ нагрузки и тд)

Составьте список вещей\дел\ситуаций, которые забирают вашу энергию.

Каждый день выбирайте из списка, что вам даёт энергию 1-2 пункта и выполняйте их.

По возможности избегайте людей, места, ситуаций и тд, которые забирают энергию (из вашего списка)

-хобби

-делиться своими переживаниями с кем-либо

Анастасия, в п 3 я указала казалось бы банальные, всем известные способы, НО, важно их выполнять).

Если остались вопросы, обращайтесь, отвечу. Так же, если нужно расписать, что делать в момент панических атак, обращайтесь.

Анастасия, добрый день! Если вопросов не осталось, я закрою консультацию.