Как избавиться от навязчивого слова?

Откуда берутся наши мысли, кто их генерирует, а принадлежат ли они нам?

Мы привыкли думать, что все мысли, все идеи и побуждения порождены именно нами, и мы сами создаём наши мысли. Но тут все не так просто.

Я не случайно спросил о том, считаешь ли ты мысль материальной. Собственно разница состоит в том, что если человек считает мысль материальной, то соответственно её могут "подбросить". И далее человек сам волен распоряжаться как с этой мыслью поступить.

Либо отбросить её как инородную.

Либо напитать её своими эмоциями, сомнениями и переживаниями и тогда уже точно мысль станет "своей" собственной.

Но если человек считает, что мысль не материальна, то каждую ужасающую противоестественную мысль, появляющуюся в сознании, человек воспринимает как отражение его испорченности. И его начинают преследовать переживания по поводу своего несовершенства.

В таком направлении психологии, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) существует понятие автоматические мысли.

Автоматические мысли (АМ) – это мысли, возникающие у человека спонтанно, они являются внутренними «высказываниями» или мнением человека о самом себе. АМ есть у любого человека, это своего рода «система координат» ценностей человека, его стиль жизни и мировоззрение. Некоторые автоматические мысли становятся неадаптивными (негативными) и зацикливают человека на чем-то отрицательном, превращаясь в подобие «умственной жвачки», вызывая у человека дискомфорт и страдания, сопровождающие болезненными эмоциональными реакциями.

Автоматические мысли (когниции) – это мысли, которые формируются в течении жизни человека, на основе его деятельности и жизненного опыта. Они появляются спонтанно и заставляют человека в данной ситуации поступать именно так, а не иначе. Автоматические мысли воспринимаются как правдоподобные и единственно верные.

Негативные разрушающие когниции – это мысли, которые постоянно «вертятся в голове», не дают адекватно реагировать на происходящее, изматывают эмоционально, доставляю физический дискомфорт, разрушают жизнь человека и выбивают его из социума.

Негативные разрушающие когниции – это навязчивые мысли.

Навязчивые мысли возникают по разным причинам или, лучше сказать, из-за сочетания нескольких факторов. Одним из наиболее распространенных является необходимость предугадать будущее. Мы хотим знать будущее, чтобы подготовиться к нему, хотим знать, что завтра в нашей жизни не будет трагедии. Мы жаждем неконтролируемого контроля, но не можем его обрести, ведь неожиданные вещи случаются каждый день.

Еще одна причина навязчивого мышления - низкая толерантность к страху.

Низкая толерантность к страху (или непереносимость дискомфорта/фрустрации) — это психологическое состояние, при котором человек воспринимает любое неприятное ощущение, риск или неопределенность как совершенно невыносимые. Это не просто боязнь чего-то конкретного, а неспособность выдерживать само эмоциональное напряжение, которое возникает при столкновении с трудностями.

Бороться с содержанием своих мыслей бесполезно. Лучше постараться, чтобы эти мысли пролетали незаметно. Остановить течение мыслей проблематично, у человека просто нет полного контроля над ними. Но ты можешь попытаться сосредоточить свое внимание на чем-то другом: работе, домашних делах, увлекательном фильме, книге и т. д. Сосредоточься на каком-то деле. Это один из компонентов терапии: не бороться с содержанием своих мыслей! Обычно навязчивые мысли предоставляют сценарии риска для наиболее значимых для человека людей или ценностей, включая собственные действия.

Лучше позволить, чтобы эти мысли просто проходят, не бороться с ними и не уделять им так много внимания.

Ключ состоит не в попытках изменить содержание мысли, а в ликвидации связи между воображением и чувствами. Попытка бороться с навязчивыми мыслями приводит к тому, что воображение рисует ужасающие последствия развития и воплощения навязчивой мысли в жизнь.

Галина, я выскажу тебе, по-моему мнению, ключевую фразу к пониманию механизма воздействия навязчивых мыслей.

Мысль становится патологической, когда мы начинаем ей верить.

Можно ещё более углубляться в информацию о навязчивых мыслях, но основное для понимания я изложил.

Теперь главный вопрос: что с этим делать?

Существуют разные подходы к решению этой проблемы и завтра я об этом расскажу.

Но я бы условно разделил эти подходы на два принципиально различных.

1. Ты не хочешь взглянуть страху в лицо и все приёмы и упражнения строятся на этом.
2. Ты готова называть вещи своими именами и готова посмотреть своему страху в лицо.

Конечно второй вариант лучше проходить вместе со специалистом.

Человек, угнетаемый навязчивой патологической мыслью, находится в постоянном переживании ужаса и его поражают собственные ужасные мысли или соматические симптомы страха (учащенное сердцебиение, потливость и т. д.).

Это замкнутый цикл. Чем больше у человека мыслей и симптомов, тем больше он боится.

Чем больше человек боится, тем больше его разум сосредоточивается на выявлении сценариев угроз, то есть на создании плохих мыслей.

Это, в свою очередь, сопровождается физическими симптомами страха, вызванными действием адреналина и других гормонов.

Эту петлю необходимо ослабить!

Вот почему так важно не бороться с содержанием своих мыслей, а перестать бояться их.

Галина, сайт несколько дней не работал. Надеюсь сегодня- завтра, если сайт будет работать завершить нашу демо консультацию.

Итак, мы приступаем к рассмотрению практических шагов по взаимодействию с навязчивыми мыслями. Быть может "взаимодействие" не является лучшим определением, но противостояние или борьба тоже не подходят. Чем больше мы сосредотачиваемся на не желаемой мысли, тем больше она к нам притягивается.

Бороться с содержанием своих мыслей бесполезно и даже может ухудшить ситуацию. Лучше абстрагироваться таким образом, чтобы эти мысли пролетали незаметно.

Предлагаю варианты для ослабления влияния навязчивых мыслей. Можно попытаться сосредоточить свое внимание на чем-то другом: работе, домашних делах, увлекательном фильме, книге и т. д. Сосредоточься на каком-то деле. Это один из компонентов терапии: не бороться с содержанием своих мыслей! Самые неприятные из них обычно предоставляют сценарии риска для наиболее значимых людей или ценностей, включая твои собственные действия.

Позволь этим мыслям просто проходить, а не бороться с ними и не уделять навязчивой мысли так много внимания. Ключ состоит не в содержании мысли, а в связи между воображением и чувствами. Это вполне естественно, ведь наша биологическая природа оказывает огромное влияние на наш разум.

На практике следует рационально объяснить себе, что эти плохие мысли ничего не значат. Необходимо постараться рационально повернуть вспять чувства, которые их сопровождают.

Создать положительные мысли и сценарии, чтобы они, в свою очередь, могли вызывать положительные чувства или, по крайней мере, ослаблять отрицательные.

Не избегай мыслей. Прими тот факт, что то, о чем ты думаешь, не всегда является частью тебя и твоей личности. Мысль, которая приходит тебе в голову, может быть противоположностью твоему отношению к чему-либо, а не частью твоего мировоззрения, именно поэтому ты и пытаешься каким-то образом избавиться от навязчивой мысли.

Важно верить, что мысль, которая возникла в твоей голове, возникла случайно и не имеет смысла.

Я дал достаточно много информации по твоему запросу. Если бы это не был формат демо консультации, я бы предложил варианта терапии, с использованием некоторых техник. Но в данном случае я предоставил информацию для осознания проблемы и самостоятельной работы над ней.

Если возникли вопросы, то можешь их задать.

Если вопросов нет, то можешь завершить демо консультацию.