Как избавиться от навязчивого слова?

Откуда берутся наши мысли, кто их генерирует, а принадлежат ли они нам?

Мы привыкли думать, что все мысли, все идеи и побуждения порождены именно нами, и мы сами создаём наши мысли. Но тут все не так просто.

Я не случайно спросил о том, считаешь ли ты мысль материальной. Собственно разница состоит в том, что если человек считает мысль материальной, то соответственно её могут "подбросить". И далее человек сам волен распоряжаться как с этой мыслью поступить.

Либо отбросить её как инородную.

Либо напитать её своими эмоциями, сомнениями и переживаниями и тогда уже точно мысль станет "своей" собственной.

Но если человек считает, что мысль не материальна, то каждую ужасающую противоестественную мысль, появляющуюся в сознании, человек воспринимает как отражение его испорченности. И его начинают преследовать переживания по поводу своего несовершенства.

В таком направлении психологии, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) существует понятие автоматические мысли.

Автоматические мысли (АМ) – это мысли, возникающие у человека спонтанно, они являются внутренними «высказываниями» или мнением человека о самом себе. АМ есть у любого человека, это своего рода «система координат» ценностей человека, его стиль жизни и мировоззрение. Некоторые автоматические мысли становятся неадаптивными (негативными) и зацикливают человека на чем-то отрицательном, превращаясь в подобие «умственной жвачки», вызывая у человека дискомфорт и страдания, сопровождающие болезненными эмоциональными реакциями.

Автоматические мысли (когниции) – это мысли, которые формируются в течении жизни человека, на основе его деятельности и жизненного опыта. Они появляются спонтанно и заставляют человека в данной ситуации поступать именно так, а не иначе. Автоматические мысли воспринимаются как правдоподобные и единственно верные.

Негативные разрушающие когниции – это мысли, которые постоянно «вертятся в голове», не дают адекватно реагировать на происходящее, изматывают эмоционально, доставляю физический дискомфорт, разрушают жизнь человека и выбивают его из социума.

Негативные разрушающие когниции – это навязчивые мысли.

Навязчивые мысли возникают по разным причинам или, лучше сказать, из-за сочетания нескольких факторов. Одним из наиболее распространенных является необходимость предугадать будущее. Мы хотим знать будущее, чтобы подготовиться к нему, хотим знать, что завтра в нашей жизни не будет трагедии. Мы жаждем неконтролируемого контроля, но не можем его обрести, ведь неожиданные вещи случаются каждый день.

Еще одна причина навязчивого мышления - низкая толерантность к страху.

Низкая толерантность к страху (или непереносимость дискомфорта/фрустрации) — это психологическое состояние, при котором человек воспринимает любое неприятное ощущение, риск или неопределенность как совершенно невыносимые. Это не просто боязнь чего-то конкретного, а неспособность выдерживать само эмоциональное напряжение, которое возникает при столкновении с трудностями.

Бороться с содержанием своих мыслей бесполезно. Лучше постараться, чтобы эти мысли пролетали незаметно. Остановить течение мыслей проблематично, у человека просто нет полного контроля над ними. Но ты можешь попытаться сосредоточить свое внимание на чем-то другом: работе, домашних делах, увлекательном фильме, книге и т. д. Сосредоточься на каком-то деле. Это один из компонентов терапии: не бороться с содержанием своих мыслей! Обычно навязчивые мысли предоставляют сценарии риска для наиболее значимых для человека людей или ценностей, включая собственные действия.

Лучше позволить, чтобы эти мысли просто проходят, не бороться с ними и не уделять им так много внимания.

Ключ состоит не в попытках изменить содержание мысли, а в ликвидации связи между воображением и чувствами. Попытка бороться с навязчивыми мыслями приводит к тому, что воображение рисует ужасающие последствия развития и воплощения навязчивой мысли в жизнь.

Галина, я выскажу тебе, по-моему мнению, ключевую фразу к пониманию механизма воздействия навязчивых мыслей.

Мысль становится патологической, когда мы начинаем ей верить.

Можно ещё более углубляться в информацию о навязчивых мыслях, но основное для понимания я изложил.

Теперь главный вопрос: что с этим делать?

Существуют разные подходы к решению этой проблемы и завтра я об этом расскажу.

Но я бы условно разделил эти подходы на два принципиально различных.

1. Ты не хочешь взглянуть страху в лицо и все приёмы и упражнения строятся на этом.
2. Ты готова называть вещи своими именами и готова посмотреть своему страху в лицо.

Конечно второй вариант лучше проходить вместе со специалистом.

Человек, угнетаемый навязчивой патологической мыслью, находится в постоянном переживании ужаса и его поражают собственные ужасные мысли или соматические симптомы страха (учащенное сердцебиение, потливость и т. д.).

Это замкнутый цикл. Чем больше у человека мыслей и симптомов, тем больше он боится.

Чем больше человек боится, тем больше его разум сосредоточивается на выявлении сценариев угроз, то есть на создании плохих мыслей.

Это, в свою очередь, сопровождается физическими симптомами страха, вызванными действием адреналина и других гормонов.

Эту петлю необходимо ослабить!

Вот почему так важно не бороться с содержанием своих мыслей, а перестать бояться их.