Не могу справится со страхом

EvaVanilla, через некоторое время Екатерина Крупецкая прокомментирует тему. Могу порекомендовать Вам ознакомиться с консультацией на подобную тему "Навязчивое воображение"

Расскажу подробнее:6лет назад на моих глазах погиб знакомый, его сбила машина. После этого события появились страхи перед машинами, дорогами, переживания за мужа. Сейчас я нахожусь в декретном отпуске, от усталости одиночества становится хуже.

EvaVanilla, психолог прокомментирует тему через некоторое время.

Спасибо

EvaVanilla, здравствуйте! Расскажите побольше о себе и той жизни, которую Вы ведете: живете втроем с мужем и дочкой или есть еще члены семьи? С кем общаетесь? Высыпаетесь ли? Кто помогает Вам с ребенком?

С мужем мы познакомились 12 лет назад, встречались 8 лет, женаты 4 года. Я его люблю, он замечательный, терпеливый, спокойный, для меня он муж, подруга близкая, опора и поддержка. Год назад у нас родилась долгожданная и желанная и любимая девочка, первая беременность закончилась неудачно, ребеночек погиб на 10 неделе ( произошло 3 года назад). Живем мы отдельно в своей квартире. С малышом нам никто не помогает, днем я одна, вечером помогает муж. Его родители (они на пенсии) приезжают раз в 2 месяца на 2 часа, посмотреть на внучку ( свекровь с первым внуком постоянно сидела пока племянник наш не пошел в детский сад, поэтому она сразу сказала, что с нашей дочкой сидеть не будет. ) Мои родители живут от нас недалеко (15 мин езды), но у них вечно какие - то дела, приезжают они в гости в выходной поздно вечерком, буквально минут на 20. Пару раз гуляли с внучкой в парке рядом с домом. Младший брат тоже занят, учеба - работа - дом, с ним мы по телефону в основном общаемся. Мне очень обидно, что бабушки и дедушки редко видят моего ребенка, что она их плохо знает и не идет к ним. С кем я общаюсь? Я общаюсь с одной девушкой, мы познакомились в женской консультации, ходим с ней иногда гулять с детками. Еще я общаюсь по телефону с девушкой, с которой вместе рожали. Конечно же в основном я общаюсь с мужем.

Высыпаюсь ли я. Я не помню, когда я последний раз высыпалась за этот год. После рождения дочки было очень тяжело, все домашние хлопоты, плюс забота о ребенке, кормлю я сцеженным молоком почти сразу, готовка и уборка на мне. Муж помогает по дому в выходной, на неделе он работает. Поэтому первые 6 мес все свободное время я сцеживала молоко, сейчас легче, т. к. Сцеживаю только перед сном.

EvaVanilla, из того, что Вы описали, я бы сделала вывод, что Ваша психика за последний год испытала много нагрузок: изменения в семье ввиду рождения ребёнка, гормональный стресс, связанный с беременностью и родами, недосып, переживания из - за беременности в связи с трагедией прошлой беременности. Отсутствие помощи от родителей. Сужение круга общения и однообразие режима жизни ввиду заботы о младенце. Видимо, отсутствие возможности переключиться с заботы о ребёнке на какие - то другие темы и интересы.

Ваш мир предельно сузился сейчас в силу естественных причин. Общий уровень тревожности молодой мамы в первые два года жизни младенца биологически повышен: это природный механизм, способствующий более тщательной заботе материл ребёнке. Ваша психика выдает запрограммированные биологические реакции, усиленные реакцией на вышеперечисленные стрессы. Чтобы помочь себе в этой ситуации, вам нужно обратиться за поддержкой к близким и организовать для себя возможности отдыха от обязанностей мамы на регулярной основе. Хотя бы раз в неделю на пару часов вам нужно иметь возможность провести время так, как хочется только Вам. Также у Вас должно быть время на двоих с мужем, когда вы будете не только родителями, но и мужчиной и женщиной.

Думаю, что такие меры, направленные на улучшение баланса в Вашей жизни, помогут и с тревожными проявлениями.

Спасибо большое

EvaVanilla, это было предложение с моей стороны, но я не знаю, есть ли у Вас для этого возможности. Что сами думаете, как бы Вы могли облегчить себе ситуацию?

Я поговорю с мужем на эту тему, попрошу его разгружать меня в выходные. Конечно хотелось бы привлечь бабушек, хоть на пару часов в неделю, чтобы мы с мужем могли сходить погулять, в кино, в торговые комплексы. Попробуем поговорить с родителями. Сегодня, пока ребенок спал, я не стала заниматься домашними делами, а позанималась творчеством, рисовала)

Подскажите. Пожалуйста, а с чем могут быть связаны проблемы со сном? Бессоница появилась пару недель назад. Раньше таких проблем не было (могла хоть стоя заснуть), а пару ночей засыпаю только под утро, на пару часов.

EvaVanilla, у Вас, возможно, были какие - то события, которые оказали на Вас влияние, пару недель назад? Может быть, Вы узнали о чем - то не слишком приятном для себя? Что происходит в общем контексте Вашей жизни?

Сейчас готовлюсь к празднованию годика дочки, собираемся проходить комиссию в годик и жду приезда сводной сестры, но это все приятные события.

Может так повлияла случайно увиденная новость о дтп в нашем городе (я стараюсь вообще не смотреть новости)переживала недолго, старалась сразу переключить свои мысли.

К празднованию годика (на следующей неделе праздник) я готовлюсь основательно, очень хочется яркого и запоминающегося праздника. Стараюсь сделать сама плакат (стен газету), открытки гостям. Помпоны и бабочки на стены. На этой неделе продумываю меню.

EvaVanilla, Вы упомянули новость о ДТП. Могли бы поподробнее рассказать о том, как Вы узнали об этом - по телевизору, как я поняла? Это было ДТП со смертельным исходом? Можете припомнить, в какой ситуации Вы об этом узнали? Может быть, это что - то напомнило Вам? Могли бы примерно восстановить свой ход мыслей в тот раз?

Это напомнило мне о ДТП, которое произошло на моих глазах 6 лет назад (ДТП со смертельным исходом). До этого происшествия со мной никогда не происходило ничего подобного, это очень страшно. Я пыталась помочь человеку, оказать помощь, но ничего не могла сделать. Смерть наступила через несколько минут на моих глазах.

А совсем недавно я просто случайно увидела новость о ДТП (по телевизору), которое произошло у нас в городе. Погибли 4 человека, 3 молодые девушки. Да, новость меня шокировала, сразу ожили воспоминания 6 летней давности. Когда вижу подобные новости, я стараюсь себя как - то отвлекать и переключать мысли.

EvaVanilla, вполне очевидная связь. В прошлом Вы испытали шоковую травму, не смогли помочь важному для Вас человеку, соприкоснулись со смертью в самом буквальном смысле слова и со своей беспомощностью в отношении смерти, которая необратима и может наступить мгновенно, отняв у нас близкого человека. Вообще это очень сильное переживание, после которого Ваша психика могла не до конца восстановиться. Люди, которые попадают в кризисные ситуации, аварии, катастрофы, когда они видят смерть рядом с собой и теряют близких, для того, чтобы избежать последствий этой травмы, должны проходить реабилитацию. Однако на практике это получается не всегда. В этом случае последствия травмы могут еще долгие годы напоминать о себе, например, тем способом, который Вы описали: тревожные ощущения, страх за близких, проблемы со сном, навязчивые мысли. Ваша психика, судя по всему, отчасти справилась с тем событием, однако в ситуации, когда она и так испытывает большие нагрузки, связанные с переменами в жизни: рождение ребенка, беременность, вынашивание, роды, кормление грудью, ночные недосыпы, Ваша психика демонстрирует повышенную уязвимость к стрессам. То, что могло Вас не задеть в другой ситуации, сейчас проникает на уровень Ваших бессознательных тревог, поскольку Вы и так очень истощены и тратите много энергии на сохранение себя в порядке.

Увиденное Вами ДТП, безусловно, отбросило Вас эмоционально в ту травмирующую ситуацию, и на Вас нахлынули травматические переживания с новой силой, усугубляемые тем, что Ваш организм сейчас особенно чутко настроен на отслеживание малейших сигналов, которые могут хотя бы теоретически угрожать безопасности Вашего ребенка. Это биологическая особенность и механизм, позволяющий природе защищать младенцев: тревога матери повышает вероятность того, что с младенцем не случится ничего плохого. Но Вам изнутри этот биологический механизм дается сейчас тяжело, с учетом не совсем грамотно прожитой травмы 6 лет назад, приходится справляться со страхами, которые ВРОДЕ БЫ не имеют под собой оснований. Однако для Вашей психики это не так: раз столкнувшись близко со смертью, человеку сложно забыть это и перейти в обычный режим комфортного существования и веры в то, что с ним никогда ничего плохого не случится. Вы уже знаете, что случиться все - таки может, что люди смертны и иногда внезапно смертны (с).

Из того, что можно было бы порекомендовать. Я уже говорила Вам выше о том, что соблюдение четкого режима дня, с чередованием обязанностей и отдыха, может существенно уменьшить нагрузку на Вашу психику. Вам важно высыпаться сейчас, давать себе время на расслабление, занятия приятными вещами ради самой себя. Вам жизненно необходимы приятные эмоции, и не те, которые Вы должны испытывать по обязанности (у меня же хороший муж и ребенок, я должна быть счастлива! ), а те, которые на самом деле способны Вас развлечь или отвлечь (хорошая книга, чашка кофе с приятельницей, приятная комедия или мелодрама вместе с мужем, прогулка в хорошую погоду, расслабляющая ванна, массаж, шоппинг, ... Список лучше продолжить Вашими предпочтениями).

Если говорить о том, как Вам полностью справиться с травматическим переживанием, то это можно сделать совместной работой со специалистом. Лучше всего с такими задачами справляются психологи в кризисных центрах. У Вас совершенно конкретный запрос - реабилитация после шоковой травмы. Это не менее серьезно, чем реабилитация людей, прошедших войну. Для человеческой психики соприкосновение с экзистенциальными событиями типа внезапной насильственной смерти - всегда очень разрушительно, и сам человек редко может справиться с подобным. Поэтому стоит попробовать найти хорошего специалиста и разобраться с этим.

Спасибо огромное. Я обязательно учту ваши рекомендации. Спасибо за помощь

EvaVanilla, желаю Вам гармонии и спокойствия!

Спасибо