Паника из-за дипломной защиты. Как научиться себя контролировать? Мне 19 лет

Виктория роз, здравствуйте.

Начинает паника, пью успокоительные но не помогает. В груди все сдавливает, плачю сильно от стресса у меня давление поднимаеться.

Опишите мне пошагово как все начинается - весь процесс от и до
Вот пример:
1. Достала тетрадку для работы с дипломным проектом
2. Почувствовала тошноту
3. Подкатились слезы
4. Выпила воды
5. Подступил страх - сдавило в груди
6. Не могу дышать
..
..
.. Пришла в норму
Нужно выполнить вручную и перепроверить прямо на деле, т. е. вначале написать, а потом проделать все как обычно с дипломной работой (т. Е. Начать делать) и проконтролировать по написанному ничего ли вы не пропустили
Жду полного развернутого ответа!

Начинаеться все уже с того как только начинаю думать о дипломе.
Подавленность ощущяеться
В области груди тяжесть, как будто камень
Сажусь работать за компьютер и делать диплом
Не понимаю что написать нужно
Дышать часто начинаю (я не понимаю, я такая сяка, не сдам диплом, я не удачница) такие мысли в голове начинаються крутиться
Потом плакать начинаю, все сильнее и сильнее не могу успокоиться. Начинаю задыхаться
Пью успокоительное а все равно гадость эта в груди не проходит, дикая подавленность после.
Успокаиваюсь когда вообще не думаю об этом все

Виктория роз, ранее что то подобное было? Не связанное с учебой в колледже.
В детстве, например

С детства боюсь на публике выступать. Боязнь к доске выходить даже была в школе, сказать не так что то.
Бабушка учила не сдаваться, сильно стала растриваться если не получаеться чего то

Виктория роз, вспомните самый первый раз, когда такое произошло.
Вы это точно помните и напишите также пошагово, что вспомните. Если сами не сможете, спросите у своих родных. Там лежит первопричина!

Я меняла несколько классов из за переездов.
В 3 классе вообще замечательно было все, дети со мной все дружили.
А в 5 классе перевелась в новую школу, и там все началось. Была еще толстенькая, тогда и в очках.
Вызвали к доске, допустила ошибку все дети смеялись и долго не забывали.
Выходила к доске сердце сильно стучало, заикалась, дрожали руки.
Так и продолжаеться до сих пор

А в 5 классе перевелась в новую школу, и там все началось. Была еще толстенькая, тогда и в очках.
Вызвали к доске, допустила ошибку все дети смеялись и долго не забывали.
Выходила к доске сердце сильно стучало, заикалась, дрожали руки.

Судя по всему, Виктория, это и есть тот пусковой момент, который дал начало вашим ПА сегодня.

Я рада была бы вам помочь, но по переписке не получится - формат очень ограничен, а травма старая и до сих пор мешает вам жить.
чтобы это снять нужна очная или скайп консультация.
Могу предложить свои услуги