Как бороться со своими негативными эмоциями и стать более социальным человеком? Мне 23 года

Здравствуйте, меня зовут Алиса, мне 23, не знаю как бороться со своей проблемой - я излишне эмоциональна, особенно ярко это проявляется в отношениях. Я часто чем то недовольна, меня легко вывести из себя. У меня есть младшая сестренка, и стоит ей меня отвлечь в неудобный для меня момент, меня это раздражает и я могу ей резко ответить, затем сожалею об этом, очень неприятно себя чувствую. В отношениях реагирую на каждую мелочь, раздражаюсь когда что-то идёт не так как я хочу, высказываюсь с полным недовольством, хотя понимаю, что можно было поговорить спокойно, такое мое поведение убивает отношения, человек устаёт от вечных претензий, да и я чувствую себя неприятно, но как будто не могу остановиться, как оголенный нерв.
При этом есть проблемы в общении с людьми, я не умею поддерживать беседу в компании, я постоянно молчу, и не потому что я стесняюсь или ещё что-то, чувствую себя совершенно комфортно, а люди озвучивают что у них ощущение будто мне с ними совершенно не интересно. Идя в новые компании испытываю волнение и стресс, не люблю массовые мероприятия. Так же прошли мои 2 года в коллективе на работе, все ребята общаются между собой, я же молчу, пока меня не трогают. Эти два пункта очень мешают жить в удовольствие, хочется от них избавиться