Боюсь позора в общественном месте. Как избавиться от этого страха?

Eliza.beth, здравствуйте! Расскажите побольше о ситуации. Как давно этот страх? Какие именно общественные места и ситуации рождают этот страх? Был ли в прошлом какой-либо негативный опыт, связанный с тем, что попали в неловкую ситуацию?

Этот страх уже несколько лет, я боюсь идти гулять по городу, потому что буду думать о туалете, о том, где бы мне его найти
Посещают мысли, что я прямо сейчас хочу в туалет и больше не могу ни о чем думать.
Я заметила, что дома со мной подобного не происходит, я чувствую себя расслаблено и не думаю об этом.
У меня не было такого опыта, я не попадала в такую неловкую ситуацию

Eliza.beth, когда впервые возник такой страх про туалет? В какой ситуации? Важно вспомнить с чего все начиналось. Ведь раньше Вас не беспокоили такие мысли.

Честно говоря, я пыталась вспомнить, когда это началось, но я не могу этого вспомнить...

Eliza.beth, если Вы сама не можете вспомнить, то имеет смысл расспросить родителей или близких друзей, когда у Вас возникла эта проблема. Ведь наверняка близкие люди заметили Вашу проблему, раз Вы отказывались идти на прогулки или занимались поиском туалета всю дорогу. Важно понять в каком возрасте и при каких жизненных обстоятельствах сформировался страх. Тогда будет легче от него избавиться.

Ваша проблема с туалетом возникает только при прогулках по городу или Вы вообще никуда не выходите, в магазины за продуктами не ходите, в транспорте не ездите?
Какой длительности должна быть прогулка или поездка, чтобы Вы ее переносили спокойно?

Где-то около 2х часов я могу спокойно переносить поездку, прогулку, а дальше начинается беспокойство

Eliza.beth, опишите, как Вы понимаете, что уже прошло 2 часа и уже "пора беспокоиться"? Какие ощущения возникают в теле, где именно? Как Вы начинаете себя вести в этот момент? Опишите подробно. Старайтесь давать развернутые ответы на вопросы, если хотите разобраться с проблемой.
Если нет часов под рукой и Вы не знаете, сколько именно времени прошло, то беспокойство все равно возникает?
Были ли реальные проблемы, если Вы не находили туалет после 2-х часов прогулки, но вынуждены ее продолжить?

У меня возникает мысль, что я давно не посещала туалет, сразу же возникает сильное желание, которое, как мне кажется, я не могу сдержать.
Сразу начинаю беспокоиться и искать туалет, если его нет поблизости, то возникает паника, я начинаю сильно нервничать.
Когда нахожу туалет, то по объёму жидкости я понимаю, что это не был критический момент.

Eliza.beth, если не находите туалет, то в чем именно выражается паника? Сколько времени она длится?
Сколько времени Вы можете терпеть по факту (сколько времени максимально вам приходилось терпеть)? Исходя из Вашего опыта расскажите об этом.

В этот момент я думаю, что я не сдержусь и прямо на месте обмочусь. Я боюсь этого. Панике длится вплоть до того момента, пока я не схожу в туалет.
Максимально приходилось терпеть минут 10

Eliza.beth, правильно я понимаю, что между Вашим желанием посетить туалет и собственно реализацией этого желания за всю Вашу жизнь максимально приходилось ждать всего 10 минут? То есть туалеты находятся в непосредственной близости от тех мест, где Вы гуляете, и дойти до них нет никакой проблемы? И Вы за всю свою жизнь ни разу не обмочились и точно знаете, что ситуация никогда не была критической (каждый раз убеждаетесь, что не было никакой срочности и поводов для тревоги). От чего тогда паника?

Этого я и не могу понять, я не знаю как избавиться от этого страха

Eliza.beth, важно понимать, что когда человек чего-либо пугается, то реакция испуга физиологически включает в себя напряжение мышц живота (он втягивается и давит на мочевой пузырь). От этого возникает ощущение того, что мочевой пузырь переполнен.
Первое, что Вам необходимо освоить - это научиться расслаблять мышцы живота. Как только чувствуете, что "прихватило", то следите за мышцами живота и постарайтесь их расслабить (не втягивать живот). Расслаблять мышцы помогает длинный плавный выдох (сделать несколько повторов - -вдох носом 1-2-3-4, выдох ртом плавно 1-2-3-4-5-6-7-8 постепенно расслабляя живот). Напряжение уйдет, давление на мочевой пузырь тоже. Это позволит убрать панику и вспомнить, что ничего страшного не происходит.
Потренировать расслабление мышц живота имеет смысл дома в безопасной обстановке, чтобы Вы четко для себя зафиксировали, как расслабляться, как при этом себя чувствуют мышцы тела. Сначала напрягите живот, втяните, потом расслабьте и так много повторов. Это даст Вам ощущение контроля на свои телом и мышцами.
Для того, чтобы потренировать расслабление вне дома (уже в реальной ситуации прогулки) воспользуйтесь на первый случай женскими прокладками для обильных выделений. Это поможет Вам не бояться каких-либо протеканий и снизит уровень тревоги.

Кроме того, можно использовать психологическую методику для снятия страха. Представьте себе, что самое ужасное произошло уже - Вы обмочились в публичном месте. Оцените последствия этого - насколько сильно это отразится на вашей будущей жизни? Какие последствия это принесет? Насколько они критичны для вашего благополучия в пределах года, 3 лет, 5 лет? То есть насколько важно для вашей жизни событие, которого Вы так боитесь? Чаще всего наши страхи, которые вызывают панику, по сути своей никакого существенного влияния на нашу жизнь не оказывают - сиюминутная неловкость не способна испортить жизнь как таковую. Стоит ли придавать такое огромное значение и впадать в панику из-за того, что не несет угрозы ни репутации в долгосрочной перспективе, ни самой жизни, ни ее благополучию?

Да, Вы правы, это глупый страх, большое Вам спасибо!

Eliza.beth, желаю Вам успешно справиться с Вашим страхом и обрести свободу передвижения!