Боязнь социального взаимодействия. Как перебороть себя? Мне 25 лет

Ирина, здравствуйте!
Если Вам подойдет моя кандидатура, можем пообщаться в свободном режиме.

Думаю, я готова попробовать.

Давайте попробуем. В свободном режиме, это значит отвечаем по мере возможности.
Как я могу к вам обращаться - на ты или на вы?
Хочу сразу задать несколько вопросов:
1. Давно ли появился этот страх?
2. Помните ли ситуацию, когда проявилась проблема первый раз?

И еще, важный вопрос, мы должны определиться, какой результат хотим получить в результате нашего общения?

Мне комфортнее будет на вы. Я не ощущала особых проблем в детстве, потому что жила в деревне. А вот в университете, т. е. лет 8 назад, начали возникать трудности.
Я думаю сейчас мне важно понять насколько серьезна моя проблема и исходя из этого решить, как действовать дальше.

Ну, судя по дискомфорту, который вам доставляет страх, эта проблема Вам мешает полноценно жить, поэтому она серьезна. Или Вы имеете в виду, насколько она глубока?

Я не ощущала особых проблем в детстве, потому что жила в деревне.

Вы связываете дискомфорт с переездом в город?

Ирина, я возможно сегодня на сайте уже не появлюсь. Чтобы наша работа не стояла, я задам еще вопросы.

Пытались ли Вы самостоятельно перебороть этот страх? Что делали для этого?
Бывало ли так, когда в подобной ситуации, Ваша проблема не проявлялась и Вы не испытывали страха или волнения? Если да, то:

• Чем отличалась эта ситуация? (Пишите все, что вспомните.)
• Как Вы себя при этом чувствовали?
• Эта проблема просто не возникала или Вам удавалось справиться?

Я так понимаю, что раз Вы работаете, то когда-то пришлось устроиться на работу и пройти собеседование. Вы справились с собой или это было не страшно?

Еще давайте поразмышляем, что именно вас пугает в ситуации, когда Вам необходимо, например, куда-то позвонить? Что будет, если Вы скажете что-то неправильно, запнетесь, ошибетесь. Что плохого или страшного последует за этим, как Вы думаете?

На сегодня я с Вами прощаюсь, жду ответов и продолжения беседы.

Да, так будет точнее, насколько глубока проблема. Например, я нервничала, когда мне нужно было обращаться в директорат для решения каких-либо вопросов или общаться с преподавателями. Меня назначили старостой, и для меня это было довольно напряжно, я практически всегда избегала исполнения обязанностей, перекладывала на другие плечи.

Не думаю, что проблема была именно в переезде, просто там все друг друга знают, было проще. Иногда я наедине с собой репетирую предстоящие разговоры, представляю ситуации, прорабатываю возможные вопросы и придумываю ответы. Иногда пытаюсь справиться с дрожью с помощью дыхательных упражнений. Работа — это необходимость, да, мне было страшно, но я заставляла себя. Собеседования я проходила, только если меня приглашали, прочитав резюме на сайте. Было страшно, но приходилось идти. Иногда у меня бывают эмоциональные подъемы, если можно так выразиться, когда страха я практически не ощущаю, но редко и часто такие ситуации не откладываются в памяти, словно это было не со мной.
Если сделаю ошибку при разговоре, я ее запомню, мне будет стыдно. Я буду потом думать, как могла бы ее избежать. Я знаю, что люди иногда даже не обращают на это внимания, но это не помогает.

Ирина, здравствуйте!
Прочитала ваши ответы. Спасибо, что так подробно отвечаете, это важно для нас. Не появилось ли каких-нибудь мыслей за ночь, может что-то вспомнилось? Если вдруг вы захотите чем-то поделиться, но я не задала об этом конкретного вопроса, вы все равно обязательно пишите, все может пригодиться.

Например, я нервничала, когда мне нужно было обращаться в директорат для решения каких-либо вопросов или общаться с преподавателями. Меня назначили старостой, и для меня это было довольно напряжно, я практически всегда избегала исполнения обязанностей, перекладывала на другие плечи.

А было ли страшно при самом поступлении в институт? Это же тоже новое место, новые люди, надо подать документы и т. д.
Как вы согласились стать старостой? Или на тот момент это еще не казалось пугающим?

Иногда пытаюсь справиться с дрожью с помощью дыхательных упражнений.

Очень хорошо, что вы используете специальные упражнения. Как я вижу, вы очень стараетесь справиться. Еще можете попробовать "расслабление через напряжение", когда напрягаются все мышцы. Например, можно подойти к стене и как будто пытаться ее сдвинуть, сильно напрячь все тело... Когда прекратите, сразу почувствуете расслабление. Это может помочь. Не обязательно стену давить, конечно, это как вариант)) И это тоже временный вариант, чтобы справиться с трудным моментом. Есть еще такое понятие как "ключи уверенности", мы потом с вами о них поговорим.

Если сделаю ошибку при разговоре, я ее запомню, мне будет стыдно. Я буду потом думать, как могла бы ее избежать. Я знаю, что люди иногда даже не обращают на это внимания, но это не помогает.

А если продолжить?
Мне будет стыдно - и что дальше? Стыдно это же уже не страшно. Вы боитесь самого чувства стыда?
Надо весь страх до конца продумать... Что самое страшное кроется в конце.
Еще вопрос, если вы, например, записались, переборов себя, к врачу, вам страшно туда идти? Чего вы там боитесь?

Пока я остановлюсь на звонках. Если я все правильно поняла, то вы стараетесь избегать всех ситуаций, когда вам надо куда-то позвонить, где придется говорить с каким-то незнакомым человеком, скорее всего административным. Поэтому предпочтете не записываться к врачу, а перенести болезнь на ногах.
Вы как бы сбегаете от страха, если только есть такая возможность. И идете на борьбу с собой только в самых крайних случаях. Поэтому эта борьба не входит в привычку.
Если я в чем-то ошибаюсь, обязательно меня поправьте, чтобы нам не идти в неверном направлении. Если же я права, я бы хотела чтобы вы попробовали сделать одно упражнение. Ввести эту борьбу в привычку, чтобы она потом перестала быть борьбой.
Я хочу предложить вам составить список каких-нибудь контор, или магазинов, 10-15, и все их подряд обзвонить. И прям галочку поставить после каждого завершенного звонка. Скорее всего, на каком-то из звонков это делать уже будет не страшно. Предлагаю начать с совсем малого. Просто задавать один вопрос, из серии "Есть ли у вас платье с фиолетовыми пуговицами? Нет? Будем искать..." Если вдруг скажут есть :) - отвечайте, спасибо, я перезвоню и все. Если все пройдет нормально, то дальше упражнение можно будет усложнить.
Как вам такое упражнение? Справитесь? Не против домашнего задания?

Ирина, еще хочу вас попросить: чтобы нам не запутаться, при ответе выделяйте, пожалуйста, ту часть текста, на которую отвечаете, там есть специальная функция цитирования.
Жду ответов!

Скажите, пожалуйста, как вы учились в школе? Было ли такое, что вас ругали родители за невысокие отметки? Или учителя критиковали?

Я училась хорошо, даже отлично. Но если получала плохие оценки, родители ничего мне не говорили. В старшей школе я боролась сама с собой: одна часть меня хотела быть лучшей во всем, но другая активно сопротивлялась, что повлияло на поведение. Я специально прогуливала, могла сорвать урок и даже подраться. С одноклассниками отношения были неоднозначные: бывали ссоры, но меня не травили, разве что называли единоличницей иногда. Я была как бы со всеми, но при этом сама по себе.

Как вам такое упражнение? Справитесь? Не против домашнего задания?

На это может уйти время, я даже не могу назвать определенный срок. Но я постараюсь хотя бы попробовать.

Да, Вы правильно меня поняли: я люблю когда всё идеально и очень чувствительна к критике.

А бывает так, что кто-то вас критикует или критиковал? Что вы чувствуете? Как реагируете?
И насчет чувства стыда вы не ответили, вы боитесь этого чувства? Вы писали, что запомните ошибку, вам станет стыдно, будете это обдумывать. Вас при этом никто не критикует, получается, вы сами себя критикуете? И эта критика тоже вам неприятна?
Почему я заостряю на этом внимание: в нас существует внутренний критик, иногда слишком строгий, но в принципе с ним можно договориться))

В таких ситуациях я действую словно на автопилоте. Чаще всего это какие-то нестандартные ситуации, когда нужно действовать быстро, не раздумывая. Т. Е. В этом случае вверх берут другие эмоции: злость, страх за кого-то другого (например, когда кому-то плохо и нужно вызвать врача).

Вот это мне очень нравится, хорошо что вы вспомнили эмоции. За них как раз можно зацепиться. Страх за кого-то нам не подойдет, а вот злость, пожалуй. Только разозлиться надо будет как раз на сам страх.
На то что он пытается вами управлять и мешает вам жить.

Вот вам надо позвонить, и вместо того чтобы начать обдумывать что сказать, разозлиться, вспомнить те эмоции, при которых у вас это легко получалось. И не задумываясь взять и сделать. И хорошо бы для себя придумать специальное действие: например потереть ладошки, или по груди себя постучать, или кулаком одной ладони по другой ударить и сказать «понеслась!» Это называется заводящий жест. Надо потренироваться его делать, попробовать то, что откликается, то что вдруг вас взбодрит. Если рядом никого нет, то вообще можно и клич боевой издать, и лезгинку сплясать... Это звучит необычно, но это работает. Просто нужно найти тот жест, который вас заведет. Я ранее упоминала ключи уверенности. Заводящий жест это один из них.
Я надеюсь, что объяснила понятно, если что-то не ясно, переспрашивайте обязательно.

Идти страшно, но по мере общения страх обычно отступает. Самое страшное — это начать.

Вот поэтому и стоит почаще начинать)) Это как раз к упражнению относится.

Вы думаете, что упражнение займет много времени, потому что собираетесь готовиться к нему и обдумывать разговор? А я бы хотела, чтобы вы как раз ничего не обдумывали. Вы можете даже фразу на листочке написать и перед глазами положить. Дозвонились, спросили, до свиданья. Может вы уже к этому времени заводящий жест придумаете.
Но я не хочу чтобы это через стресс вы делали, поэтому если не готовы, если это будет мучить вас, то через силу не делайте. Попробуете, когда почувствуете, что готовы. И обязательно поделитесь, что получилось.

Ирина, еще хотела узнать, а сюда писать тоже сначала было страшно? Или это только при живом общении?

Еще у Вас прозвучало, что все началось в институте, а дома было проще, потому что все знакомые. Но за этим проще я все таки слышу что проблема уже какая-то была, но просто она так ярко не выражалась. Правильно я услышала?
Почему я хочу узнать, когда это началось - важно найти отправную точку Вашего страха или Вашей неуверенности. Иногда даже просто разобравшись в чем причина, можно уже снизить силу неприятной эмоции.

Но за этим проще я все таки слышу что проблема уже какая-то была, но просто она так ярко не выражалась. Правильно я услышала?

Возможно, Вы правы: неуверенность в себе присутствовала как бы всегда. Я с самого детства не была особо общительной. Например, я избегала общения с друзьями старшей сестры (разница в 4 года), стеснялась. Люди чаще всего начинали общение со мной первыми. Но я не испытывала дискомфорта по этому поводу. И я никогда не боялась остаться одна, потому что мне не скучно наедине с собой. Да, бывает одиноко, но я в итоге всегда найду, чем себя занять. Иногда просто хочется выговориться. Случалось, что близкие люди упрекали меня в скрытности.

насчет чувства стыда вы не ответили, вы боитесь этого чувства? Вы писали, что запомните ошибку, вам станет стыдно, будете это обдумывать. Вас при этом никто не критикует, получается, вы сами себя критикуете? И эта критика тоже вам неприятна?

Я не знаю, что ответить на вопрос о стыде. Мне кажется, что тут я сама себя не понимаю до конца. Самокритика присутствует. Иногда она полезна, но временами все просто выливается в навязчивые мысли.

Чаще всего я злюсь. Но очень много зависит от ситуации и общего эмоционального состояния. Я способна признавать ошибки вслух, но при этом всегда пытаюсь найти им оправдание.

Злитесь на критикующего? Или на себя?
Вы молодец, что ошибки можете признать, да еще и вслух, на такое тоже далеко не все способны.

Вы говорите, что чувствительны к критике, при этом, если я правильно понимаю, не впадаете в уныние, не опускаете руки, а злитесь. Эта злость доставляет вам неудобства? Или наоборот подстегивает?

Как Вам идея с заводящим жестом? Как считаете, сможет это как-то помочь Вам настроиться на нужный лад?

Как Вам идея с заводящим жестом?

Мне кажется чем-то подобным я пользуюсь, когда мне нужно настроиться на работу, которой я не хочу заниматься. Надо понаблюдать за собой, я думаю, это может сработать в какой-то степени. Ничего не приходит в голову, когда я начинаю думать об этом специально.

Ирина, здравствуйте! Как у вас дела?

Давайте подведем промежуточный итог. Итак, что я услышала:

Я училась хорошо, даже отлично. Я люблю когда всё идеально и очень чувствительна к критике. За ошибку при разговоре мне будет стыдно, буду это вспоминать. Самокритика присутствует. Временами она выливается в навязчивые мысли. Чаще всего я злюсь на себя, если критика заслуженная. Если нет, то могу нагрубить. Я способна признавать ошибки вслух, но при этом всегда пытаюсь найти им оправдание. Неуютно начинать разговор по сети даже с людьми, с которыми хорошо общаюсь, боюсь показаться навязчивой, пишу только в случае необходимости или если уверена, что человеку интересно то, что я напишу.

Вы к себе очень требовательны, и вам очень важно что подумают о вас окружающие. Я думаю страх куда-то позвонить или сходить не существует сам по себе, а как бы вытекает из вашей неуверенности. Возможно, надо поработать не только со страхом, но и с самооценкой. Я представляю себе так, что причина – самооценка, а следствие – страх. Что думаете по этому поводу?
Ответьте мне еще на вопрос. Вот вам бывает стыдно, вы себя критикуете, злитесь на себя если что-то не так сделали. А если вы сделали хорошо, вы себя хвалите? Говорите себе что-то хорошее?

Меня иногда называли единоличницей. Я была как бы со всеми, но при этом сама по себе. Мне одной не скучно. Случалось, что близкие люди упрекали меня в скрытности. По большей части стараюсь избегать конфликтов. Иногда улыбаюсь, хотя готова расплакаться.

А тут я слышу, что вы часто сдерживаете эмоции, не даете им выхода, это так?

Поняли ли вы что-то для себя в процессе разговора? Вы говорили что прежде всего хотите увидеть глубину проблемы и пути решения. Появились ли какие-то мысли? Может быть, у вас есть ко мне какие-то вопросы?

Очень хочется чтобы вы упражнение попробовали. Какие видите трудности с упражнением? Что мешает начать?