Боязнь социального взаимодействия. Как перебороть себя? Мне 25 лет

Надо понаблюдать за собой, я думаю, это может сработать в какой-то степени. Ничего не приходит в голову, когда я начинаю думать об этом специально.

Понаблюдайте! Это не обязательно жест руками, можно распрямить плечи и поднять голову, или что-то еще, но важно чтобы это был Ваш жест, чтобы Вы сами себе его выбрали.

Появились ли какие-то мысли? Может быть, у вас есть ко мне какие-то вопросы?

У меня возникло такое ощущение, что этот страх защищает мою зону комфорта. Такое может быть? Я не боюсь быть одна, даже стремлюсь к этому. Зачем мне идти куда-то, если дома хорошо? Зачем звонить, если мне не так и нужно?

Иногда я как ребенок радуюсь, если у меня получается что-то чего я избегала до последнего, думая, что не справлюсь. Я горжусь собой в такие моменты. Но это по большей части связано с работой. И я очень люблю, когда меня хвалят. Наверное, в детстве мне этого не хватало. Родители принимали как должное все мои успехи в учебе.

Вы правильно делаете, что гордитесь, и что умеете радоваться своим успехам. Хвалите себя за каждое свое достижение. Даже за маленькое и незначительное.

Вы ранее про родителей ранее писали, что за плохие отметки они не ругали, но так получается и за хорошие не хвалили. А как я поняла вы практически отличницей были в школе. То есть достаточно равнодушно реагировали? Это обижало вас? Не думаете, что может с этим связано стремление к тому, чтобы делать все идеально? Чтобы привлечь внимание родителей?
В детстве это особенно важно, получить похвалу за свои успехи, особенно от родителей. А если не получить, то остается ощущение, что сделал недостаточно, что надо стараться еще сильнее. Может оттуда ваше стремление к идеальности?

Я хочу развиваться, путешествовать, но в итоге сижу дома, ссылаясь на лень, отсутствие времени и денег.

Действительно, может быть вы правы и этот страх защищает зону комфорта, это вторичная выгода, для того, чтобы на самом деле ничего не делать, потому что лень (это к примеру, мы пока этого знаем). Подумайте, что ваш страх вам дает? Что он позволяет не делать?

Подумайте, что ваш страх вам дает? Что он позволяет не делать?

Например, не заводить новые знакомства. Не люблю когда меня контролируют, принуждают. Факт, что когда на работе мне поручают что-то, я сопротивляюсь. Делаю в итоге, но как бы через силу, даже если планировала сама этим заняться. Хотя экзамены в университете и на работе даются мне сравнительно легко: я не теряюсь так, как многие другие. Но выполнять работу под наблюдением не люблю, в такие моменты на меня совершенно точно нападает лень.

А как я поняла вы практически отличницей были в школе. То есть достаточно равнодушно реагировали? Это обижало вас?

Думаю, мне не хватало их внимания. И я определенно старалась привлечь его сначала хорошей учебой, потом плохим поведением. Последнее не сразу, но сработало, что вылилось в ссоры. Мы так и не смогли понять друг друга. Сейчас практически не общаемся. Я езжу к ним пару раз в год и на этом все. Злости на них нет, я всегда готова прийти им на помощь. Но сама от них уже ничего не требую. Сразу после окончания школы я обрела независимость от них, главным образом финансовую, и поддерживаю её с тех пор.

Например, не заводить новые знакомства. Не люблю когда меня контролируют, принуждают. Но выполнять работу под наблюдением не люблю, в такие моменты на меня совершенно точно нападает лень.

Ирина, давайте подумаем. Если ваш страх имеет вторичную выгоду, и вы прячетесь за ним, чтобы не делать то, что совершенно не хотите, может быть вы сможете изменить свое отношение к нему?
Вы не должны знакомиться с тем, с кем не хотите. И не делайте. Но для этого и не нужен страх.
Зато иногда вам очень нужно куда-то сходить, позвонить, например если дело касается здоровья. Тут не надо прятаться за страхом, он в данной ситуации не нужен. Попробуйте думать об этом, когда вам действительно нужно позвонить или сходить куда-то, скажите ему, "Страх, ты сейчас мешаешь, ты мне сейчас не нужен!" Возможно, вы думаете, что страх вами управляет, но на самом деле это не так. Вы хозяин своего страха и вы можете им управлять. Мы все хозяева нашим эмоциям.
В демо-консультации немного сложно это объяснить, но я попробую.
Вот возникает ситуация: надо позвонить. Предположу, что вы думаете - эта ситуация вызывает вашу эмоцию: страх. Но на самом деле все не так. Между ситуацией и эмоцией есть еще промежуточный этап: мысли, убеждения. То есть это ваше. Вот как это выглядит на схеме:

Например. Ситуация: Накричал начальник. Один человек расстроится. Второй человек подумает: да ну его, пойду поработаю. Третий в ответ начнет скандалить. Для каждого ситуация была одинаковая. Но в зависимости от внутренних убеждений, мыслей у них разная реакция. Значит не ситуация рождает эмоцию, и стало быть мы можем управлять эмоциями, просто надо изменить отношение.

Ирина, понятно ли то, что я описала? Откликается что-то?

Думаю, мне не хватало их внимания. И я определенно старалась привлечь его сначала хорошей учебой, потом плохим поведением.

Помню, вы писали про поведение в старшей школе, я сначала не связала это с родителями.
Ирина, сейчас вы не должны заслуживать чье-то одобрение, вам не надо привлекать чье-то внимание. Вы добились финансовой независимости, вы самостоятельная, у вас есть друзья и работа. Никому ничего не нужно доказывать. И уже не обязательно быть идеальной. Как думаете?))

Никому ничего не нужно доказывать. И уже не обязательно быть идеальной. Как думаете?))

Думаю, что главным образом пытаюсь что-то доказать самой себе. Но не знаю, что именно, потому что иногда я обвиняю себя во всех своих проблемах, а потом жалею и оправдываю. Вот только жалость к себе меня раздражает. Страх перед звонками и посещениями незнакомых мест тоже. Я не принимаю себя такой, какая есть.

Мне кажется, я это понимаю. Моё настроение часто меняется независимо от ситуации, но я в какой-то мере управляю им. Знаете, это что-то вроде того, когда кто-то сильно рассмешил и надо срочно перестать смеяться, достаточно представить или вспомнить что-то грустное и всё.

Хороший пример. Здесь вы с помощью мыслей притупляете приятную эмоцию, но тем не менее, вы сами управляете ею.
А если попробовать наоборот? Изменить ход мыслей в проблемной ситуации. Тем более, вы говорите, что страх вас раздражает. Усильте это раздражение, разозлитесь. Думайте не о том, что вы при разговоре сделаете ошибку, потом вам будет стыдно, начнете переживать. А подумайте, например, как вас достал этот страх, как он вам мешает и бесит. Это может не сразу получится, но надо тренироваться. Если вы не попробуете, то так и не поймете, получается у вас или нет.

И вы, кажется, так и не ответили мне на вопросы: Что мешает вам попробовать упражнение с однообразными звонками? Какие трудности видите?

Ирина, здравствуйте!
Вы еще на связи, мы продолжаем консультацию?

Ирина, вы перестали отвечать. К сожалению, мне придется завершить консультацию. Надеюсь, вы что-то почерпнули полезное для себя из нашей беседы. До свидания.