Хочу избавиться от неуверенности в себе. Страх возможного негатива, накручиваю себя

Здравствуйте, Анастасия.

Неуверенна в себе, испытываю страх, что может что-то негативное произойти, накручиваю себя.

Припомните, когда началось это состояние?

Тревожность, боязнь сделать что-то неправильно, сказать что-нибудь всем: маме, учителю, знакомым и т. д. с детства. Меня родители никогда не били, не ругали, не пугали, отношения со всеми были замечательные. Мама в детстве водила к психологу по этому поводу- не помогло. Как была тревожной так и осталась. Потом она прекратилась сама собой и всё вернулось, когда поступила в колледж. Но волнения были перед каждым экзаменом (это нормально). Такое состояние, более сложное, началось после 3 лет работы в школе. Очень много стрессовых ситуаций! Это - новая работа (не всё проходило гладко с родителями детей и начальством), обучение в университете (всегда переживания перед каждым экзаменом), вышла замуж- переехала в другой город. Там новая работа, снова теже проблемы на работе, каждые полгода поездка в родной город на экзамены (там переживания). Чувствовала, что устала. И, окончив университет, поменяла работу на детский сад, в магистратуру не пошла. Нагрузки в разы меньше, но тревога и страхи не исчезают. Особенно, если приходит какой-нибудь родитель с притензией или просто с вопросом. Внутри меня всё сжимается, и потом я долго обдумываю то, что сказала, почему родителям это не нравится. Порой, когда случается такая ситуация, я могу не спать ночью. Постоянно переваривая ситуацию. Не знаю как себе помочь. Денег обратиться к платному специалисту нет.

Нужно осознать, что высокий уровень тревожности - свойство Вашей личности, поэтому то, где Вы тревожились объективно (экзамен, опасные ситуации), это норма. Те ситуации, где страхи нагнетаются неадекватно - например рабочие моменты, снижаем стресс, осознаем, что чем больше будет опыта, тем быстрее снизится страх. Говорите с родителями как можно больше и мозг накопит позитивный опыт, что все в порядке и Вы хорошо справляетесь с этим.

Нагрузки в разы меньше, но тревога и страхи не исчезают. Особенно, если приходит какой-нибудь родитель с притензией или просто с вопросом. Внутри меня всё сжимается, и потом я долго обдумываю то, что сказала, почему родителям это не нравится. Порой, когда случается такая ситуация, я могу не спать ночью.

Понимать что "накручивание" негативных мыслей - это свойство тревожной личности, и если событие уже произошло и происходит застревание на ситуации - берете мысли под контроль и даете себе задание - отвлечься на 5-10 минут, заняться каким-то делом. Таким образом Вы уходите от застревания и контролируете свой страх. Понимаете истинную природу своих мыслей и перестаете тратить на это время, говорите себе - что я сейчас чувствую? Отчего это происходит? - и контролируете себя.

Не знаю как себе помочь. Денег обратиться к платному специалисту нет.

Постараться снизить стресс и нагрузку, общаться с теми людьми, кто Вас поддерживает, заниматься больше тем, что любите, что Вас успокаивает - хобби, интересы, побыть наедине с собой, на природе.

Спасибо большое! Постараюсь следовать вашим советам.