Погряз в утопиях. Нет желаемых результатов в работе, не могу совладать со своими слабостями

Здравствуйте, Никита!
Если это депрессия, то описываемое вами

одиночество (2 года), нет желаемых результатов в работе, не могу совладать со своими слабостями (тщетные попытки, раз за разом), теперь появилась злоба на окружающих...

Может быть не причиной, а следствием.
Чтобы лучше понять, так ли это, пройдите, пожалуйста, тест: https://psytests.org/clinical/bdi-run.html
И пришлите мне ссылку на результат.

https://psytests.org/result?v=depA2va
Здравствуйте, Ксения! Вот ссылка на пройденный мною тест.
Если нужно, могу загрузить скриншот.

Очень бы хотелось разобраться в себе, чтобы можно было бы продолжить добиваться поставленных целей. Просто, находясь в таком состоянии, я часто погружаюсь в самоанализ, часто вступаю в диалог с самим собой, довольно часто это происходит перед сном, я могу дискутировать сам с собой (как бы это глупо не звучало) даже уже когда нахожусь в фазе сна. Иногда это приводит к хорошим идеям, а иногда - к разбитому состоянию утром. Был бы очень вам признателен за помощь. Самое плохое, что я сейчас испытываю - негатив. Постоянно выхожу на конфликт. И получаю от этого удовольствие, а потом критикую себя за несдержанность. Ну и к этому всему: часто бывает апатия, лень, усталость. Возможно просто я избрал такой путь, а возможно, это со мной что-то не так, вот по-этому, я пишу сюда. Чтобы кто-то из знающих людей посмотрел на это со стороны, и помог, либо, показал мне путь, к выходу из данной проблемы.

Медитировать пробовал, не помогает.

По каким критериям вы определили, что не помогает? Как долго практиковали?

Никита, а вы помните, что произошло 2 года назад, что предшествовало депрессивному эпизоду?

Практиковал месяц, наверно это слишком мало, чтобы делать какие-то выводы, но после сеанса, я не ощущаю никаких перемен, вообще никаких.
Вы меня не так поняли. Я 2 года нахожусь в одиночестве, просто потому что я все это время отдал работе. 2 года назад, меня бросила девушка, и я решил не заводить новых отношений, а заняться своей карьерой и собой. Нашел дело, которое было мне по душе, целый год я был одержим работой, саморазвитием, даже не заметил, как пролетел тот год. Следующие пол года, одержимость утихла и я стал здраво смотреть на вещи, что способствовало продвинуться еще чуть дальше, а вот последние пол года, у меня скорее всего началась депрессия. Когда я стал осознавать, что я двигаюсь слишком медленно, что я часто заставляю себя работать через силу, часто замечаю что устал... После появилось раздражение, злоба на людей. После уже я обратился и вы мне написали. Вот хотел бы выйти из депрессии, и начать дальше работать в полную силу, но пока еще не разобрался, как это сделать.

Да, я сперва не так вас поняла, Никита, получается, что "депрессивное состояние" длится около полугода и оно нарастало постепенно без конкретного начала?
Вы чувствуете усталость и не достаточную эффективность, ругаете себя, злитесь на людей, верно?
Может ли быть, что вы и правда устали и истощили свой энергетический ресурс за предыдущий год, пока

был одержим работой, саморазвитием, даже не заметил, как пролетел тот год

?
Соблюдаете ли вы режим, достаточно ли отдыхаете, высыпаетесь?
Случались ли раньше в вашей жизни подобные "депрессивные периоды"?

Да, Ксения, все верно.
Возможно, я тоже думал о том, что скорее всего "истощил свой энергетический ресурс", но не знаю как проверить это.
По-поводу режима, да, у меня есть режим, питаюсь в одно и тоже время (3 раза в день), почти исключил сахар, спорт 3 раза в неделю, сон в промежутке от 22 до 23 ну и до 6-7 утра. И так уже 2 года, один и тот же режим.

Стабильный режим это отлично!
А как у вас со здоровьем, есть ли какие-то хронические проблемы, давно ли проходили общее обследование?

По поводу медитации: месяц, конечно, довольно короткий срок для того, чтобы можно было судить о результатах. В этом процессе может быть важна даже не столько глубина погружения или идеальность выполнения, сколько регулярность. Можно попробовать различные виды, прежде чем вы выберете то, что вас устроит. Навязчивые мысли могут быть весьма упорными, а навык их остановки как раз и тренируется медитацией, но иногда не так быстро, как того нам бы хотелось. Поэтому важно запастись терпением и какое-то время просто регулярно практиковать, даже если будет казаться, что ничего не происходит и мысли так и лезут в голову, продолжайте, не настраиваясь на конкретный результат, со временем он непременно придёт.

Никита, а как вы обычно оцениваете свои успехи, привыкли замечать их или всегда хотите большего и фокусируетесь на ошибках и их исправлении?
Достаточно ли в вашей жизни того, что вас радует, приносит удовольствие?

Да, я знаю в чем должна заключаться медитация, но возможно вы правы. Попробую еще раз включить медитацию в свою жизнь. Что касается проблем со здоровьем, да, недавно проходил обследование, оказалось, что у меня гастрит в самое начальной стадии. Посоветовали питание, вот как раз его придерживаюсь. Больше никаких проблем со здоровьем и нет.
По-поводу успехов, раньше хотелось всего и сразу, со временем понял, что такого не бывает. Просто работаю, вкладываю силы и время в работу, но пока она не приносит результата. Ошибок море, постоянно исправляю, стараюсь разобраться в каждой, чтобы не повторять их. Скорее всего, на фоне этого, я начинаю замечать, что все старания, которые я уже вложил, так до сих пор и не окупили себя, и это начинает угнетать.

Раньше работа приносила мне удовольствие, сейчас ничего не радует. Даже когда приходят новые идеи, которые ооочень хорошие, я мозгами понимаю, что они хорошие, и помогут мне в продвижении, но особо радости я от этого не испытываю (максимум минутную радость). И это если честно меня тоже пугает очень.

Никита, я вас понимаю, тяжело не терять мотивацию в работе, если не видно результатов. Раз вы продолжаете, вероятно у этой работы есть хорошие перспективы в будущем, либо её ценность для вас не только во внешних результатах, но и в чём-то ещё. В любом случае, важно это для себя понимать и специально фокусироваться даже на минимальных достижениях, чтобы они не проходили незамеченными.

Кстати, а как давно вы были в отпуске, отвлекались от работы на что-то другое на неделю или более?

Да, вы правы, у этой работы есть перспективы, да и в целом, она мне нравится, она постоянно заставляет работать мозг, узнавать что-то новое. Я вижу свою цель, вижу дорогу к цели, но закончились силы, чтобы продолжить движение. По-этому, я хочу восстановить силы и вернуться к полноценному продвижению далее.
Отпуск? Честно сказать, я никогда не был в отпуске, я работаю 5 дней в неделю, + несколько часов в субботу, в воскресение стараюсь вообще ничего не делать. А так чтобы неделю не работать... Нет, да и не могу я так, я даже в воскресение иногда бывает виню себя за то, что ничего не делаю (как бы это смешно не звучало) Вы говорили об энергетическом запасе, а не могли бы вы мне подсказать, как его пополнить? Я уже проштудировал интернет на эту тему, но всегда нахожу разные варианты, противоречия, может быть вы знаете.

Энергия восстанавливается в состоянии отдыха и расслабления, но вы пишите, что достичь его вам бывает трудно

не могу я так, я даже в воскресение иногда бывает виню себя за то, что ничего не делаю (как бы это смешно не звучало)

А что, по вашему, плохого в том, чтобы ничего не делать? Кто вам это говорил?

Да никто не говорит, скорее я сам себе это говорю. У меня ощущение, что я просто так трачу свое время, вот по-этому, я испытываю дискомфорт в моменты, когда ничем не занят. У меня в такие моменты, возникает внутренний диалог, который "говорит" мне, что я просто трачу свое время, находясь в прокрастинации. В то же время, я понимаю, что без отдыха, много не сделаешь. Вот и получается, внутренний конфликт, при котором мой выходной, превращается в чувство вины за потраченный день. Возможно, это страх неудачи, страх оказаться последним, подталкивает меня работать на износ. Но с другой стороны, если эта плата за то, чтобы стать лучшим в своем деле, я готов ее заплатить. Ведь все знают, что тот, кто пожертвовал малым, добьется малого, а тот кто хочет большего, тот знает, что ему нужно пожертвовать многим.

тот, кто пожертвовал малым, добьется малого, а тот кто хочет большего, тот знает, что ему нужно пожертвовать многим

То есть, чем большим жертвуешь и сильнее страдаешь, тем лучшего результата можно ожидать?

Возможные выходы из ситуации:... Не вижу их, по-этому и обращаюсь за помощью!

Я считаю, здесь могли бы быть полезны следующие шаги: уделение внимания и другим сферам жизни помимо работы, пересмотр отношения к отдыху в направлении восприятия его как обязательной части жизни, способствующей творческому росту (над этим можно работать как самостоятельно, так и с психологом); продолжение практики медитации/релаксации (для того, чтобы уметь останавливать поток мыслей и давать отдых не только телу, но и мозгу); а также, если первых двух пунктов будет не достаточно и у вас будут и дальше преобладать идеи самообвинения, раздражительность, низкая способность испытывать радость и т. п., имеет смысл проконсультироваться с врачом на предмет более точной диагностики состояния и подбора фармакологической поддержки.

То есть, чем большим жертвуешь и сильнее страдаешь, тем лучшего результата можно ожидать?

Я считаю что да, потому что, неоднократно проверил это на себе.
Хорошо, я услышал вас, вчера нашел немного другие методы работы с телом, такие как: "гимнастика Тай Чи" Попробовал некоторые движение, почувствовал необычные ощущения в организме (возможно влияние самовнушения) но чувствую себя сегодня бодрее, чем обычно. Более крепко спал сегодня, возможно просто выспался. Я забыл Вам сказать, что практикую метод "Осознанных сновидений" для поиска ответов на некоторые вопросы, на которые не могу найти ответ в реальной жизни. Возможно ли такое, что эта практика, отнимает энергетические силы, наравне с той же работой?

Попробовал некоторые движение, почувствовал необычные ощущения в организме (возможно влияние самовнушения) но чувствую себя сегодня бодрее, чем обычно.

Нет повода не доверять своим ощущениям, если вы чувствуете себя хорошо после практики, стоит продолжать.

Спасибо вам большое, за помощь. Безумно вам благодарен, есть над чем подумать. Постараюсь следовать вашим советам, тем более, у меня впереди 2 выходных) Получил массу дельных советов + поговорил с хорошим человеком, получил положительный эффект умноженный на 2) Еще раз вам большое спасибо)

Благодарю вас, Никита!
И мне было приятно с вами работать.
Если вопросов ко мне больше нет, просьба завершить консультацию.
Благодарность в виде отзыва приветствуется)