Боюсь не найти туалет в общественном месте. Эмоционально устала. Не знаю, в чём причина

Алла20, здравствуйте, синдром раздражённого кишечника (скр)
Имеет много причин, конечно, и одна из основных - страх.
Что происходило в вашей жизни 2 года назад? С чем пришлось столкнуться, с какими эмоциями и чувствами?

На то время я жила с парнем своим, всего были вместе на протяжении 4х лет до недавнего времени. Два года назад начались разлады в отношениях и мы часто ругались, в один такой момент когда мы были на людях у нас начался конфликт, я распереживалась и захотела в туалет. Вблизи его не оказалось, в итоге я не успев дойти до леса описалась.. Но даже после этого у меня не было настолько сильного страха, я отпустила ту ситуацию.
Потом я заметила что когда нервничаю (в это время наши ссоры участились) или просто навязываю себе страх очень хочу в туалет, переживаю что не успею и от этого становиться ещё страшнее.
Парень от меня не отрёкся в такой конфузной ситуации, никогда не вспоминал об этом, да и я тоже. Сейчас мы пол года как разошлись, у меня уже новые отношения, я заметила что моя паника усугубилась после расставания. Не понимаю как это связано, в голове путаница, но предполагаю что причина может быть в этом. Извините если запутано написала.

Может вы сможете подсказать какие то упражнения по самоконтролю, или как справляться с этим перед поездкой хотя бы на работу. Я не могу контролировать себя когда выхожу из дома на работу или по делам, Загоняюсь мыслями что вот вот схожу под себя, но как только доезжаю до пункта назначения все проходит.