Страх одиночества поработил меня. Только и думаю об этом. Как с ним справиться?

Юлия, добрый день! Вы пишите, что последние три недели вас особенно сильно пугает тема одиночества, настолько, что вы чувствуете себя порабощенной этим страхом. Подскажите пожалуйста, что происходило с вами три недели назад? С чем вы сами связываете появления данного страха? Как часто вы думаете о предстоящем одиночестве, как это отражается на вашей повседневной жизни? Пробовали ли вы самостоятельно справиться с данной проблемой? Изменилось ли ваше физическое самочувствие в последнее время?

Подскажите пожалуйста, что происходило с вами три недели назад? С чем вы сами связываете появления данного страха? - Я хорошо помню тот момент - Племянник сказал, что уедет в другой город учится и хочет там остаться. И я поняла, что сын тоже вырастит и уедет, а потом родители умрут... и я останусь одна... И меня накрыло.
Как часто вы думаете о предстоящем одиночестве, как это отражается на вашей повседневной жизни? - днем стараюсь не думать о плохом, но хуже ночью, если проснусь то страх приходит, и нужно время, чтобы успокоится.
Пробовали ли вы самостоятельно справиться с данной проблемой? - Пробовала, читала в Интернете советы психолога, что нужно посмотреть страху в глаза, на не очень получается.
Изменилось ли ваше физическое самочувствие в последнее время? - пропал аппетит, похудела на несколько килограммов.

Юлия, подскажите пожалуйста, появились ли в последнее время еще какие-то физические симптомы, доставляющие беспокойство, кроме плохого сна и отсутствия аппетита? Нет ли повышенной утомляемости, раздражительности? Обращались ли вы к врачам по поводу данного состояния?Происходили ли в последние пару лет в вашей жизни какие-то перемены, стрессы? Наблюдали ли вы за собой ранее подобные состояния, повышенной тревожности, страха?

Есть небольшое повышение утомляемости, но в основном беспокоит что жизнь идет как-бы мимо, как в кино, а я сама где-то в себе, бывает не могу сосредоточится, пропускаю мимо ушей информацию. Еще у меня экзема на руках, но уже давно. К врачам не обращалась. Перемены в последние пару лет были, но они скорее приятные - рождение ребенка, сменила работу. Подобного страха, в такой высокой степени, ранее не помню. Мне очень страшно...

Юлия, есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы могли бы поделиться своими переживаниями, которые вас поддерживают? Сколько лет вашему сыну? Опишите немного себя, какой вы человек, чем занимаетесь, что вас обычно увлекает, какие занятия доставляют вам радость?

В любом случае, чтобы исключить проблемы с гормонами или проблемы со здоровьем, которые могли бы спровоцировать ваше состояние, вам необходимо проконсультироваться с терапевтом или невропатологом. Врачам нужно честно и подробно описать ваше состояние, тревогу, страх, отсутствие аппетита, и проблемы со сном, и проблемы с концентрацией внимания, про экзему тоже упомяните.

Моему сыну 4 года. Я работаю на инженерной должности на производственном предприятии, работа мне нравится, из увлечений люблю путешествия, но т.к. ребенок еще маленький пока никуда не езжу. Близких друзей у меня нет, но у нас дружная семья, у меня есть старшая сестра, с которой у нас достаточно близкие отношения, брат. Но проблема в том. что у них свои семьи, а я как-то остаюсь неудел. К тому же многие говорят что сын - отрезанный ломоть, нужна ли я буду ему в старости? Поделиться с близкими своими переживаниями не могу, мне проще с чужим человеком.

Мне не приходит сообщение от Вас, консультация уже закончилась?

Доброго времени, Юлия! Вы очень мало описали себя, какой вы человек, что кроме путешествий вам нравится? Что вы делали, до того, как родился ребёнок? Вспомните все простые и повседневные мелочи, которые доставляли удовольствие, составьте список таких приятных дел и старайтесь каждый день что-то из списка делать. Больше гуляйте и делайте физической работы или спортивных упражнений.
Составьте список желаний, которые вам когда-то хотелось осуществить, но вы отложили их, в том числе из-за маленького ребёнка. У вас есть любимая работа, есть сестра с которой вы можете общаться. Ребёнок ещё маленький, и вы не можете в полной мере реализовывать свои увлечения, такие как путешествия. Подумайте о хороших аспектах того, что ребёнок вырастет.
Вы очень катрастрофизируете ситуацию, за то время, пока ваш сын повзрослеет, может многое измениться, вы можете встретить мужчину, родить ещё детей, взять детей на воспитание, сын может не просто не уехать, но и привести к вам в дом жену, вариантов очень много.

Наверное, вы сами чувствуете, что реакция ваша чрезмерна. Как я уже писала, необходимо прежде всего обратиться к врачам, а затем в очную консультацию к психологу-психотерапевту или клиническому психологу, так как сложно провести полноценную диагностику дистанционно. Но ваши реакции могут быть симптомами состояния, при котором требуется более глубокая очная работа со специалистом.

Добрый день. Спасибо за ответ. Да, у меня были мысли, что я драматизирую. Хорошо, что Вы их подтвердили. Просто страх был такой сильный, почти животный, что я была к этому совсем не готова. Неужели его причиной может быть состояние физического здоровья, или всё таки причина психологическая. Со мной такое впервые и я немного растеряна. Какие могут быть причины, можно сказать надуманного страха?

Юлия, вы столкнулись с непривычной реакцией психики, конечно это у любого вызвало бы чувство растерянности. Вы правильно сделали, что вовремя обратили внимание на свое состояние и обратились за помощью. 
 Причины могут быть, как физиологические, например, проблемы с гормонами, так и психологические.
Возможно эта ситуация вызвала ощущения и страхи идущие ещё с детства. Вспомните, знакомо ли вам такое ощущение страха одиночества, испытывали ли вы подобное ранее, может быть в детстве? Что для вас значит остаться одной? Что больше всего пугает в картине, когда вы приходите, а дома никого нет?
Так же меня смущают физические симптомы, проблемы со сном, отсутствие аппетита, усталость и снижение внимания, это может указывать на тревожное расстройство. Но диагностировать и подтвердить это может психотерапевт, клинический психолог или психиатр только очно. В любом случае, эти состояния корректируются, как специальными психотерапевтическими техниками, так и медикаментозно. Главное, не смущайтесь и обратитесь за врачебным обследованием и очной консультацией. Если в какие-то моменты вам будет особенно тревожно и невыносимо, попробуйте обсудить свои страхи с сестрой или обратитесь на телефоны доверия, разговор поможет снять интенсивность переживания.
Так же вы можете поговорить с сестрой о том, как она переживает отъезд своего сына и как она с этим справляется. Это так же поможет вам относиться к ситуации спокойнее.

Я обязательно прислушаюсь к Вашим советам. Но хотелось бы уточнить, если я вспомню страх из детства, что с ним делать? Для меня остаться одной это беспомощнось и невозможность жить. Мне кажется что если я останусь одна я не смогу жить. В картинке пустого дома меня больше всего пугает тоска по времени, когда я была с близкими мне людьми. Меня пугает тишина пустого дома, невозможность поговорить с близкими. И больше всего пугает, что я не смогу уже ничего изменить, какая-то обреченность. ...

Юлия, работа со страхами требует времени, в очной консультации вам помогут осознать причины страха и проработать их. За нашу консультацию этого не успеть, кроме того, сегодня последний день, по условиям сайта. Вы пишите: "Для меня остаться одной это беспомощнось и невозможность жить. Мне кажется что если я останусь одна я не смогу жить."
Важно понять, почему сформировалось такое ошибочное убеждение и поменять его на позитивное. Часто ложные убеждения приходят из детства, когда родные или другие взрослые явно или скрыто транслировали их нам. Вспомните, говорил ли кто-то, что оставшись одна, вы пропадёте, не справитесь. Может быть, были реальные ситуации, когда оставшись одна, вы сильно испугались или подверглись серьезной опасности.
Вы, чувствуете, что опять катострофизируете ситуацию, заранее предполагая худшее? Задайте себе вопрос, сможете ли вы избежать негативных последствий в будущем, если будете беспокоится заранее. Ответьте сами себе так же на вопросы:
*Какие варианты развития событий ещё возможны?
*Почему я путаю свои предположения и с выводами и фактами?
*Что является доказательством для вашего утверждения?
* Объективно посмотрите на ваш жизненный опыт - где доказательства, что это истинно?
*Всегда ли оно для меня истинно?
* Представляет ли это убеждение целостную картинку? Учитываются ли как негативные, так и позитивные моменты?
* Обеспечивает ли это убеждение мое благополучие и внутреннее согласие?
* Выбрала ли я сама это убеждение, или оно возникло из моего опыта существования в родительской семье?

Желаю вам справиться с тревогой, чтобы она не мешала наслаждаться материнством и общением с близкими людьми прямо сейчас. Буду благодарна, если напишите отзыв о консультации. 

Добрый день. Спасибо за советы. Я обязательно отвечу для себя на все вопросы и обращусь к специалисту. На данный момент страх почти прошёл, но возвращается в основном ночью, или утром при пробуждение. Почему?

Добрый день, Юлия. Хорошо, что страх стал вас отпускать, значит вы на верном пути. Ночью контроль нашего сознания ослабевает, и на поверхность выходит то, что было вытеснено нами в бессознательное. Сознательно мы можем подавить или игнорировать свои страхи и тревоги, но в моменты сна, усталости, стрессов они могут снова давать о себе знать. Так может продолжаться до тех пор, пока мы их не осознаем, не примем и не поймём, что стоит за этим на самом деле .

И все же для полноты работы, как не бояться одиночества?

Юлия, я понимаю, что вам тревожно и хочется получить скорейший и однозначный ответ на ваш вопрос, чтобы избавить себя от страха и страданий. Но для того чтобы не боятся одиночества, надо понимать причины вашего страха. Из того, что вы уже сообщили о себе и страхе, можно работать с изменением вашего ложного убеждения "остаться одной это беспомощнось и невозможность жить. Мне кажется что если я останусь одна я не смогу жить." О том, как вы можете с этим работать, я написала выше. О детстве и ваших отношениях с родными, вы ничего не сообщили, поэтому других рекомендаций я дать не могу. Универсального способа избавиться от страха одиночества, который подходил бы всем людям, нет. Так как у каждого свои причины бояться, то и способы справиться со страхом разные и зависят от причин.

Поняла, спасибо Вам большое за советы и помощь. Буду следовать инструкциям. Спасибо, что выслушали.

Юлия, рада, если смогла хоть немного облегчить ваше состояние. Закройте пожалуйста консультацию и оставьте отзыв. Желаю вам обрести душевное равновесие.