Неуверенность в себе. Зажатость. Волнение

Здравствуйте. Меня зовут Елизавета. Мне 19 лет. Я хотела бы получить консультацию, как бороться с такими чувствами, как неуверенность в себе и зажатость. Может есть какая-нибудь хорошая методика. Я всегда была застеничива. Но со временем моя застенчивость превратилась в сильную зажатость и закомплексованность. В детском возрасте (период обучения в начальной школе) я более менее расскованно себя чувствовала. Могла даже выступать с танцевальным коллективом на сцене, в который я ходила с 2 по 4 класс. Мне легче давалось общение со сверстниками. Но все равно никогда не начинала знакомиться первой, все чего-то стеснялась, Потом все стало меняться в более худшую сторону. Я стала замечать, что среди своих близких подруг я чувствую себя комфортно. Могу улыбаться, смеяться, вообщем веду себя раскованно. Но как попадаю в незнакомый коллектив сразу зажимаюсь. Боюсь сказать что -то не так или сделать. Общение с учителями, на протяжении обучения в школе, мне очень тяжело давалось. Я боялась подойти к ним и спросить что -то касаемое учебного процесса. Устно отвечала всегда с волнением. Речь моя не была связна. Все время "мямлила". По началу учителя даже думали, что плохо готовлюсь, не знаю материал. Но письменные работы меня спасали. Я более качественно их выполняла, только потому что не волновалась так. Стыдно признаться, но когда я звонила своему репетитору, чтобы договориться об отмене или переносе занятия, я всегда писала на листочке речь и потом быстро зачитывала ее, когда он брал трубку. Были среди моих бывших одноклассников такие личности, которые посмеивались надо мной, при удобном случае. Я начинала сильно переживать по этому поводу, плакала, расстраивалась. Я тогда приняла решение сменить коллектив. Новые одноклассники оказались более адекватным. Они не смеялись над моей неуверненностью. Но окончательно влиться в коллектив мне так и не удалось. Прошла школьная пора. Но проблема осталась со мной. Я поступила в ВУЗ. Студенческая жизнь, конечно, заставила меня немного поменяться. Пришлось самой учиться решать проблемы. Ведь никто уже как в школе, не ищет к тебе подход. Но все равно, при разговоре с преподавателями волнуюсь, с одногруппниками не могу вести себя так же свободно, " как дома" или с друзьями. Бывает соберемся с группой, все общаются и веселятся, а я сижу одна. И не могу предложить какую-нибудь интересную тему для обсуждения. Как бороться с этой проблемой? Как стать более раскованной?