Угнетенное состояние, не укладываясь в сроки, становлюсь агрессивной, плачу, опускаются руки

Добрый день, Алевтина!

Уточните, пожалуйста, какой помощи вы бы хотели получить от психолога? Правильно ли я понимаю, что речь идет о несовпадении ваших ожиданий и реального исхода событий, и сейчас у вас есть желание несколько смягчить это?

Или вы хотели бы разобраться в причинах нервозности от несделанных дел?

Да, совершенно правильно. Я хочу научиться реагировать более спокойно эмоционально на неудачи или сложившиеся обстоятельства, которые против меня.

Давайте тогда разберем пару примеров, когда были определенные обстоятельства и они сложились против вас. Можете ли вы вспомнить пару таких ситуаций из недавнего времени? Какие ожидания у вас были, что не оправдалось в итоге? Какая у вас была реакция?

Одна из ближайших ситуации меня вымотала ужасно эмоционально. Год с небольшим назад мы с мужем запланировали ремонт в ванной, но по причине того что мы живем не в городе, специалистов оказалось не так много, это первая наша трудность, была в поиске свободного профессионала, который сделает ванну под ключ. Поиски увенчались успехом лишь в сентябре этого года, к нам приехали посмотрели фронт работы, и сказали что без проблем, но работать начнут только в ноябре. Но в ноябре мы так и не смогли им дозвониться несколько дней, а потом нам перезвонили и сказали что нашей ванной будет заниматься другой мастер который к нам приехал только уже в 7 декабря, на вопрос о сроках, было сказано что успеем до нового года. Работа началась, к качеству не было претензий, но сроки затянулись и к концу декабря мастер заболел, почеловечески отпустили его выздоравливать. 31 декабря мы как могли привели в порядок квартиру, и к вечеру у меня не было желания встречать Новый год. Если бы не гости, я бы просто легла спать. Ремонт продолжился только после рождества, на данный момент все близится к концу, через пару дней все будет окончено, но в связи с ремонтом, я не успею убраться к 1 февраля, а 1 февраля у нас торжественное событие у дочки 10 лет, и меня угнетает быть заложницей событий, которые мне не подвластны. При каждой отсрочке, я очень переживала и нервничала, ловила себя на мыслях, что ничего уже не хочется с такими проволочками. (еще меня угнетала та ситауция что все что нужно было для ремонта, было куплено еще 2018 г. И это лежало огромной грудой в квартире, и оно все время напоминало об этом. ) Вторая ситуация на постоянной основе касается работы, просто не успеваю. Везде сроки. . . Но физически не хватает, беру работу домой, и все равно не успеваю, причем дело не в моей медлительности, в работе очень оперативна. И эта ситуация меня постоянно держит в напряжении, бывает накручивается комом, и слезы начинают непроизвольно катиться.

Алевтина,

Для того, чтобы вам несколько снизить эмоциональный накал от возможных ситуаций, вам нужно понять, что у вас есть определенные четко обозначенные ожидания в мыслях. В следующий раз, возьмите любую важную для вас ситуацию перед тем, как она начнет развиваться и представьте себе максимально возможное количество альтернативных вариантов развития ситуации. Учтите как нейтральные варианты, как негативные. Вам может помочь заранее представить САМЫЙ ПЛОХОЙ вариант развития событий (прямо максимально катастрофизировать то, что может произойти) и зная это, обезопасить себя - заранее подготовить ваши варианты поведения для устранения проблем.

Например, вы едите на отдых и рассчитываете на отличное проведение времени. Какой может быть катастрофический вариант? Весь отдых будет плохая погода, можно обгореть и сидеть в номере до конца поездки, не понравится отель, муж будет в плохом или ворчливом настроении, ребенок внезапно заболеет. . . И таким образом вы можете запланировать свои действия на каждый пункт и обезопасить себя и уже даже психологически подготовиться - и уже не так расстроиться и даже обрадоваться, когда на самом деле все пройдет хорошо :).

То есть, нужно несколько придать гибкость вашему мышлению, сделать его играючим. Понятно, что практически всем людям хочется, чтобы ситуация развивалась максимально приятным нам способом. Но, возможно в этом есть какие-то плюсы? Если вы уже никак не можете повлиять на ситуацию, переосмысление и поиск каких-то позитивных сторон также может вам помочь. Например торжество по случаю 10 -летия дочери вы можете запланировать провести необычным способом, в кафе, в игровых центрах для детей. . . Выехать куда-то. Ребенок точно будет в восторге и запомнит свой праздник.

Что касается вашей работы - здесь дело обстоит иначе. Работа в жестко обозначенные сроки для женщины могут быть источником стресса. Граница стрессоустойчивости у женщин и мужчин разная. Мужчин может подбадривать и стимулировать средний стресс, у женщин все то же самое может вызывать признаки физического недомогания. И это в среднем так.

Конечно, есть женщины, которые могут благодаря своей нервной системе в усиленном рабочем состоянии долгое время, но это - более редко. К серьезным стрессовым факторам относится выполнение работы в сжатые, строгие сроки, когда отчетность происходит, например, каждую неделю и оцениваются количественно, есть необходимость выполнять критерии эффективности. Накатывающие слезы - это реакция организма на стресс. Здесь важно понять, на сколько долго это еще может длиться, и можете ли вы как-то поспособствовать пережиданию этого периода, разгрузить себя, или в крайнем случае подумать о целесообразности продолжать этот вид работы?

Всегда ли у вас был такой тип работы? Если продолжить работу в том состояние, что у вас есть, может произойти выгорание и на его фоне уже проблемы физиологического характера, потому что нервная система сейчас работает в усиленном режиме.

Да, работа одна и та же. Я уже задумывалась о ее смене, слишком много навесили работы. Спасибо за консультацию. Благодарна.

Алевтина, не за что!

Остались ли у вас еще вопросы, на которые я могу помочь ответить?

Если нам удалось частично прояснить вашу текущую ситуацию, пожалуйста, нажмите кнопку "Завершить консультацию" и оставьте свой отзыв. Это помогает развитию на сайте. Спасибо!