Боюсь ходить по улице одной, ездить в автобусах. Мне 15 лет

С детства родители пугали тем, что украдут, никуда одну не отпускали, все время только с кем-то из родственников. Когда в классе 7 уже стало стыдно за сопровождающих, начала ходить с подругой, была счастлива самостоятельности. Но теперь... Иногда бывают дни, когда подруга не может идти из школы домой со мной и в эти дни, я как на иголках. Весь день представляю тот самый момент, как буду идти домой одна. Безумно страшно, накатывает паника, бегу со всех ног, успокаиваюсь только дома. Не знаю как бороться с этим. Итак никуда из-за этого не хожу, так еще и из школы/в школу проблематично... Что мне делать? Как решить эту проблему? (С автобусами также. Не могу побороть себя и зайти. Лучше пробегу 2 км, чем зайду, безумно страшно)