Социофобия

Здраствуйте мне 22 года, последние три года стала наблюдаться боязнь людей, раньше был довольно общительным парнем, тяжело выйти на улицу чувствую дискомфорт, страх доводит до того что не знаю знаю что сказать и боюсь выразить своё мнение, последнее время стараюсь больше времени проводить на улице, но страх только усилился, общаюсь больше по интернету, недавно ко мне пришёл друг в гости, и даже с ним я чувствую себя не в своей тарелки, раньше чувствовал себя комфортно один, но теперь когда ничем не занимаюсь чувствую себя тревожно, также когда просыпаюсь есть тревога, только после того как на что то отвекусь оно немного проходит.
Я курю у меня сбитый режим сна ложусь в 6 утра просыпаюсь в 2-3 дня.
Чувство дипресии появляется после того как я выхожу куда то на улицу и прихожу домой, последнее время стал очень раздражительный. Также я очень близко воспринимаю всё к сердцу из за неуверенности в себе, ещё у меня дрожат руки дома меньше но всё же дрожат, когда иду по улицу не знаю куда убрать свой взгляд думаю стоит ли его убрать или посмотреть на человека из за этого чувствую дискомфорт. Есть пара друзей но я редко с ними общаюсь в живую.