Страх за себя и близких. В связи с пандемией коронавируса, я начала очень сильно бояться

Здравствуйте, Марта. Расскажите немного больше о себе и ситуации - Вы учитесь или работаете? Вы всегда были эмоциональной, впечатлительной и много волновались обо всем? Есть еще какие-то страхи кроме этого?

Я учусь, студентка выпускного курса. Да, я всегда эмоциональна по жизни, часто волнуюсь. В последние полгода я боюсь очень многого. До ситуации вот этой тоже были страхи, но каждую минуту о них не думала, как сейчас. Я заметила одну странность, когда какая-то ситуация или действие происходит в моей жизни, я сразу думаю о негативном прогнозе, и начинаю об этом думать не переставая, что создаёт во мне тревогу сильную и страх, и так длится уже около полугода. А забываю я о страхе номер один, когда приходит страх номер два. И я начинаю нервничать и думать о другом, а о прошлом забываю. И так живу, очень истощена морально. Страхи основные, которые со мной всегда это боязнь лифта, боюсь когда на лицо подушку кладут, боязнь сессии, боязнь за свою жизнь и близких. Сейчас сижу плачу, потому что снова конфликт дома, мою повышенную тревожность и заботу воспринимают как неадекватность, я всех достала.

Да, я всегда эмоциональна по жизни, часто волнуюсь. В последние полгода я боюсь очень многого.

Марта, у Вас высокая личностная тревожность. Наши эмоции связаны с гормональной системой организма. Что бы выяснить в чем причина, нужно начать с медобследования и обратиться очно к эндокринологу и гинекологу. Если по эндокринной и репродуктивной системе проблем нет, возможно что это дисбаланс нейромедиаторов головного мозга - дофамина, серотонина, норадреналина, который выражается высоким уровнем тревожности, депрессивным мышлением, страхами. Стресс может давать тревогу - когда нервная система более слабая, то например даже учеба и работа при длительном психологическом и физическом напряжении могут вызвать такую реакцию. Поэтому обычно складываются несколько факторов - тип нервной системы, тревожное воспитание с гиперконтролем, стрессовое воздействие, гормональный дисбаланс организма - гормонов головного мозга, щитовидной железы, репродуктивной системы. Стиль воспитания, если у Вас была тревожная контролирующая мама дает нам модели поведения и мышления, отражающие негативную опасную модель мира.

Что касается страхов о будущем - осознаем, что тревожные мысли - это мысли не Ваши, а так называемые автоматические, идущие от внутренней тревоги. Отслеживаем их и не раскручиваем, потому что это только дополнительно провоцирует тревогу. Сначала мысли идут от высокой тревожности, а потом мы боимся уже своих надуманных страхов. Поэтому как только мысль пришла - говорим себе стоп, это мысль тревожная. Я могу повлиять на эту ситуацию? Что я могу сделать? Негативные прогнозы о будущем переводим в планирование. Если мы понимаем что не можем повлиять на это - мы просто это осознаем и переключаемся на другие дела, общение, информацию. Потому что это раскручивание мыслей ничего не дает, кроме траты сил и времени на страхи. Негативные прогнозы к реальности отношения не имеют.

Снова конфликт дома, мою повышенную тревожность и заботу воспринимают как неадекватность, я всех достала.

С родными нужно поговорить и объяснить свое состояние. Сейчас есть объективные предпосылки для повышения тревоги - Вы испытываете стресс из-за пандемии, все эти тревожные новости, то что стало много ограничений в свободе передвижения, мы оказались заперты дома в постоянном контакте с родными, и это тоже является стрессом - нам трудно постоянно общаться, нам нужно уединение и время для себя. Поэтому сейчас всем нелегко, а тревожным людям особенно.

Сейчас в связи в пандемией тревожным людям очень нелегко, постарайтесь не поддаваться панике и берегите себя. Не смотрите новости по телевизору - видеоряд, голос диктора и музыка создают очень тревожный фон. Ограничьтесь сухим текстом в интернете, если хотите быть в курсе новостей. Ознакомьтесь с моей статьей на эту тему. https://www.psysovet.ru/articles/1328

Я заметила одну странность, когда какая-то ситуация или действие происходит в моей жизни, я сразу думаю о негативном прогнозе, и начинаю об этом думать не переставая, что создаёт во мне тревогу сильную и страх, и так длится уже около полугода. А забываю я о страхе номер один, когда приходит страх номер два. И я начинаю нервничать и думать о другом, а о прошлом забываю. И так живу, очень истощена морально. Страхи основные, которые со мной всегда это боязнь лифта, боюсь когда на лицо подушку кладут, боязнь сессии, боязнь за свою жизнь и близких.

Отслеживайте свое состояние и если тревожных мыслей и страхов становится все больше, нужно обратиться к специалисту - психоневрологу или врачу-психиатру очно чтобы получить медикаментозную поддержку. Врач подберёт индивидуально комбинацию нейролептиков и антидепрессантов, Ваше состояние нормализуется, эти мысли пройдут. Современные препараты не вызывают привыкания, на учёт Вас не поставят, позаботьтесь о своем здоровье пожалуйста.

Самостоятельно снижайте стресс, старайтесь не переутомляться, используйте техники релаксации - медитация, йога, нервно-мышечная релаксация по Джейкобсону. Общайтесь с позитивно настроенными людьми, с теми кто Вас может поддержать.

Кроме того со страхами и тревогой работаем в когнитивно-поведенческой психотерапии. Тревога находит свое выражение в страхах, навязчивых мыслях и действиях, сливается как пар в отверстие крышки. Наша задача осознать это, отслеживать тревожные мысли, страхи, и научиться с ними работать и перестраивать негативное мышление в адекватное. Занятия напоминают тренировки, мы составляем индивидуальную программу и потом Вы работаете самостоятельно. Обращайтесь в частный формат психотерапии, рада помочь Вам решить проблему. Пишите мне в личные сообщения, договоримся о времени и поработаем.