Сильный стресс довёл до тяжёлых эмоциональных состояний. Что делать?

Лия, добрый день. Если консультация для вас актуальна, ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации и мы сможем начать. Уверена, вашу проблему можно решить. Готовы продолжить работу? Я бы хотела уточнить у вас кое какие детали.

Здравствуйте. Да, я готова продолжить работу.

Напишите, пожалуйста, какой именно стресс? Что сейчас происходит в вашей жизни, что вы так реагируете?

Симптомы ваши общего характера. Конкретный диагноз может поставить врач психиатр или психотерапевт на очном приеме. А здесь мы можем поисследовать возможные причины такой реакции, понять из-за чего они возникают и выработать план, как вы будете дальше действовать.

В начале источником стресса была работа, само ощущение, что, если я чего-то не сделаю, то подведу всю команду,+ я не укладывалась запланированные мной сроки. Поскольку работа была удалённо, не было чёткого графика, и я работала без выходных, с утра до вечера, не оставляя времени на отдых. Была чрезмерная умственная нагрузка, поскольку в моей профессии почти все задачи нерутинные. Проработала я так 3 месяца, после чего уволилась из-за эмоционального выгорания. Сразу после этого основным источником стресса стала учёба, я учусь на заочном формате, и подготовка к зачётам лежала полностью на мне, включая определение сроков подготовки и поиск материала. Поскольку первые 10 классов я училась, как все, новый формат учёбы предполагал намного больше ответственности, а значит, и сильного стресса. В добавок, первые 2 месяца из-за работы я не успевала учиться, поэтому времени было меньше, чем надо. Времени на отдых я себе не давала, но много прокрастинировала, что увеличивало тревожность. Сейчас у меня последняя учебная неделя, но пследущие планы предполагают также много стресса. Моя основная проблема, наверное, в чрезмерной тревожности, в том, что я слишком сильно волнуюсь и не умею расслабляться, контролировать своё отношение к источникам стресса. В последние годы основной стресс я испытываю из-за ощущения, что я не знаю, куда дальше двигаться, из-за неопределённости и неясности дальшейших действий.

Лия, я увидела что вы действительно не даёте себе передышку. Из одного стресса, сразу в другой. Это так необходимо? Можно ли исключить некоторые вещи? Например, оставить только учебу. А когда она закончится, дать себе время на отдых и восстановление?

В последние годы основной стресс я испытываю из-за ощущения, что я не знаю, куда дальше двигаться, из-за неопределённости и неясности дальшейших действий

Состояние неопределённости действительно может усиливать тревогу. А как бы вам хотелось двигаться? Какие у вас цели?

Добрый день. Моя цель на ближайший год - снова начать работать, после передышки, и параллельно с работой за год запустить свой бизнес. Идея бизнеса необычная, поэтому нужно будет приложить много усилий, чтобы грамотно эту идею реализовать. И ощущение неопределённости из-за этой цели даёт дополнительный стресс. Так же я в этом году планирую не поступать в ВУЗ, а поступить на следующий год, это так же усиливает состояние неопределённости, нет твёрдой почвы под ногами. Для мен все цели очень важны, в приоритете и работа, и учёба, остальные цели, которые не так важны, для меня не обязательны и не сильно меня напрягают. Я думаю, что основной стресс от ощущения неопределённости. Буду стараться максимально простроить дальнейшие шаги, но не уверена, что это поможет мне перестать волноваться, поскольку я не знаю, как сделать, чтобы проще реагировать на события жизни и меньше нервничать из-за них.

Лия, здорово что вы так четко видите цели и понимаете, как распределить свои психологические ресурсы. Это важно уметь сохранять себя и ощущать свои пределы и возможности.

я не знаю, как сделать, чтобы проще реагировать на события жизни и меньше нервничать из-за них.

Давайте попробуем разобрать какое-то одно конкретное событие, конкретную ситуацию от которой вы испытали стресс. Выше вы написали про работу, учебу. Что наиболее заряжено сейчас? Или возможно за последние дни что-то произошло?

Опишите как можно подробнее ситуацию стресса. Какие у вас в тот момент возникали мысли? Какие были чувства? Как вы реагировали на это, какие совершали действия?

Поскольку учёба заканчивается через несколько дней, думаю, что актуальнее будет написать про основную проблему в целом. Больше всего на маня давит большая ответственность за свою жизнь в настоящем и будущем. Мне страшно, что я сделаю что-то не так и сломаю себе жизнь. У меня периодически возникает ощущение, что всё, что я делаю, бесполезно, да и в принципе моя жизнь не имеет особого смысла. Если я раньше всегда была уверена в "светлом будущем", то сейчас из-за того, что многие мои планы за предыдущий год не осуществились, мне начинает казаться, что у меня ничего не получится, и я за всю жизнь так ничего и не осуществлю из своих планов и не смогу заниматься тем, что мне больше всего нравится, и чему хочу посвятить свою жизнь. Возможно то, что мои планы связаны с бизнесом, даёт ощущение, что у меня ничего не выйдет. Я с детства страдала от комплекса неудачницы. Училась всегда на тройки, как бы ни старалась, никакие начинания не увенчивались успехом. Сейчас я нашла своё дело, но остался страх, что я так же, как и всегда, ничего не добьюсь. Это объединяет проблемы и с работой, и с учёбой: я боюсь, что не справлюсь и буду ходить на нелюбимую работу, тратить своё время зря и без интереса, не получать удовольствие от работы, саморазвития, семьи, окружения и жизни в целом. Только после Ваших уточняющих вопросов поняла, что у меня один источник стресса, просто выраженный в разных сферах жизни. Это тревожность за свою жизнь. Из-за тревожности мне хочется скорее всё сделать, чтобы быть спокойнее и понимать, что мя жизнь мне нравится, и что я могу дальше улучшать её без беспокойства о будущем. Но я не могу выполнить все шаги сразу, а на какие-то сферы жизни времени совсем не хватало. Тем более, что если я не научусь получать удовольствие от процесса достижения целей, то я никогда н буду спокойна и буду продолжать эту гонку за целями. Поэтому тревожность только усиливается, доходит до истерик и каких-то непонятных состояний отчаяния и бездействия. Мне страшно от ощущения, что я падаю в бездну, на какое-то дно, откуда потом выбраться уже не смогу. Как избавиться от этого? Как я могу дальше двигаться к своим целям без тревожности о будущем? Чтобы я научилась оставаться спокойной и не переживать о целях, а просто жить здесь и сейчас, наслаждаясь от процесса их достижений. Как научиться не переживать и не пытаться сделать всё сразу и поскорее?

Лия, тревога бывает фоновая и ситуативная. Ваша тревога похожа на фоновую - она постоянно присутствует в вашей жизни и не связана с какой-то конкретной ситуацией. Конечно, с этим можно и нужно работать при помощи терапии.

Из техник самопомощи попробуйте следующее :

-Составить лист тревожных триггеров. Наблюдайте за собой и выписывайте в файл или на бумагу все, что выводит вас из равновесия. Потом это поможет принимать события не так близко к сердцу, вместо этого вы сможете думать: ага, сработал триггер. Конечно, мне стало более тревожно, но это сейчас пройдёт.

-Составить кризисный план, на случай если вы упадёте на ваше дно. Это бумажное письмо самому себе в будущее, где нужно указать следующее:

- признаки дна: как я понимаю, что наступил момент использовать этот план

- всё, что помогло мне в предыдущие разы, когда я была на дне

- всё, что НЕ помогло мне в предыдущие разы

- люди, кому я могу доверять и с кем хочу общаться, их телефоны

- поддерживающие слова самому себе.

Также обязательно практиковать самоподдержку. Не обесценивать себя, а относиться так, как если бы перед вами оказался ваш друг.

Также можно составить список поддерживающих и радующих вещей, дел, процессов, людей – минимум 20 пунктов, всё, что угодно.

Для того, чтоб научиться быть здесь и сейчас, помимо терапии вы можете практиковать медитации осознанности (они есть в интернете), телесные практики (йогу, напр), рукоделие, придумать себе ритуалы, которые будут вас успокаивать, поддерживать коммуникации с приятными вам людьми, чтобы чувствовать из поддержку. Также пить много воды, так как обезвоживание связано с тревогой. Обязательно проверьте своё Здоровье - всё ли в порядке с гормональным фоном. Вот такие общие рекомендации для самопомощи.

И если я вам буду нужна - обращайтесь, поработаем в формате онлайн консультаций.

Спасибо огромное, Вы очень помогли! Теперь я знаю инструменты, как работать над своей тревожностью. Обязательно буду использовать все эти инструменты! И, если понадобится дальнейшая помошь, обращусь именно к Вам. Желаю Вам успехов в дальнейшей работе!