Измены, враньё парня, ревность и недоверие к нему. Как это побороть?

Самостоятельно, нужно попытаться снизить стресс, не утомляться, потому что физическая усталость тоже повышает тревогу. Общаться с теми кто Вас поддерживает, постараться выговариваться - это тоже терапия, когда мы высказываем свои мысли нам становится легче. Не строить негативные прогнозы, а подумать что я буду делать если случится то, чего я боюсь? И продумать все до конца, чтобы был план действий. Когда мы знаем что будет, страх проходит и тревога снижается.

Прямого доказательства что у них что-то было с этой дамой нет только мои догадки на которые он отвечает ты надумываешь себе лишнего ты мне нужна

По стратегии общения - нужно не бояться расставания и быть к этому готовой. Тогда Вы сможете уверенно вести диалог. Чтобы это было не положение жертвы, а равноправного партнёра, готового к самостоятельной жизни если совместная не наладится. Потому что если мы обещаем то, что выполнить не в состоянии - это пустой звук. Вы должны знать что будете делать, если ситуация не изменится к лучшему. Вы знаете? Вы несчастливы, Вам плохо в отношениях, как должно быть что бы Вам стало хорошо?

Либо все должно координатно поменяться либо уйти

Он продолжает активно вести с ней общение в соц сетях, вчера вечером он уехал сказал что позвали друзья с работы приеду мол уже сегодня, вчера я у этой дамы увидела фото в соц сетях где она фотографирует еду два бокала и его рука те они вдвоём, я предъявила на что он мне ответил что я ему нужна что я все придумала что он мне не изменяет, что их там много, но когда я пыталась позвонить ему он не брал трубки а только отвечал по смс, сказал что я сажаю его на поводок, вечером сказал приедет поговорим и я не знаю что будет может я правда ошибаюсь но чувствую почему то что нет,

Но наша интимная жизнь стала какой-то другой, раньше у нас это было чаще, сейчас он может сказать я не хочу или что-то в этом роде, мне кажется что перестал проявлять инициативу чтоли

То есть Ваш диалог может выглядеть так - "Милый, нам нужно поговорить. Мне не нравится что ты переписываешься с женщиной, с которой у тебя была сексуальная связь. Мне это неприятно. Мне не нравится, что ты пропадаешь на всю ночь и потом я вижу фото что ты был с ней, при этом не берешь трубку. Ты скрыл от меня, что на этом вечере будут не только друзья с работы но и она тоже. Ты мне лжешь, и мне это не нравится. Это неуважение ко мне и моим чувствам. Наши интимные отношения стали другими - ты не проявляешь инициативу, я не вижу что ты хочешь меня, наша близость стала редкой и я не чувствую твоей любви. Я не чувствую себя счастливой с тобой. Если это не изменится мы расстанемся. Давай подумаем вместе, что можно сделать, чтобы исправить это, если ты хочешь остаться со мной" и послушайте, что он скажет.

Прямого доказательства что у них что-то было с этой дамой нет только мои догадки 

Прямого доказательства - застать их во время сексуального контакта - у Вас скорее всего не будет, но это и не нужно, достаточно того что Вы чувствуете, это и есть доказательства. У Вас есть еще одна проблема - низкая самооценка, Вы не уверены в себе и не верите своим эмоциям и чувствам, Вам трудно отстаивать свое мнение, легче согласиться чем идти на конфликт, Вам страшно остаться одной, поэтому Вы предпочитаете страдать и терпеть унижение, зная что происходит. Когда самооценка высокая, Вы всегда выберете себя, а не отношения, которые приносят боль. Если мы уверены в себе и относимся к себе с уважением, мы не потерпим неуважения от других. И в отношениях мы не идем на компромисс, мучаясь и страдая, только бы не остаться одной - мы выбираем только тех кто любит нас.