Не умею распоряжаться временем. Как решить эту проблему?

У меня уже много лет есть тревога по поводу того, что я не могу заниматься чем-то помимо основных занятий (работа, учеба). То есть они становятся основой жизни, а другая активность запрещается моим подсознанием. Но в то же время я со спокойной совестью могу сидеть в социальной сети, хотя в это свободное время могла бы лучше пойти позаниматься спортом. Я не знаю, с чем это может быть связано. Подскажите, как я могу решить данную проблему