Отсутствие радости от жизни, подавленность. Как улучшить своё состояние?

Я чувствую себя подавленным и вижу своё будущее абсолютно безнадежным. Это состояние у меня не первый год. И сейчас мне кажется, что я загнан в угол. Самому мне с этим не справиться. Какие реальные шаги я могу сделать уже сейчас для улучшения своего состояния?